Miks peaksid jooksjad risti treenima


Risttreening on igasugune spordiala või treening, mis täiendab teie põhiala – antud juhul jooksmist. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud maratoonar, saate risttreeningust kasu saada.

Jooksmine on suure mõjuga tegevus, mis tähendab, et vähemalt kolm ja pool korda kehamassist neelavad liigesed joostes. Kui vaatate seda nii, näete, miks on hea mõte oma kehale aeg-ajalt puhkust anda. See tähendab, et teil ei pea olema puhkepäevi. Risttreening on hea viis vormisoleku säilitamiseks, ilma kehale stressi tekitamata.


Hea risttreeningu tüüp on jalgrattasõit, sõudja või risttreeningu kasutamine jõusaalis või kiirkõnd. Kõik, mis tõstab pulssi ilma jooksmiseta. Siin on mõned muud põhjused, miks on hea mõte risttreeningut teha…

See aitab tasakaalustada teie lihasrühmi

Risttreening aitab tugevdada teie mittejooksvaid lihaseid ja puhata teie jooksvaid lihaseid. Saate keskenduda konkreetsetele lihastele, näiteks reie siseküljele, mis jooksmise ajal nii palju ei tööta ja võivad olla nõrgemad kui teie jooksulihased. Säilitate või isegi parandate oma kardiovaskulaarset vormi. Paljud risttreeningud on suurepärased kardiovaskulaarsed treeningud, seega tuginevad need jooksmise eelistele.

See vähendab teie vigastuste võimalust

Kui tasakaalustate oma nõrgemaid lihaseid tugevamate lihastega, aitate vähendada vigastuste võimalust. Osalemine vähese mõjuga risttreeningutega, nagu ujumine või veejooks, vähendab ka teie liigeste pinget, mis on jooksjatele sageli valusad kohad.

Väldid igavlemist

Päevast päeva jooksmine põletab lõpuks läbi ka kõige karmima jooksuhuvilise. Risttreening annab jooksjatele väga vajaliku vaimse puhkuse oma spordialast, mis on eriti oluline neile, kes treenivad pikamaavõistlusteks, näiteks maratonideks.


Naerad võivad paraneda

Teatud vigastustega saate treenimist jätkata, andes neile piisavalt aega paranemiseks. Vigastuste all kannatavatel jooksjatel käsib arst mõnikord taastumise ajal jooksmisest pausi teha. Kuid teatud vigastuste korral on võimalik risttreeningut jätkata. Risttreening võib aidata vigastatud jooksjatel oma vormi säilitada ja paremini toime tulla jooksmisest kõrvalejäämise frustratsiooniga.