Seitse võimalust oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks

Kas tunnete end prügimäes või teil on raskusi keskendumisega? Toitumisnõustaja Emma Bulbeck alates Bio-kultus pakub neid parimaid näpunäiteid oma emotsioonide juhtimiseks nendel rasketel aegadel.

See aasta on olnud meie kõigi jaoks väljakutseid pakkuv, tuues meie igapäevaellu tohutul hulgal ebakindlust ja segadusi. Rutiini ja struktuuri puudumine võib lõpuks hakata mõjutama meie vaimset tervist. Eriti haavatavamad, kes võivad juba kannatada ärevuse ja depressiooni all.

Seetõttu on praegu olulisem kui kunagi varem astuda vajalikke samme meie vaimse heaolu toetamiseks.

1. Toetage tervislikku veresuhkru taset

Teie tehtud toiduvalikud ja teie meeleolu on omavahel tihedalt seotud. Mitte ainult teie tuju, vaid ka teie energiatase. Näiteks töödeldud ja rafineeritud toidud sisaldavad sageli palju lihtsaid suhkruid, mida meie keha seedib väga kiiresti, mis põhjustab meie veresuhkru taseme tõusu, millele järgneb langus.

See võib põhjustada äkilisi meeleolumuutusi ja aja jooksul võimalikke hormonaalseid tasakaaluhäireid. Arvatakse, et pikaajaline veresuhkru düsregulatsioon põhjustab kehas põletikku. Nüüd näitavad tõendid, et depressioon võib olla põletikuline haigus.

Seetõttu on soovitatav süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis koosneb peamiselt puu- ja juurviljadest, kvaliteetsetest valkudest ja rasvadest ning liitsüsivesikutest. Näiteks lõunasöögiks saiavõileiva asemel proovi kinoasalatit. Need liitsüsivesikud vabastavad kehasse energiat stabiilsemalt, seega toetavad tervet veresuhkru taset, energiat ja meeleolu.

2. Mine õue, et saada D-vitamiini hoogu

D-vitamiin mitte ainult ei aita kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, vaid on oluline ka meeleolu jaoks, kuna soodustab serotoniini (meie õnnehormooni) tootmist. Uuringud näitavad, et ereda valgusega kokkupuude on võimalik lähenemisviis nii hooajalise kui ka mittehooajalise depressiooni juhtimiseks.

Samuti on seos D-vitamiini staatuse ja soolestiku mikrobioomi vahel ning on näidatud, et elusbakterite toidulisandi võtmine suurendab ringleva D-vitamiini taset. Elusbakterite toidulisanditel on ka muid positiivseid mõjusid vaimsele tervisele, nii et nende lisamine hea kvaliteediga tootega, nagu Bio-Kult S. Boulardii (RRP 14,99 naela alates Bio-kultus ), mis tänu D3-vitamiini sisaldusele aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, on soovitatav.

Kasutage oma aeda ja väliruumi maksimaalselt ära. Proovige väljas käia kella 9.00 ja 16.00 ajal, kui päike on kõige eredam. Ärge unustage säilitada sotsiaalset distantsi vastavalt valitsuse juhistele.

3. Tehke iga päev mingit harjutust

Miks mitte kaasata oma lapsi ja leibkonda? Uuringud näitavad, et treening võib moduleerida serotoniini ja teiste neurotransmitterite taset ajus. Treening võib aidata lisada ka teie päevadele struktuuri ja rutiini. Igapäevane jooks või jalutuskäik või aias treenimine on ideaalne. Internetis on palju videoid või rakendusi, mis juhendavad teid kõikidel treeningtasemetel, et saaksite endale sobiva leida. Või miks mitte leida oma majast rahulik ruum veebijoogatunni läbiviimiseks. Treening võib aidata anda teile eesmärgi- ja saavutustunnet, mis on meie vaimse tervise jaoks fantastiline.

4. Ühendage iseendaga

Proovige päevikut, vahendamist, joogat, sügava hingamise harjutusi. Teil võib olla häid ideid, mida üles märkida, või mõtteid ja tundeid, mida soovite paberile kanda. Kui mõni ülalnimetatutest ei tundu teie jaoks sobiv, siis miks mitte proovida endaga ühendust luua; aiatöö, uue oskuse õppimine, toiduvalmistamine, küpsetamine, lugemine, joonistamine või maalimine. Võtke natuke aega maha. See aasta on andnud meile aega peatuda, aeglustada ja kuulata. Sobiv aeg järelemõtlemiseks meile kõigile.

5. Kallista oma lähedasi või lemmikloomi

Kui elate koos partneri või perega oma kodus või lemmikloomaga, on teil vedanud, et füüsiline kontakt on endiselt saadaval, seega kasutage seda maksimaalselt! On näidatud, et kallistamine alandab meie stressihormooni kortisooli taset ja vabastab endorfiine, mis panevad meid end hästi tundma ja tõstavad tuju.⁴Kui elate üksi, siis miks mitte proovida regulaarselt facetime'is ühendust võtta. Mitte ainult oma perega, võib-olla on teil sõpru, keda igatsete ja kellega soovite uuesti suhelda. Kes teab, et nad võivad sind vajada sama palju kui sina neid vajad.

6. Piira kokkupuudet sotsiaalmeediaga

Praegusel ajal on sotsiaalmeedias tegelikult palju väärtust kõigi selle puudustega, kuna see ühendab inimesi. Samuti võimaldab see ettevõtetel hoida ühendust oma klientidega, kui nad ei pruugi teisiti teha.

Kui aga kasutate oma telefoni ja sotsiaalmeedia saite sagedamini, võib see teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Võib-olla on mõistlik seada endale päevane limiit või luua uus konto ja jälgida inimesi, kes teid inspireerivad. Igaühe elud on väga erinevad ja me ei tohi võrrelda oma elu kellegi teise kirjeldusega, milline on nende elu. Sa ei tea, mis nendega suletud uste taga tegelikult toimub.

7. Pöördu abivajajate poole

Kahjuks otsustame paanika ja ebakindluse ajal loomulikult hoolitseda iseenda ja oma lähedaste eest, säästes teistele vähe tähelepanu. Paljudel meist on aga väga vedanud ja nad võiksid aidata ka teisi, kes võivad raskustes olla. Praegusel ajal peitub lootus kogukonna- ja ühtekuuluvustundes. Eesmärk ja tunne, et neid hinnatakse ja väärtustatakse, on suurepärane viis meie vaimse heaolu parandamiseks.