7 head põhjust, miks rajajooks armastada

Rajajooks võib olla kõvem kui kõnniteel jooksmine, kuid teie tasu lisapingutuse eest on vaheldusrikkus ning suurem põnevus- ja põgenemistunne.

Liiklusest ja rahvahulgast eemal on maastikureisid suurepärane võimalus välismaailmast eemaldumiseks ja loomulikumale keskkonnale häälestuda. Siin on mõned head põhjused, miks oma jooksmine radadele kaasa võtta…

1. Stressi leevendamine

Maastikul jooksmine – maal, metsas või mägedes – viib teid ilusasse ja mitmekesisemasse keskkonda. Spordipsühholoogia uuringud on näidanud, et selle välise stiimuli omamine võib tõesti aidata jooksjatel lõõgastuda ja paremini sooritada ning üha rohkem uuringuid tõstab esile „ökoteraapia” võimsust, mida võib kokku võtta kui vaimule ja kehale kasulikku aja veetmist. loodus – eriti haljasalad.

2. Vaimne vabanemine

Erinevalt maanteejooksust võimaldab asfaldil jooksmine 100-protsendilise keskendumisvajaduse tõttu hetkes täielikult kaotada. Sest sa mõtled pidevalt: kus on mu järgmine jalaasend? Kuhu see rada mind viib? Üles- ja allamäge tehnika. Uskumatu vaade ja nii edasi, rajajooks võimaldab teil igapäevamuredest välja lülitada – viisil, mida maanteejooks ei tee.

3. Vigastuste ennetamine

'Iga jalalöögiga teel või asfaldil lööte üldiselt samu lihaseid sama jalalöögiga ikka ja jälle,' ütleb jooksutreener Tom Craggs. 'Segamaastikul maastikul sõitmine tähendab, et teie kõnnak ja jalalöögid on igal sammul veidi erinevad, mis võimaldab teil jaotada löögi paljudele lihastele, vähendades vigastuste ohtu.'

4. Kogu keha treening

'Segades kindlaid, tihedaid radu muda, laugete radade ja küngastega, aitate tagada, et teie keha töötab palju rohkem lihasrühmi – mitte ainult jalgades, vaid ka südamiku, jalgade ja pahkluude stabiliseerivates lihastes. ,” selgitab Craggs. 'Lihtsamalt öeldes jätab radadele sõitmine teile tugevama jooksja, olenemata sellest, kas sõidate maastikul või maanteel.'

5. Kõrgenenud teadlikkus

Mõiste 'rajajooks' hõlmab tohutul hulgal maastikke - mõned on palju 'tehnilisemad' kui teised. Keerulisematel marsruutidel peate olema terav ja tähelepanelik, kuna võite hüpata kivilt kivile, jälgida puujuuri või järske laskumisi. 'See erksus aitab arendada teie tasakaalu- ja liikumistunnet, samuti arendada kiiremat jalalöögi ja jalgade ümberpööramist,' ütleb Craggs.

6. Parem kopsude tervis

Hiljutised uuringud on näidanud, et saastunud keskkonnas jooksmine võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Kuigi paljudel jooksjatel pole igapäevaselt valikut, on teie kopsud teid selle eest tänulikud iga kord, kui pääsete välja puhtamasse õhku lagendikul või isegi mõnes suures linnapargis.

7. Suurem instinkt

Strava ja sotsiaalmeedia abil on jooksjatel lihtne esinemisärevuse tõttu stressis tekkida juba enne uksest lahkumist. Rajajooksu puhul on aga tunnetuse – mitte tempo – järgi jooksmine palju targem taktika. Kui õpite oma jõupingutusi oma keha tagasiside põhjal hindama, muutub see pikas perspektiivis tugevamaks.