Viige end Courtney Blackiga: treenige kodus


Rahva lemmik Pocket PT Courtney Black jagab oma lihtsat kodust treeningut, mille eesmärk on aidata teil end vormi saada…

Autor Florence Reeves-White


Courtney Black on jõud, kellega tuleb arvestada, naine, kelle sõdalaste armee teeb iga päev oma treeninguid. Tema rakendus, Courtney Black Fitnessi rakendus , pakub reaalajas treeninguid HIIT-i hübriidversioonidega, jõutreeningut, poksi ja isegi natuke boogyingut.

Kui tema tohutu jälgijaskond, taskuhääling, raamatud ja isiklik treeningriietus ei olnud piisav, et näidata, et Black on trendikate treeningrutiinide osas uus must, on ta nüüd ka meie uusim kaanestaar. Rõõm tema meeleolukatest treeningutest annab valgust ka kõige pimedamatele päevadele, jututu ja lõdvestunud käitumisega, mis on suutnud paljud sellisel segasel ajal rahustada.

Nii et eksklusiivselt Women’s Fitnessi lugejatele on Black andnud meile paar treeningliigutust, mida kodus proovida, andes teile maitse oma testimismeetoditest. Järgige neid juba täna, et teha esimene samm oma teekonnal tagasi Blacki.

Kuidas seda teha: Tehke kõiki järgmisi harjutusi järjekorras 45 sekundit, seejärel tehke liigutuste vahel 15 sekundit puhkust. Korrake kogu treeningut kolm korda.


Courtney Blacki kogu keha treening kodus

Kükipress

Hakake seisma jalad õlgade laiuselt ja hantel mõlemas käes õlgade kõrgusel, peopesad vastamisi.

Langetage jalad 90 ̊ nurga alla, painutades põlvedest ja lükates oma põhja tahapoole.

Suruge püsti tõusmiseks läbi kandade ja vajutage plahvatuslikult raskusi pea kohal.

Langetage raskused kontrollitult õlgade kõrgusele, seejärel korrake järjestust.


Tagurpidi väljalangemine külgmise tõstega

Alustage hantliga mõlemas käes, peopesad vastamisi, selg sirge ja jalad koos.

Astuge parema jalaga tagasi, tehes suure sammu nii, et teie eesmine põlv oleks kõverdatud 90 ̊ nurga all. Samal ajal tõstke oma käed külgedele.

Astu tagumine jalg sisse ja korda seda vasaku jalaga, veendudes, et mõlemad põlved on 90 ̊ nurga all ja esipõlv ei läheks üle suure varba.

Renegade rida

Alustage kõrgest plank-asendist, randmed õlgade all, keha sirgjooneliselt ja hantel kummagi käe all.

Courtney must treening

Hantlist kinni hoides tõmmake vasak käsi üles rinna poole, peopesa keha poole. Selle toimingu sooritamisel suruge läbi oma parema käe.

Courtney must treening

Kui hantel on rinna kõrgusel, langetage see põrandale ja korrake seda paremal küljel.

Courtney must treening

Jätkake vaheldumisi. Püüdke hoida oma keha põrandaga paralleelselt ja võimalikult paigal.

Külgmine väljalangemine püstisesse ritta

Seisa jalad koos, hantel vasakus käes külje kõrval, samal ajal kui parem käsi on puusal.

Courtney must treening

Astuge samm paremale küljele, painutades paremat põlve ja langetades puusad. Langetage hantel maa poole.

Courtney must treening

Kui tõstate väljalangemisasendist välja, aerutage hantlit küünarnukiga juhtides rinna poole. Langetage raskus algasendisse ja korrake 45 sekundit, seejärel vahetage külgi.

Lendamiseks kummardus üle rea

Courtney must treening

Hoidke mõlemas käes hantlit ja painutage veidi põlvi. Hinge puusadest ettepoole, säilitades neutraalse selgroo.

Courtney must treening

Hoidke seda asendit ja tõmmake mõlemad küünarnukid tagasi nii kaugele kui võimalik, pigistades abaluud ülevalt.

Courtney must treening

Langetage raskused, sirutades käsi.

Courtney must treening

Kui peopesad on vastamisi, pigistage oma abaluud, et tõsta käed küljele, kuni raskused on õlgade tasemel. Langetage ja korrake kogu jada.

Kas teile meeldib see treening? Klõpsake siin, et lugeda meie eksklusiivset intervjuud Courtney Blackiga!