Kuidas tähelepanelikkus võib teid raseduse ajal rahulikuks hoida


Kas tunnete end pisut ülekoormatuna? Kui olete rase ning pandeemia ja praegused piirangud on pannud teid tundma tavapärasest rohkem ärevust, saate oma meeleolusid tähelepanelikult juhtida.

Nüüd tunnevad lapseootel emad rohkem kui kunagi varem, et nad on ülekoormatud ja ärevil, eriti kuna nende sünniplaane võib olla vaja koroonaviiruse tõttu muuta. Kiiresti muutuvas olukorras navigeerimine ja sellega kohanemine, püüdes samal ajal säilitada pingevaba ja tähelepanelikku rasedust, võib tunduda hirmutav. Siiski peaksid kõik lapseootel emad teadma, et ükskõik kuidas, ämmaemand on nende jaoks olemas nagu igal muul ajal ning miski ei mõjuta nende ämmaemanda ja sünnitusmeeskonna oskusi, kogemusi ja pühendumust enda ja lapse eest hoolitsemisel. Nende eest hoolitsetakse hästi, nad on täielikult toetatud ja turvalised.


Selleks, et aidata emadel tõeliselt harjutada tähelepanelikkust ja vähendada nende ärevust raseduse ajal, oleme võtnud ühendust ämmaemanda, hüpnosünnituse eksperdi ja autori Marie Louise'iga (teise nimega The Modern Midwife), kes on üks ekspertidest Biamother , kes pakub oma asjatundlikku nõu, kuidas praegusest pandeemiast hoolimata sünnituseelsel ajal rahulikuks jääda.

Valmistuge

Raseduse ajal oneritioluline, et prooviksite teha nii palju kui võimalik, et oma meelt sünniks ette valmistada. Võtke seda sunnitud seisakut kui võimalust keskenduda tõeliselt iseendale ja oma sidemele beebiga. Kui te pole kindel, milline on parim viis seda teha, ärge sattuge paanikasse. Rakenduses Biamother on spetsiaalne osa 'BiaBreathe', mis pakub hulgaliselt meditatsioone väliste stressitegurite blokeerimiseks ja võimaldab teil endasse minna.

Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi

Kui püsime kõrgendatud teadlikkuses, jääb meie keha pigem ellu kui õitseb. Taastamine ja seisakuaeg aitavad kehal parimal viisil toimida. Väikesed asjad, mida saame igapäevaselt teha, mõjutavad oluliselt meie üldist vaimset tervist. Seega, kui tunnete end ootamatult ärevana, langetage õlad, hingake paar aeglaselt sügavalt sisse, tehke väljahingamine pikemaks kui sissehingamine. Pöörake tähelepanu sellele, mis toimub teie kehas, hingeõhus ja meeltes. Kuigi need ei pruugi olla harjutused, millega olete harjunud, võib oma kehaga kooskõlas olemine kaasa tuua parema mõtteviisi ja sellest tulenevalt ka positiivsema sünnituskogemuse.

Kasutage olemasolevaid ressursse

On raske, kui te ei saa osaleda sünnituseelsetes tundides, nagu te plaanisite, eriti kui see on teie esimene laps. Siiski on veel palju, mida saate teha, et olla kursis, mis omakorda toob kaasa enesekindluse ja positiivsema mõtteviisi. Kasutage usaldusväärseid ressursse, nagu rakendus Biamother, mis on terviklik terviseplatvorm, kust leiate aastatepikkuse kogemusega kvalifitseeritud spetsialiste, kes pakuvad laia valikut tuge. Biamother on maailma esimene rakendus, mis hoolitseb värskete emade eest ja praeguse globaalse pandeemia ajal on see eriti keskendunud sellele, et kodus isoleeritavad rasedad ja sünnitusjärgsed naised saaksid endiselt juurdepääsu asjatundlikele juhistele. Biamother, mille on loonud emade tervise ekspertide meeskond, millest kõik on naised ja enamasti emad, pakub juhiseid ja soovitusi, mis aitavad teil süüa, liikuda ja end paremini tunda, ning isikupärastatud treeninguid, mida saate teha kodus ja mis kohandatakse vastavalt teie muutuvatele vajadustele ja kehatüübile. ja muresid.


Kõrgetasemeline toetus ja hea informeerituse olemasolu koos igapäevase hingamise ja treeningrutiinide harjutamisega on retsept rahulikuks ja kontrolli all hoidmiseks.

See kõik pole nii hull

Teine asi, mis võib teile muret tekitada, on asjaolu, et kuigi isoleerimine on soovitatav, ei pruugi teil esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel olla toetust, mida algselt plaanisite. Ärge kartke, sest ma olen alati soovitanud naistel niikuinii vähemalt esimesed kaks nädalat pärast sündi oma lapse ja elukaaslasega koju jääda. Külastajate piiramine on alati hea mõte, sest vajate aega taastumiseks, magamiseks, majapidamistöödest kõrvalehoidmiseks ja võõrustajaks olemisest hoidumiseks.

Karantiini ajal pole vahet, kas te ei saa hommikumantlist välja, teil on rasvased juuksed või mustad nõud. Ka vastsündinutele ei meeldi, kui neid neil esimestel nädalatel inimeselt inimesele edasi antakse, see võib olla nende jaoks rahutuks tegev ja ülestimuleeriv. Selle asemel peavad nad harjuma emakavälise eluga, oma uue keskkonnaga ning olema häälte, inimeste ja lõhnade läheduses, mida nad ära tunnevad. Võtke see lisaaeg koos kodus kui aeg oma uue perega sisseelamiseks.

Meil on nii vedanud, et elame sellel digiajastul, kus on nii palju võimalusi kaugelt ühenduse loomiseks. Olgu selleks WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom või House Party – praegu on nii palju platvorme, mis aitavad teil pidžaamas olles kontakti hoida ja vajadusel tuge saada!


Anna endale puhkust

See on meie kõigi jaoks raske aeg, kuid pidage meeles, et olete vaid 10 kuuga kasvatanud vaid kahest rakust kauni lapse. Sa oled ime ja su keha on fenomenaalne. Ta teab, mida ta teeb, hoolimata maailmas toimuvast. Teie kehal on sisseehitatud intelligentsus, mis on miljonite aastate jooksul arenenud ja Covid-19-l pole jõudu seda ära võtta. Valmistuge uskumatuks reisiks.

Rohkemate raseduse näpunäidete ja ekspertide nõuannete saamiseks võite alla laadida rakenduse Biamother siin ja nautige 14-päevast tasuta prooviperioodi.