Kuidas kaalust alla võtta teadliku toitumisega


Tähelepanelik söömine on tõhus lähenemisviis kaalulangetamisel, kuna see hõlmab aju kaasamist ja toidule mõtlemist selle söömise ajal. Siit saate teada, kuidas see aitab teil oma toitumisharjumusi kontrolli alla saada.


Paljud meist võivad mõnda aega järgida dieeti või kaalulanguskava, enne kui hakkame end piiratuna tundma. Seejärel pöördume tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde, mis hõlmavad sageli ülesöömist, kui oleme stressis, või sööme puhtalt naudingu, mitte nälja pärast. Teadlik söömine on kasulik viis ülesöömise vältimiseks ja peaaegu kindlasti parandab see teie suhet toiduga.

Mindfulness on praktika, mis pärineb iidsest meditatsioonist ja mille avastas tänapäevases mõttes hiljuti Jon Kabat-Zim, kes asutas seitsmekümnendatel Massachusettsi ülikoolis stressi vähendamise kliiniku. Hiljuti töötasid teadvelolekul põhineva kognitiivse teraapia (MBCT) üheksakümnendatel välja professor Mark Williams, John Teasdale ja Zindel Seagal eesmärgiga aidata neid, kes kannatavad depressiooni all.

Mindfulness selgitas

Mindfulness tähendab olemist praeguses hetkes. See seisneb negatiivsete enesevestluste ja sisemise lobisemise väljalülitamises, mis võivad teid tagasi hoida, ning vältida kiusatust minevikus peatuda või tuleviku pärast muretseda. Lihtsamalt öeldes on see keskendumine sellele, kuidas asjad praeguses hetkes välja näevad, tunnevad ja lõhnavad.

Toidu osas võib tähelepanelikkus olla tõhus viis söödava koguse kontrollimiseks. Selle asemel, et toitu kiiresti alla ahmida, kuna teid segavad teised mõtted või te ei mõtle toidule, mida sööte, tähendab tähelepanelik söömine iga suutäie maitsmist ja teadlikkust sellest, kuidas see maitseb ja millal teie keha hakkab sööma. tunda end täis.


Peate keskenduma teie ees olevale toidule. Paljud meist elavad kiiret elu ning võtavad võimalusel suupisteid ja eineid, sageli tööl arvutiekraani ees või televiisorit vaadates. Söömine muutub peaaegu teisejärguliseks ülesandele, millele keskendute, või programmi, mida vaatate. Kuna olete vähem teadlik sellest, mida sööte, kuna teie tähelepanu segab midagi muud, siis on vähem tõenäoline, et mõtlete sellele, kas tunnete end täis või mitte, ja sööte suurema tõenäosusega hajameelselt kõike, mis on plaat, lihtsalt sellepärast, et see on teie ees.

Kiiresti söömist on kõige parem vältida, kuna ahmite toidu kiirelt alla, olenemata sellest, kas teil seda kõike vaja on. Proovige süüa siis, kui te pole hõivatud ja ilma televiisorita. See annab teile võimaluse keskenduda toidule, mida sööte. Küsige endalt, kuidas iga suutäis maitseb, närige aeglaselt ja mõelge toidu tekstuurile.

Mõtle ette

Teadliku toitumise praktikat saab rakendada ka enne, kui hakkate toitu taldrikule panema. Mõelge hoolikalt, enne kui toidu taldrikule asetate. Küsige endalt, kui näljane te olete ja kui palju te vajate. Kui olete sedasorti inimene, kes sööb kõike, mis taldrikul on, sest teile ei meeldi toidu raiskamine, siis kaaluge väiksema taldriku kasutamist, kui te pole liiga näljane.

Ja enne kui laadite toitu taldrikule, kuna on hommiku- või lõunaaeg, kontrollige oma keha. Ärge sööge lihtsalt harjumusest või sellepärast, et on lõunaaeg. Küsige endalt, kas olete tõesti näljane.


Paljudel meist võib toiduga olla keerulisi probleeme ja nad saavad stressis olles sageli eneseraviks toetuda. Või mõnikord on kiusatus üle süüa, kui meil on midagi tähistada. Või kasutame lõõgastumiseks toitu. Me võime seda sel ajal nautida, kuid hiljem on kerge end süüdi tunda. Kui olete mugavussööja ja toetute toidule, mis aitab teil stressiga toime tulla, võiksite selle asemel proovida mõnda meditatsioonitehnikat, et teid rahustada.

Meditsiinitöötajad austavad nüüd tähelepanelikkuse meditatsiooni, sest see toimib. Erinevad uuringud on tõestanud selle tõhusust. Ühes Ameerika uuringus oli osalejatel, kes registreerusid kaheksanädalasesse tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise rühma, oluliselt vähem stressi ja ärevust kui nende kolleegidel. Samamoodi oli seda kasutatud korduva depressiooniga patsientide raviks ja on tõestatud, et see vähendab kordumise määra kuni 50 protsenti.

Kuidas praktiseerida tähelepanelikkuse meditatsiooni

Leidke vaikne ruum või ruum, kus teid ei segata. Või võite proovida seda ka siis, kui lähete jalutama või isegi jooksma, kuid proovige treenida vaikses piirkonnas, näiteks pargis, eemal mürarikkast liiklusest. Pidage meeles, et see on hetkes olemine, nii et vaadake enda ümber. Pange tähele oma ümbrust ja keskenduge ainult sellele, mida näete, kuulete ja haistate ning oma hingamisele. Teine võimalus on töötada ümber kogu keha, alustades ülakehast ja liikudes allapoole. Alusta õlgadest; pingutage ja lõdvestage neid, tõstes neid üles ja alla, tehes samal ajal kuus hingetõmmet ja kuus väljahingamist. Tehke sama ülejäänud keha lihastega, liikudes alla jalgadeni. Kui keskendute pingestamisele ja lõõgastumisele ning sisse- ja väljahingamisele, saate muud mõtted välja lülitada. See nõuab harjutamist, kuid proovige seda ja näete, et see töötab.