Lemmik Postitused
Soovitatav
Parimad treeningtunnid tugevale südamikule ja kõhulihastele
Kas soovite sihtida oma kõhtu ja tugevdada neid süvalihaseid? Avastage parimad treeningtunnid tugeva südamiku ja kõhulihaste jaoks…
Autor Lily Smith
Tugevama tuuma loomine on palju enamat kui oma lainetavate kõhulihaste näitamine. Neid lihaseid tugevdades saate parandada oma üldist tasakaalu, stabiilsust ja paindlikkust. See omakorda võib parandada teie sooritust erinevatel spordialadel.
Kas soovite teada, millistes tundides peaksite nende lihaste sihtimiseks käima? Oleme koondanud parimad treeningtunnid tugevama keha ja kõhulihaste jaoks: alates poksist ja pilatesest kuni hulahoopingi ja polefitnessini! Enamiku nendest tundidest leiate jõusaalidest, spordikeskustest ja sõltumatutest stuudiotest.
Poks: tegelege oma põhiosaga, seiske kindlalt ja lööge mõned löögid
Poks on suurepärane viis oma põhijõu ülesehitamiseks. Ringis viibivatele poksijatele on tugev tuum hädavajalik, sest neil on vaja omal kohal püsida, visata võimsaid lööke ning vastasest kiiruse ja väledusega kõrvale põigelda.
Poksitrennid, mida sageli nimetatakse poksiks, hõlmavad tavaliselt mitmesuguseid harjutusi, mida poksijad kasutavad vormis hoidmiseks ja tehnika parandamiseks. See võib hõlmata löögipadjakesi, varjupoksi ja poksikottide löömist ning üldisi jõu- ja vastupidavusharjutusi, nagu vahelejätmine ja süstikjooksud.
Kui asute Londonis, proovige KOBOX mis nende sõnade järgi on 'võitlusklubi kohtub ööklubiga'! 50-minutiline kõrge intensiivsusega poksiklass on jagatud kaheks osaks: esiteks on 6 löögi kombinatsioonide süsteem, mis koosneb ristidest, torkidest ja konksudest. Seejärel treenite kogu keha treenimiseks erinevate funktsionaalse treeningu harjutustega.
Abs Conditioning: klassid, mille eesmärk on luua tugev südamik ja kõhulihased
See võib tunduda ilmselge, kuid kui otsite treeningtundi, mis tugevdaks teie südamikku ja kõhulihaseid, on kõhulihaste treeningtund lihtne, kuid tõhus valik. Enamikus jõusaalides ja spordikeskustes pakutavad tunnid hõlmavad tavaliselt mitmesuguseid keharaskust reguleerivaid liigutusi ja harjutusi, et arendada teie süvalihaseid.
Kui olete Ühendkuningriigi jõusaaliketi liige PureGym , miks mitte proovida Absolute Abs fitness-tundi? See tund hõlmab nii kaaluga kui ka keharaskusega kõhutreeningut. Oodake krõmpsu, istesse tõusmist, plangusid, mägironijaid ja palju muud!
Jalad, põmmid ja kõrid: fitnessihullus, mis tõotab tugevamat tuuma
Jalgade, puhmade ja kõri (LBT) tund on mõeldud teie jalgade ja puhmiku, samuti kõhu- ja süvalihaste toniseerimiseks. Alakeha treening hõlmab tavaliselt dünaamiliste kardioharjutuste ja keharaskusega jõutreeningu segu. Need treeningud on mõeldud lihastoonuse parandamiseks sihtpiirkondades, tugevdades samal ajal ka tuuma, et parandada stabiilsust ja tasakaalu.
Ülipopulaarse fitnessihulluna võime peaaegu garanteerida, et leiate kohalikust jõusaalist või spordikeskusest LBT tunni.
Jooga: põhijõu, painduvuse ja kehahoiaku tunnid
Jooga päritolu võib jälgida Põhja-Indias üle 5000 aasta tagasi. Selle algne eesmärk oli tõsta vaimsust ning arendada suuremat sidet vaimu ja keha vahel. Kuid tänapäeval on distsipliin arenenud palju kaugemale oma päritolust. Sellest on saanud suurepärane treeningvõimalus süvalihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks.
Fitnessi-, toitumis- ja heaoluguru Penny Weston lisab: 'Jooga on hea südamiku/kõhulihaste tugevdamiseks, sest on teatud poose, mis stimuleerivad teie südamiku energiat, kasvu ja jõudu. See tagab kõhupiirkonna liikumise ja stabiilsuse, et aidata teie tasakaalu ja jõudu. Kuna teie kõhulihased toetavad selgroogu, aitab see parandada rühti ja vähendada seljavalu.
Enamik jõusaale ja spordikeskusi pakuvad joogatunde ning palju sõltumatuid joogastuudioid. Või miks mitte astuda sammu võrra kaugemale ja proovida püstijalu aerulaua (SUP) jooga seanssi? Need tunnid on suurepärane viis oma põhijõu ja tasakaalu edasiarendamiseks. Kui asute Londonis, vaadake Active360 SUP-joogatunnid.
Pilates: looge nende dünaamiliste tundidega tugev tuum
Kui otsite midagi joogaga sarnast, kuid dünaamilisemate liigutustega ja vähem keskendumist hingamistööle ja vaimsusele, võib Pilates olla teie jaoks. Sarnaselt joogaga on Pilates vähese mõjuga treeningvorm. See keskendub põhijõu, kehahoiaku teadlikkuse ja paindlikkuse arendamisele.
Hollie Grant, pilatese juhendaja ja asutaja Pilates PT , lisab: 'Pilates on kogu keha treening. Siiski märkate, et teie toetamiseks ja stabiliseerimiseks pööratakse suurt rõhku tuuma kaasamisele. Seda seetõttu, et südamik stabiliseerib teie selgroogu ja kui teie selgroog on stabiliseerunud ja optimaalses asendis, töötab kõik palju paremini.
Ringtreening: haarake kehaga töötades kaasa oma tuuma
Ringtreening on suurepärane võimalus, kui otsite kogu keha hõlmavat jõutreeningut. Need klassid koosnevad tavaliselt erinevatest jaamadest, millest igaühel on erinev jõutreening või kardiotreening. Teete iga harjutuse teatud aja, enne kui liigute järgmise jaama juurde.
Kuigi kõik harjutused ei keskendu teie kõhulihastele, on kogu keha hõlmav treening, nagu ringtreening, siiski kasulik. Jessica Redman, online-treeninguplatvormi WorkThat kaasasutaja, selgitab : „Teie tuum on pidevalt kaasatud, isegi kui see pole konkreetselt sihitud. Kõigi harjutuste puhul peaksite alati kaasama oma tuuma ja kasutama seda hea vormi saavutamiseks ja enda stabiliseerimiseks.
Hula Hooping: mänguväljakult jõusaalini
Mäletate hularõngast koos sõpradega kooli mänguväljakul? Ehkki te pole võib-olla 10+ aastat hularõngast kätte saanud, võib see dünaamilise treeningu vorm tugeva südamikuga tegelikult imesid teha. Kui teete hularõngast, peate pikka aega haarama ja kontrollima kõiki oma süvalihaseid. See paneb kindlasti kõhulihased põlema!
Kui te pole oma rõngaoskustes kindel, siis miks mitte kõigepealt oma aias harjutada? Seejärel, kui tunnete, et olete valmis, võite proovida oma jõu ja tehnika arendamiseks hularõngaste klassi (mida sageli nimetatakse ka Power Hoop klassiks).
Kas otsite klassi? Kontrollige HulaFit . See hula-hoopingu spordiettevõte pakub silmast silma tunde üle kogu Ühendkuningriigi, aga ka veebitunde.
Parim näpunäide: proovige osta kaalutud hularõngas, et tugevdada veelgi oma süvalihaseid!
Pole Fitness: tugevdage oma tuuma selle tantsu ja fitnessi kombinatsiooniga
Ärge muretsege, te ei pea oma esimeses klassis tagurpidi minema! Paljud inimesed võivad sellest kõrvale hiilida, kuid pole-fitness on vaikselt oma mainest lahti murdmas, et olla tunnistatud ülitõhusaks treeningvõimaluseks – eriti just südamiku tugevdamiseks!
Varraste fitnessi tunnis töötate läbi mitmesuguseid hoidmisi, liigutusi ja keerutusi, mis kõik on keskendunud vardale. Kuigi need harjutused töötavad kogu teie kehas, keskendutakse tugevalt põhijõule, kuna tuuma arendamine võimaldab teil liikuda raskemate hoidmiste ja liigutusteni.
Kuna pole-fitnessi jaoks on vaja ruumi, mis on täidetud pulkadega, ei pruugi te neid tunde oma kohalikust jõusaalist või spordikeskusest leida. Siiski on sadu sõltumatuid stuudioid, mis pakuvad kvaliteetseid tunde koos kvalifitseeritud juhendajatega.
Barre: ehita üles tugev tuum nagu baleriin
Tugev tuum on balleti põhialus. Ilma selleta ei suudaks baleriinid puänt-jalatseid kandes olla täiuslikus tasakaalus ja tasakaalus. Seetõttu pöörduvad paljud inimesed oma südamiku ja kõhulihaste tugevdamiseks barre fitnessi tundide poole.
Balletitunnis leiduvatest traditsioonilistest tugevdamisharjutustest inspireeritud barre-treeningtunnis saate teha erinevaid liigutusi, toetades end balletitaaril. Harjutuste tõhusaks sooritamiseks peate järjepidevalt pingutama oma süvalihaseid. See aitab teil püsida tasakaalus ja tasakaalukas nagu baleriin!
Kui asute Londonis Hackneys, vaadake Discobarre Studios . Siin õpetab asutaja Sophie Ritchie 'Lotte Berki tehnikat'. Lotte oli kaasaegne tantsija, kes töötas välja selle barre-režiimi, et aidata naistel saavutada tantsija keha ja tasakaalu, toetades samal ajal selgroo tervist.