Kuidas leida aega trenni tegemiseks


Kas teie elu on tõesti liiga kiire või otsite vabandusi nagu 'mul pole aega', kui teil on kiusatus treeningud vahele jätta? Siit saate teada, kuidas aega varuda ja nendest vabandustest loobuda.

Isegi kui olete väga motiveeritud ja kavatsete kaalust alla võtta ja vormi saada, on päevi, mil aega napib. Või on aegu, mil veenate end, et teil pole aega treenimiseks, sest te lihtsalt ei tunne seda. Isegi kui teil on seansiks vaid piiratud aeg, on see alati seda väärt – isegi kui see tähendab, et peate mõne seeria vahele jätma või kardiotreeningut vähendama.


Kui te pole tõeliselt haige või tunnete end nii väsinuna, et treening oleks täiesti ebaproduktiivne või isegi ohtlik (väsinud halb tehnika võib põhjustada vigastusi), siis kasutage kahtlust ja suunduge jõusaali. Reaalsus on see, et on päevi, mil sa lihtsalt ei tunne trenni teha. Nii et teie aju teeb suurepärast tööd veenmaks teid, et teil pole piisavalt aega.

20–30-minutiline treening, kus liigute edasi ja ei koperda, võib olla sama tõhus, et viia teid oma eesmärkide poole. Mõelge igale treeningule kui sammule lähemale kehale, mida soovite saavutada. Võite mõelda ka igale seansile kui 'sente purgis' – kui paned paar münti ja teete seda piisavalt regulaarselt, ärkate enne arugi ja leiate pennipurgist märkimisväärse summa. Mõelge treeningule samal viisil. Kui teete regulaarselt trenni, näete ühel päeval peeglisse lamedat kõhtu, mille saavutamiseks olete nii palju vaeva näinud.

Hoidke oma treeningud lühikesed ja kiired

Energiavaesel päeval, kui tunnete kiusatust jõusaal diivani vastu vahetada, motiveerige end lihtsalt kiire treeninguga – selle asemel, et seanss üldse vahele jätta. Tulge jõusaali, tehke viie minutiga soojendust, seejärel töötage kõvasti, peatumata teiste jõusaalikasutajatega vesteldes ja hoogu kaotamata. Töötage kiiresti ja see saab tehtud enne, kui arugi saate.

Siiski on tõenäoline, et seansi lõpetamise ajaks tunnete end palju paremini ja tunnete end üsna hea meelega edasi. Mõnikord võib vaimset väsimust segi ajada füüsilise väsimusega. See pole sama asi ja mõnikord piisab ämblikuvõrkude puhastamisest ja tööpäeva stressist vabanemisest.


Kui aega on tõesti vähe ja teate, et treeningutesse mahtumine on väljakutse, siis ette planeerimine võimaldab teil olla ajasäästlikum ja oma rutiinist kinni pidada.

Planeerige oma treeningud

Nagu öeldakse: 'Kui sa ei suuda planeerida, siis plaanite ebaõnnestuda.' Nii et istuge maha oma päeviku või kalendriga ja tehke kindlaks, millal saate järgmisel nädalal treenida. Planeerige iga nädal ette ja sisestage oma treeningud päevikusse või kalendrisse, pakkudes neile samasugust austust ja pühendumust, nagu oleksite sõbra või kolleegiga jooke nautimas. Märkige üles oma seansid – aeg, intensiivsus ja tüüp – ning pidage neist kinni.

Valede valikute vältimiseks kandke tervislikke suupisteid

Kas tunnete kiusatust treening vahele jätta, kuna olete väsinud või näljane? Kandke endaga kaasas tervislikke snäkke, näiteks energiabatoone, nii et teil on alati käepärane treeningeelne snäkk, mis oma seansse toidab. See on üks vabandus vähem treenimisest hoidumiseks!

Pange oma treeningkomplekt valmis

Kui kavatsete enne tööd treenida, pange oma treeningkomplekt eelmisel õhtul toolile, sealhulgas spordirinnahoidja, riided ja trenažöörid. Veenduge, et kõik muud tarvikud, nagu kõrvaklapid, MP3-mängija või iPhone, oleksid teie spordikotis kasutamiseks valmis. Kui olete kogu komplekti eelmisel õhtul ette valmistanud, säästate väärtuslikku aega, mis kulub kogu majas spordirinnahoidja või Capri pükste otsimiseks ja selle üle, kas jätsite need pesumasinasse või mitte.


Minge jõusaali kohe pärast tööd

Kui treenite pärast tööd, ärge tehke saatuslikku viga, minge kõigepealt koju, et end riideid vahetada. Kui olete selle diivani tabanud, ei taha te enam välja minna. Laske oma jõusaalikomplekt pakkida ja valmis või võtke trennivarustus kontorisse kaasa ja suunduge pärast tööd jõusaali. Kui sulle meeldib kergelt reisida ja sa ei saa tööl trennijalatseid kanda, siis tee seda. See on mugavam ja säästab teid mahuka seljakoti kandmisest. Ärge unustage motivatsiooni saamiseks MP3-mängijat.