Multispordi maagia

Kas olete oma treeningutest tüdinud? Lisage oma treeningutesse vaheldust ja põnevust, kui asute multispordialale, ütleb Jo Ebsworth.

Olete kuulnud triatlonist ja duatlonist. Aga kuidas on lood akvatloni, ujumisjooksu ja veerattaga? Võib-olla te ei tea seda veel, kuid need on kõik näited 'multispordist': termin, mida kasutatakse kahe või enama spordiala kestvusvõistluste kohta.

Mitmesugused ujumis-, jooksu- ja rattasõiduvormid – mõelge näiteks mägirattasõidule ja trailjooksmisele, aga ka rattasõidule ja tasasel jooksmisele – on multispordis, kuid mõned vähemtuntud üritused hõlmavad selliseid tegevusi nagu sõudmine, isegi murdmaasuusatamine ja süstasõit.

Seega, kui soovite õppida uut oskust või seada endale põneva väljakutse, lugege edasi, et avastada mõned populaarsemad multispordialad ja kuidas saate neid proovida. Garanteerime, et leiate sündmuse, mis kajastab teie tugevaid ja nõrku külgi ning viib teie vormisoleku uutesse kõrgustesse!

Sotsiaaltoetused

Kirsten Howellsi sõnul on kirglik triatleet ja treener kl Triatloni juhendamine , kui keegi küsib temalt, miks nad peaksid multispordiga tegelema, on tema vastus: 'Miks kurat mitte?!' Minu jaoks on multispordiga tegelemine täiesti mõttetu, sest füüsilised, vaimsed, emotsionaalsed ja sotsiaalsed eelised on sõna otseses mõttes lõputud. Sul pole midagi kaotada ja ainult kõike võita.

Kuigi paljud meist kipuvad leidma ühe tegevuse, milles oleme loomulikult head, ja jäävad sellest kinni, võib samade korduvate mustrite järgi liikumine aja jooksul koormata teatud keha liigeseid, lihaseid ja sidemeid. See võib lõpuks põhjustada vigastusi. Mitmel spordialal treenimine aitab aga hoida teie meelt ja treenimist värskena – ja keha alati aimatavana.

'Erinevate tegevuste treenimine on palju terviklikum viis treenimiseks, ' selgitab Howells. 'Tugevate jalgade ja tuharalihastega innukas jooksja arendab ka tugevat südamiku ja ülakeha jõudu, kui lisab võrrandisse ujumise. Samamoodi võib jooksu tasakaalustamine mõjuva spordialaga, nagu rattasõit või ujumine, anda kehale puhkust, mida ta vajab puhkamiseks, taastumiseks ja lõpuks kiirendada üldist sportlikku kasvu.

Ja see ei tähenda midagi selle hämmastava kogukonna kohta, mille osaliseks saate mitme spordiklubiga liitudes; uskumatud tõusud, mida kogete pärast ürituse lõpetamist, mida ümbritsevad toetavad pealtvaatajad; ja kaunid maastikud, mida naudite väljas looduses treenides, lisab ta.

Multisport massidele

Kui mõte treenida triatlonis kolmel alal on alati tundunud üle jõu käiv ja – olgem ausad – kulukas, siis nüüd on sinu võimalus tegeleda multispordiga, olenemata sinu vanusest või võimetest.

Multisport pole kunagi olnud kättesaadavam ega kaasavam. Aquabike, mis sisaldab ujumist ja rattasõitu, loodi spetsiaalselt selleks, et inimesed, kes on saanud tugeva koormuse tõttu vigastusi, saaksid osaleda multispordis ilma jooksmata. Ja ujumisest ja jooksmisest koosnev Aquathlon sündis siis, kui triatlonivõistluste korraldajad mõistsid, et rataste üritustele transportimise raskus (ja ennekõike ratta ostmise hind) võib takistada inimestel osalemast.

Samuti ilmuvad üha sagedamini lühemad supersprinti üritused, et julgustada algajaid treenijaid üritusteks treenima ja neil osalema. Samuti on sagenenud ürituste arv, mis hõlmavad basseinides siseujumist avaveeujumise asemel, et rahuldada närvilisi ujujaid.

Kuidas alustada

Kui olete oma täiusliku multispordialaga leppinud, peaksite esimese sammuna koostama treeningplaani. 'Võrgus on palju ressursse, kuid võiksite kaaluda treeneri palkamist, et koostada isikupärastatud plaan, mis vastab teie eesmärkidele ja sobib realistlikult teie eluga,' soovitab Howells. Otsige triatlonitreenerit aadressilt Briti triatlon et luua programm teie valitud multispordiala jaoks, ja ärge muretsege, kui need pole kohalikud.

'Paljudel treeneritel on nüüd võimalus ja tehnoloogia pakkuda veebipõhiseid koolitusprogramme ja tulemuslikkuse analüüsi, hinnates teie mõõdikuid,' lisab Howells. 'Mul on üks klient, kes treenib Ironmani jaoks naftapuurtorni jõusaalis töötades ja treenides, mis näitab, et osalemiseks ei pea te maal elama!'

Järgmisena liituge klubiga, et oma treeninguid ellu viia ja sarnaselt mõtlevate inimestega sõbruneda. Kui te ei leia enda lähedalt klubi, liituge klubidega, mis tegelevad teid huvitavate spordialadega, olgu see siis avaveeujumine , jooksmine või jalgrattasõit . Õppige hiljem üleminekuid haldama, osaledes spetsiaalsetel koolituspäevadel ja puhkuselaagrites Ühendkuningriigis ja välismaal.

Lõpuks registreeruge üritusele aadressil Leia rassi et suurendada teie motivatsiooni treenida. Varuge endale piisavalt aega, et võistluseks valmistuda – selleks võib kuluda kuid, isegi aasta, kuid pidage meeles, et kõik on seotud teekonnaga, mitte sihtkohaga.

„Pole vahet, kas sa pole kiirem ujuja, jalgrattur või jooksja. Tähtis on enda rakendamine ja nägemine, mida saate saavutada, kui mõtlete sellele,' ütleb Howells. 'Treening võib olla tõesti raske, kuid kui ületate selle finišijoone, ei vaata te enam kunagi tagasi ja teile avaneb täiesti uus võimaluste maailm – ilmselt see on põhjus, miks ma näen 40ndates aastates naiste arvu kasvu. , 50ndad ja 60ndad võtavad esikohal multisporti!'

Teie multispordiürituste teejuht

Triatlon

Triatlonid hõlmavad kolme ala, kus ujutakse, seejärel sõidetakse rattaga ja lõpetatakse jooksuga. Saadaval on erinevad distantsid kõikidele võimetele alates Super Sprintist (400 m ujumist / 10 km rattasõitu / 2,5 km jooksu) kuni täieliku Ironmani distantsini (3,8 km ujumist / 180 km ratast / 42 km jooks). Vanuserühmade triatlonid pakuvad ka võimalust kõigil vanuses 16–80+ esindada Suurbritanniat üritustel üle maailma. Briti triatloni veebisait .

Duatlon

Kui kardate avavett, võib duatlon olla teie jaoks multisport. Koosneb kolmest jalast, kõigepealt jooksete, seejärel rattaga ja seejärel uuesti jooksmisega. Algajad saavad osaleda sprindidistantsil, mis koosneb 5 km jooksust, 20 km rattasõidust ja 2,5 km jooksust. Standarddistants – mida kasutatakse ka ITU duatloni maailmameistrivõistlustel – koosneb 10 km jooksust, 40 km rattasõidust, 5 km jooksust; londonduathlon.com

Cross Triatlon

Krosstriatlon, tuntud ka kui X-tri, on triatloni maastikul kasutatav vorm. Võistlused toimuvad tavaliselt 1-kilomeetrisel avaveeujumisel, 20-30-kilomeetrisel maastikurattal ja 6-10-kilomeetrisel rajajooksul: maastikutriatloni distantsid on maanteetriatloniga võrreldes vähem olulised, kuna radadel on keerulised takistused ning järsud tõusud ja laskumised. suurem tehniline võimekus. Saadaval ka krossduatlonid; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, mis koosneb ujumisest ja sellele järgnenud jooksust, töötati välja selleks, et kaotada vajadus leida piisavalt pikki radasid, et mahutada pikki triatloni jalgrattasõite, ning kõrvaldada rataste üritustele transportimise raskused ja kulud. Tavalised avaveeakvatlonid hõlmavad 750 m ujumist ja 5 km jooksu. Basseinipõhiseid akvatlone peetakse ka 400 m ujumise / 5 km jooksu valemiga, mida tuntakse kui pritsimist ja jooksu. külastage Ühendkuningriigi triatlon kodulehelt lisateabe saamiseks.

Talvine triatlon

Varem oli talv enamiku triatleetide jaoks puhkeaeg, kuid enam mitte. Talitriatlon koosneb jooksmisest, mägirattasõidust ja murdmaasuusatamisest, kusjuures kaks esimest osa on võimalikult suurel lumel. Raja distantsid määratakse võistluspäeval, et saavutada umbes 80-90 minutiline võiduaeg, võttes arvesse kõiki viimaseid lumeolusid; külastada triathlon.org

Swimrun

Swimrun sündis purjus kihlveost nelja Rootsi sõbra vahel 2002. aastal, kes esitasid üksteisele väljakutse läbida 75 km pikkune Stockholmi saarestik (26 saarest koosnev jada). Swimrun hõlmab pidevat jooksmist ja ujumist koos partneriga, kes peab jääma teist 10 meetri kaugusele. Üleminekualasid ei ole, seega kannavad osalejad läbivalt samu spetsiaalseid jalanõusid ja kostüümi; külastada loveswimrun.co.uk

Laskesuusatamine

Laskesuusatamise võistlus koosneb kolmest osast, mis koosnevad jooksust, ujumisest ja viimasest jooksust finišisse. Erinevalt Swimrunist, mis jookseb ja ujub pidevalt vaheldumisi, on laskesuusatamisel üleminekutsoonid, kus saate komplekti ja varustust vahetada. Tuntud ka kui Modern Biathlon, see loodi selleks, et anda kaasaegsetele viievõistlejatele võimalus harjutada viievõistluse ujumist ja joosta reaalsetes võistlustingimustes; külastada pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike koosneb kahest jalast, alustades ujumisest ja lõpetades rattasõiduga. Algselt töötati see välja USA-s selleks, et endised triatleedid, kes kannatavad kroonilise põlvevalu all, saaksid jätkata võistlemist ilma tugevat tegevust talumata. Nüüd on see nii populaarne, et kõrvuti sprindi- ja olümpiadistantsidega on saadaval Half Ironmani ja Full Ironmani distantsid; Aquabike üritused.