Lemmik Postitused
Soovitatav
6 viisi, kuidas kiirendada lihaste taastumist pärast treeningut
Vastupidavustreening võib teie kehale mõju avaldada. Kui te ei lase oma kehal korralikult taastuda, võite tekitada tõsist kahju. Jõudsime järele Jess Fraser, joogaõpetaja, väljakutsete armastaja ja jooksmise entusiast juures FLY LDN , kes selgitab, kuidas maksimeerida ja kiirendada lihaste taastumisaega, et vältida vigastusi ja kiiremini trenni naasta…
Pole saladus, et mis tahes vastupidavustreeningutel võistlemine mõjutab teie keha. The
keskmine inimene teeb olenevalt pikkusest 35 000 kuni 50 000 sammu, et joosta
maraton – ja see on lisaks kõigile treeningutel tehtud sammudele. Seetõttu on puhkus teie treeningplaani oluline osa nii võistluspäeva eel kui ka pärast seda.
Puhkus on palju enamat kui neljatäheline sõna. See on ülioluline lihaste taastumiseks ja taastumiseks, et keha saaks kohaneda ja muutuda tugevamaks iga kord, kui treenime. Kui õigeid taastamismeetmeid ei rakendata, võite teha tõsist kahju.
Siin on mõned parimad viisid, kuidas kiirendada lihaste taastumisaega pärast vastupidavustreeningut…
1. Proovige joogat ja liikuvustreeninguid
Jooga- ja liikumistreeningud on suurepärased jooksutreeningu täiendamiseks ja suurepäraseks
võimalus ka võistlusjärgseks taastusraviks. Enamik inimesi arvab, et jooga on lihtsalt venitamine, kuid see on nii
ühendab tasakaalu, tuuma, paindlikkuse ja liikuvuse töö, mis kõik on risttreeningu jaoks ülioluline
vastupidavusalade sportlased. Samuti aitab see teil parandada oma vaimset keskendumist ja hingamise tõhusust
jooksmine.
Süvalihaste ja stabilisaatori lihaste tugevdamine aitab teil säilitada head jooksuvormi ja hoiab teid tõhusalt liikumas ilma väsimuseta. Paindlikkus ja liikuvus hoiab ära jäikuse ja säilitab liikumisulatuse. Viige joogatunnid, keskendudes tasakaalule, stabiilsusele ja taastumisele.
Proovige FLY LDN-i Slow Flow klassi – aeglasema tempoga klassi, mis hõlmab pikemaid venitusi, põhi- ja tasakaalutööd. Teie puhkepäeval? Proovige nende taastavat CHILL-tundi, passiivset venitustundi, mis põhineb yin jooga põhialustel, kasutades rekvisiite, mis aitavad kehal sügavatel venitustel lõdvestuda – see sobib suurepäraselt väljakutsetreeningu toetamiseks, näolihase vabastamiseks ja une parandamiseks.
2. Proovi vähese mõjuga pilatese tundi
Pilates on veel üks suurepärane tasuta treeningu valik jooksjale, kuna see on väga väikese löögijõuga, nii et see ei aseta keha täiendava stressi alla, kuid tugevdab siiski jooksmiseks vajalikke põhilisi stabiliseerivaid lihaseid.
Paljud pilatese treeningud hõlmavad ülakeha, eriti selja, ning reie- ja tuharalihaste tööd, mis aitab jooksjatel, kes on neljarattalised. Samuti aitab see parandada kehas esinevaid väikeseid tasakaalustamatusi, parandades joondamist, mis tagab, et väldite soovimatuid vigastusi enne võistluspäeva.
Vaadake mõnda FLY LDNi hämmastavat pilatese tundi. Keskendudes tugevalt vormile ja põhijõule, kasutame keharaskust ja rekvisiite tasakaalustatud kogu keha treeninguks.
3. Proovige lihaste taastumise kiirendamiseks Epsomi soolavanne
Pärast pikka treeningpäeva on minu taastumiseks soe Epsomi soolavann. Vette asetades laguneb Epsomi sool magneesiumiks ja sulfaadiks. Teooria kohaselt imenduvad need mineraalid Epsomi soolavannis kehasse läbi naha.
See aitab lõdvestada pinges lihaseid, vähendada turset ja valu pärast treeninguid ning aidata kaasa väsinud lihaste üldisele taastumisprotsessile.
4. Tehke lihaseid taastav massaaž
Proovige treenimise ajal regulaarselt massaaži teha, et kiirendada taastumist ja säilitada jõudlust. Spordimassaaži eelised igale sportlasele on lõputud. See aitab pumbata verd ja lümfivedelikke ümber keha, suurendab kudede läbilaskvust ja elastsust, vähendab jooksuvalu ja tagab vigastuste vältimise.
Pärast võistluspäeva broneerige end spordi- või süvakoemassaažiks. Veenduge, et suhtleksite alati oma massaaži terapeudiga ja andke talle teada, kus tunnete erilist jäikust või valulikkust. Massaaž on ka suurepärane koht maailmast ja treeningprogrammist välja lülitamiseks, nii et see ei ole kasulik mitte ainult kehale, vaid on tohutult kasulik ka vaimule.
Kui teil on palju aega ja teil on raske jõuda massaažiterapeudi juurde nii sageli kui soovite, osalege kodus võimalikult paljudel vahurullimisseanssidel, mis on samuti suurepärased sõlmede ja nigelate triikimiseks. keha.
4. Sea prioriteediks uni, et toetada lihaste taastumist
See võib tunduda ilmselge, kuid uni on ilmselt kõige olulisem komponent. Teie keha teeb une ajal oma parimat tööd. Eelkõige võib liigne kardiointensiivne treening põhjustada kortisooli taseme tõusu, mida nimetatakse stressihormooniks. Treening on oluline, kuid liiga palju tegemine koos sellega, et ei suuda oma kehale vajalikku puhkust pakkuda, põhjustab kortisooli tõusu.
Veenduge, et säilitaksite oma varased õhtud suurte treeningpäevade jaoks ja eriti esimestel päevadel pärast väljakutset. Hoidke seadmed magamistoast eemal ja vältige õhtuti kofeiini või alkoholi. Samuti olen avastanud, et regulaarne õhtuti 20-minutiline meditatsioonipraktika aitab mul noogutada, kui teil on selle probleemiga probleeme, proovige kasutada Headspace rakendus .
CBD on ka suurepärane viis keha ja vaimu tervise ja heaolu juhtimiseks ja parandamiseks. Olen kasutanud ka Pure Sports CBD tooted taastumiseks ja väljalülitamiseks ning ma ei saa neid piisavalt soovitada.
5. Toitumisnõuanded lihaste taastumiseks
Toitumine on treenimisel ja väljakutsest taastumisel äärmiselt oluline. Pikkade jooksude ja treeningpäevade ajal põletate rohkem kaloreid kui varem ja peate need asendama. Toit on kütus.
Ärge kartke süsivesikuid – neist saab teie parim sõber! Lihastesse ja maksa talletatud süsivesikud, lisaks jooksu ajal söödud süsivesikutele, aitavad jooksjatel hoida oma energiataset kõrgel, hoiavad ära veresuhkru languse ja aitavad taastada glükogeeni taset kiiremaks taastumiseks. Olen õppinud, kui tähtis on tankida pikkadel sõitudel: nii nagu bensiin annab autole jõudu, annab toit jõudu teie jooksudele. Paastu treenimisest on vähe kasu või pole seda üldse.
Veenduge, et teil oleks piisavalt kütust, et teid võistluspäeval ülal pidada ja kogu aeg hüdreeritud olla. Söö midagi suhkrurikast ja süsivesikutest pakatavat niipea, kui oled väljakutse lõpetanud. See võib olla banaanist šokolaaditahvlini. Suhkrurikas jook on ka suurepärane asi, mida saab kiiresti tarbida ja aitab teil kiiresti vedelikku taastada.
Järgmise paari päeva jooksul põletab teie keha endiselt palju kaloreid ja energiat, ärge unustage, et teie keha vajab taastumiseks kvaliteetset toitumist.