Kuidas võidelda 'otsustusväsimusega'

Kas teil on raskusi otsuste tegemisega või mõtlete liiga palju asju üle? Siin on, kuidas probleemiga võidelda ja olla otsustavam…

Me kõik võime end seostada olukorraga, kus oleme olnud väsinud, stressis või üldiselt mitte parimas vormis ja avastanud, et tegime valikuid, mida hiljem sooviksime, või nägime lihtsalt vaeva, et neid teha. See on sisuliselt see, mis on otsustamisväsimus – meie võime kurnata ratsionaalselt, läbimõeldult ja õigeaegselt valida.

Kuidas tuvastada otsustusväsimuse levinumaid sümptomeid

Kõige ilmsem märk on kasvav lööve. Me muutume oma emotsioonidest rohkem mõjutatud ja võime leida end kiiresti valimas, ilma kõiki fakte täielikult arvesse võtmata, või kerime lõputuid mõttespiraale ega jõua kunagi mugava järelduseni.

Samuti tunneme üldiselt intensiivsemalt maailma raskust, võime kogeda meeleolu langust, peavalu, üldist lihas-skeleti valu, ärevust, unehäireid ja keskendumisvõime langust.

Need mõjud laienevad ka väljaspool töökohta. Võib-olla tekitasite kontoris otsustusväsimuse, kuid koju minnes võite leida, et jätate jõusaalitunni vahele, kuna olete vaimselt nii kurnatud, et otsustate lõpuks õhtusöögi valmistamise asemel valmistoidu, nagu plaanisite, sest motivatsioon ei ole enam olemas ja/või otsustate tormakamalt kulutada üüratu summa veebiostudele, kuna teie asjade loogiline kaalumine on kindlalt tahaplaanile jäänud. Siin on mõned näpunäited, kuidas võidelda otsustusväsimuse vastu…

Toita närvisüsteemi

Mida vastupidavam on teie närvisüsteem survele, seda rohkem võib see koormust võtta. Mina ise ja enamik mu kliente pöördume Motion Nutritioni nootroopiliste (kognitiivsete võimete tugevdajate) poole. Toide sisse ja Ühendage lahti igapäevaselt, et luua pingetaluvus, pakkudes kõiki toitaineid, mida see parimal viisil toimimiseks vajab.

Valige oma lahingud

Mõned asjad tuleb läbi mõelda ja kaaluda iga juhtumi puhul eraldi ning mõned asjad võivad lihtsalt nii olla. Kui te ei pea tegema uusi valikuid, siis ärge seda tehke, toidukorra planeerimine oleks siin hea näide. Valige vahelduv valik hommiku-, lõuna- ja õhtusööke, otsustage nädala alguses, mida sööte, ja eemaldage see mure oma igapäevast – see vabastab ruumi muude asjade jaoks.

Tea oma jõudluse tippaega

Loodan, et enamik inimesi alustab oma päevi hea une ja parima enesetundega. Siis soovitan neil nende suuremate või koormavamate ülesannete osas maksimaalselt ära kasutada. Selle asemel, et neid päeva jooksul laiali laotada, eemaldage need esimese asjana. See hoiab ära väsimisel progresseeruva koormuse.

Andke endale positiivset tagasisidet

Otsustusväsimus tekitab tunde, et olete kontrolli alt väljas, kuid ülesannete lõpetamise märkimine töö käigus annab kinnitust, et liigute edasi. Korralik ülesannete nimekiri, mis paneb asjad paika, on suurepärane viis nii enda kursis hoidmiseks kui ka selguse tunde loomiseks, kui tunnete, et lähete rajalt välja. Täpsustaksin siinkohal, et korrasoleku all pean silmas ka kokkuvõtlikkust, pidage kinni 5–7 asjast päevas, vastasel juhul saate nimekirja, mis lisab ülekoormust, mitte ei aita sellele kaasa.

Murra targalt

Tihti kohtan inimesi, kes kardavad millestki eemale astuda, isegi kui neil on raskusi, kuna nad võtavad seda kui ebaõnnestumise vormi, kuid hästi ajastatud vaheaeg võib tegelikult olla just see, mida vajate. Vaid 15-20 minutit värskes õhus jalutamist, kiire venitus, mõned sügavad hingamisharjutused, isegi lühike uinak – kõik need pakuvad hetkeks rahunemishetke kehale ja vaimule, et tulla tagasi iseendasse ja sukelduda tagasi, kognitiivne võime taastatud. Kui järgite minu soovitust teada oma tippsooritusaegu, saate tuvastada ka oma nõrgad kohad ja võtta arvesse pikemat igapäevast pausi, näiteks kell 15.30/16.

Kui teete seda jõusaalisessiooni ajal, tunnete end taaselustatuna ja saate siis päeva lõpuni läbi lüüa palju kõrgemal efektiivsustasemel võrreldes sellega, kui oleksite enne jõusaali tõmbamist läbi löönud. jõusaal pärast tööd. Seda piirab teie tööolukord, kuid kui seal on paindlikkust, kasutage seda võimalikult palju.

Rohkem informatsiooni

Motion Nutritioni toitumisterapeudi Phoebe Lieblingi nõuanded, motionnutrition.com