Autor Florence Reeves-White
Courtney Black on jõud, kellega tuleb arvestada, naine, kelle sõdalaste armee teeb iga päev oma treeninguid. Tema rakendus, Courtney Black Fitnessi rakendus , pakub reaalajas treeninguid HIIT-i hübriidversioonidega, jõutreeningut, poksi ja isegi natuke boogyingut.
Kui tema tohutu jälgijaskond, taskuhääling, raamatud ja isiklik treeningriietus ei olnud piisav, et näidata, et Black on trendikate treeningrutiinide osas uus must, on ta nüüd ka meie uusim kaanestaar. Rõõm tema meeleolukatest treeningutest annab valgust ka kõige pimedamatele päevadele, jututu ja lõdvestunud käitumisega, mis on suutnud paljud sellisel segasel ajal rahustada.
Nii et eksklusiivselt Women’s Fitnessi lugejatele on Black andnud meile paar treeningliigutust, mida kodus proovida, andes teile maitse oma testimismeetoditest. Järgige neid juba täna, et teha esimene samm oma teekonnal tagasi Blacki.
Kuidas seda teha: Tehke kõiki järgmisi harjutusi järjekorras 45 sekundit, seejärel tehke liigutuste vahel 15 sekundit puhkust. Korrake kogu treeningut kolm korda.
Hakake seisma jalad õlgade laiuselt ja hantel mõlemas käes õlgade kõrgusel, peopesad vastamisi.
Langetage jalad 90 ̊ nurga alla, painutades põlvedest ja lükates oma põhja tahapoole.
Suruge püsti tõusmiseks läbi kandade ja vajutage plahvatuslikult raskusi pea kohal.
Langetage raskused kontrollitult õlgade kõrgusele, seejärel korrake järjestust.
Alustage hantliga mõlemas käes, peopesad vastamisi, selg sirge ja jalad koos.
Astuge parema jalaga tagasi, tehes suure sammu nii, et teie eesmine põlv oleks kõverdatud 90 ̊ nurga all. Samal ajal tõstke oma käed külgedele.
Astu tagumine jalg sisse ja korda seda vasaku jalaga, veendudes, et mõlemad põlved on 90 ̊ nurga all ja esipõlv ei läheks üle suure varba.
Alustage kõrgest plank-asendist, randmed õlgade all, keha sirgjooneliselt ja hantel kummagi käe all.
Hantlist kinni hoides tõmmake vasak käsi üles rinna poole, peopesa keha poole. Selle toimingu sooritamisel suruge läbi oma parema käe.
Kui hantel on rinna kõrgusel, langetage see põrandale ja korrake seda paremal küljel.
Jätkake vaheldumisi. Püüdke hoida oma keha põrandaga paralleelselt ja võimalikult paigal.
Seisa jalad koos, hantel vasakus käes külje kõrval, samal ajal kui parem käsi on puusal.
Astuge samm paremale küljele, painutades paremat põlve ja langetades puusad. Langetage hantel maa poole.
Kui tõstate väljalangemisasendist välja, aerutage hantlit küünarnukiga juhtides rinna poole. Langetage raskus algasendisse ja korrake 45 sekundit, seejärel vahetage külgi.
Hoidke mõlemas käes hantlit ja painutage veidi põlvi. Hinge puusadest ettepoole, säilitades neutraalse selgroo.
Hoidke seda asendit ja tõmmake mõlemad küünarnukid tagasi nii kaugele kui võimalik, pigistades abaluud ülevalt.
Langetage raskused, sirutades käsi.
Kui peopesad on vastamisi, pigistage oma abaluud, et tõsta käed küljele, kuni raskused on õlgade tasemel. Langetage ja korrake kogu jada.