10 viisi, kuidas sel talvel jooksuvigastusi vältida

Tänavune uute jooksjate tõus on vigastuste jaoks tiksuv viitsütikuga pomm. Siit saate teada, kuidas vigastusteta püsida.

Eksperdid soovitavad jooksjatel võtta kasutusele täiendavad ettevaatusabinõud ja teha kõik endast oleneva, et sel talvel õues treenides oleks neid hõlpsasti näha.

Pidulikul ajal kõnniteedel vuravate inimeste arv tavaliselt väheneb – kolmandik inimestest ei tee üldse trenni, kui on mõnusalt diivanil istuda või pere ja sõpradega süüa ja juua nautida. Sel aastal ennustatakse aga hoopis teistsugust.

Kuna paljude jaoks kehtivad endiselt lukustuspiirangud ning vähemate jõulupidude ja koosviibimiste arv, on Runners Need näinud veebis enneolematut nõudlust jooksukomplektide järele ja loodab, et tänavune detsember on üks aktiivsemaid, kuna inimesed keskenduvad jätkuvalt oma tervisele ja heaolule. .

Kuigi arvud näitavad, et võrreldes eelmiste aastatega on uute jooksjate arv kasvanud, pole hinnanguliselt 68 protsenti inimestest otsinud spordiga seoses juhatust ega tuge.

Kui kombineerida seda teadmiste puudumist külma ilma ja pimedamate päevadega, seavad tuhanded inimesed end vigastuste ohtu ja ohustavad end seetõttu, et neid ei ole teedel hästi näha. Seetõttu on Runners Need käivitanud kampaania #WeFeelSeen, et jagada oma teadmisi turvalisuse tagamise, vigastuste vähendamise ja õige komplekti valimise kohta.

Steve Paterson, ettevõtte Runners Need inimeste arendus- ja tootekoolitaja, ütleb: 'Tore on näha, et nii palju jooksjaid on väljas ja liigub, eriti praegusel aastaajal. Samuti on palju eeliseid. Jooksmine ei paranda mitte ainult teie tuju ja vähendab stressi, ärevuse ja depressiooni tunnet, mida on pärast seda aastat väga vaja, vaid ka rasketes talvetingimustes tehes võib see aidata parandada jõudlust ja muuta teid tugevamaks.

Steve lisab: 'Kuid kuna uued jooksjad ei saa vajalikku nõu, on see vigastuste jaoks tiksuv viitsütikuga pomm.' Tegelikult näitavad uuringud, et algajad jooksjad saavad kaks korda sagedamini vigastada kui kogenumad. On mõningaid tavalisi lõkse, mida kõigil tasemetel talvel joostes kogevad, nagu näiteks see, et teised ei näe neid teel, lihased tõmbavad kokku. ja komistades pimedas üle nähtamatute takistuste.

'Parim, mida teha, on veenduda, et olete tingimuste jaoks hästi ette valmistatud. Nüüd on päevad pimedamad, on nii oluline, et teeksite end võimalikult nähtavaks, et minimeerida ohtu, et teid ei märgata teiste liiklejate poolt. Kui teil on õige komplekt, ei pea te laskma vihmal ja külmal teid trenažööride nöörimisest ja väljas käimisest eemale peletada. Sellegipoolest on alati kõige parem olla ettevaatlik ja kasutada oma kainet mõistust – jäiseid olusid on kõige parem vältida, et minimeerida tõsist vigastusohtu ja olla tee ületamisel alati ettevaatlik, eriti kui on pime või kui kuulate muusikat.

1. Ärge alahinnake soojendamise ja jahutamise jõudu

Soojendus enne treeningut on alati oluline, et vähendada vigastuste ohtu, kuid veelgi enam, kui on külm, kuna lihased võivad olla tavapärasest pingul. Mõned madala intensiivsusega kardiotreeningud, nagu tähehüpped ja kõrged põlved, aitavad tõsta pulssi, samas kui dünaamiline venitus aitab teie keha ette valmistada tulevasteks. Samuti võtke pärast jooksu aega venitamiseks ja jahtumiseks, et aidata välja loputada piimhapet ja vältida valu järgmisel päeval.

2. Tea oma marsruuti

Jooksmise koha mõistmine on turvalisuse tagamiseks hädavajalik – eriti kui on pime. Marsruudi ehitamisel peate olema teadlik aladest, mis võivad olla halvasti valgustatud, kus jalakäijate juurdepääs on piiratud või millel on maapinnal isegi konarusi ja takistusi, nagu ebatasased teekatted, puujuured või lahtised kanalisatsioonikatted, mis võivad teid kergesti komistada. kui nähtavus on halb.

3. Mõtle ringidele

Kuigi teile võib-olla meeldis suvekuudel radade avastamine või uutele aladele suundumine, võib talvise jooksmise ja eriti algajate jaoks olla hea mõte valida väiksemad jooksuringid. Jah, sama marsruudi jooksmine võib olla pisut igav, kuid see annab teile võimaluse valida väljumisstrateegia, kui peaksite raskustesse sattuma.

4. Saage aru ilmast

Nii nagu peaksite hoolitsema selle eest, et oleksite vihmaks ette valmistatud ja temperatuuri jaoks sobivalt mähitud, peaksite olema tähelepanelik ka tuule suhtes. Tuulised tingimused mängivad suurt rolli selles, kui külm tunneme. Kui saate, proovige jooksu alustades joosta tuult, nii et see puhuks sinust eemale, kui lähete koju. Selle põhjuseks on asjaolu, et olete tõenäoliselt rohkem higine ega külme.

5. Hankige õige komplekt

On ütlematagi selge, et kui olete väljas pimedas, peate tegema kõik endast oleneva, et teid nähakse – eriti teedel ja meie laos olevad meeskonnad on alati valmis, et aidata teil valida, mis teile sobib. Teie komplekt ei pea olema kallis, kuid on oluline, et investeeriksite mõnda hästi nähtavatesse osadesse ja mõtleksite isegi taskulambi kasutamisele. Higi imavad kangad on samuti hea idee ning kaitsevad katmata nahapiirkondi niisutajaga.

6. Liikuge ettevaatlikult

Jooksmisel on oluline veenduda, et teil on õiged jalatsid, mitte ainult selleks, et vältida vigastuste libisemist, vaid ka selleks, et teil oleks turvaline tugi. Üks meie kaupluse spetsialistidest oskab läbi viia kõnnakuanalüüsi, mis aitab teil valida jalale sobiva jalatsi ning soovitab ka parimat turvist teie joostavatele pindadele.

7. Püsi hüdreeritud

Kuigi väljas võib olla külm, higistate ikkagi, nii et jooksmise ajal on väga oluline säilitada vedelikku – eriti kui lähete pikale maale. Samuti on oluline mõista, et külm õhk võib sageli tekitada tunde, nagu te ei higista ega kaota vett, mistõttu võite olla rohkem dehüdreeritud, kui arvate.

8. Reguleeri oma hingamist

Külma käes välja minnes võib mõnikord tunduda, et hingamine on raskem. Proovige rütmi arendada, hingates sisse ja välja iga kolme sammu järel. See aitab teil tunda end paremini kontrolli all ja leevendada probleeme.

9. Muutke oma treeningut

Uute jooksjate üks levinumaid lõkse on see, et ei lisa oma treeningutesse piisavalt vaheldust. Parandamiseks ja arendamiseks on kõige parem kasutada erinevaid treeningtehnikaid, nagu intervall, fartlek ja mäed. Samuti suurendage oma läbisõitu järk-järgult, selle asemel, et hüpata pea ees, ja treenige kindlasti, et kasutada erinevaid lihasrühmi, et vältida samade lihaste ülekoormamist ja vigastuste tekitamist.

10. Hangi jooksusõber

Koostage sõbraga, kellega koos jooksma minna. See mitte ainult ei hoia teid motiveerituna ja muudab jooksmise lõbusamaks, vaid on ka turvalisem kui üksi väljasõitmine.

Steve lisab: 'On väga oluline, et oleksite talvel jooksmas käies ettevaatlik. Kui soovite asjatundlikku nõu komplekti osas, mis aitavad teid nähtavana hoida, parimaid jalanõusid, mis toetavad teie jooksutehnikat, või isegi kasulikke näpunäiteid vigastuste riski vähendamiseks, aitab üks meie spetsiaalselt koolitatud töötaja teid hea meelega. kohalikus Runners Need kaupluses.

Rohkem informatsiooni

Lisateabe ja asjatundlike nõuannete saamiseks või #WeFeelSeen komplekti redigeerimise kohta lisateabe saamiseks minge lähimasse Runners Need kauplusesse või külastage www.runnersneed.com