Meditatsioon oma vastupidavuse suurendamiseks


Võtke tippsportlastelt näpunäide ja kasutage tsooni pääsemiseks teadlikku meditatsiooni, ütleb Eve Boggenpoel

Fitnessi väljakutseks valmistumine ei hõlma ainult füüsilist, vaid ka vaimset treeningut, eriti kui tegemist on vastupidavusaladega. Kuigi teie eesmärkide saavutamine võib tähendada lihaste kasvatamist või VO2 max suurendamist, peate ka seadma sobivad eesmärgid, säilitama motivatsiooni ja potentsiaalselt hallata ärevust, valu ja vigastusi. Niisiis, milline on parim viis oma vaimse lihase kasvatamiseks?


Üks eliitsportlaste seas populaarsust koguv meetod on teadveloleku meditatsioon. Tõepoolest, ajakirjas Neural Plasticity avaldatud uuringud näitasid, et sportlased, kes läbisid kaks 30-minutilist tähelepanelikkust viie nädala jooksul, näitasid suuremat vastupidavust, pikemat perioodi enne kurnatust ja paremaid kognitiivseid funktsioone (nt reaktsiooniaeg) võrreldes kontrollrühmaga.

'Mindfulness on teadlikkus, mis tekib tähelepanu pööramise kaudu, tahtlikult, praeguses hetkes, hinnanguteta,' ütleb Jon Kabat-Zinn, kaasaegse tähelepanelikkuse isa. Seda saab arendada hingamispraktikate, kehaskaneerimisega või lihtsalt keskendudes oma tähelepanu aistingutele, mida kogete treenimise ajal erinevates kehaosades – näiteks tunne, kuidas teie jalad on maas jooksmise ajal.

Nägemine on uskumine

Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet, et suurendada oma sportlikku vastupidavust. 'Visualiseerimine suurendab enesekindlust, sihikindlust ja vastupidavust,' selgitab Eve Lewis, meditatsiooni direktor Pearuum . 'Treeningu ajal ei tee teie mandelkeha, teie aju väike struktuur, vahet sellel, mis on visualiseerimisel 'nähtud' ja millelgi, mis toimub reaalajas. Teie keha ja vaim on tervik ning selle tehnika abil oma vaimu treenimine avaldab tugevat mõju sellele, mida teie keha suudab saavutada.

Proovimiseks soovitab Lewis proovida seda visualiseerimist: esiteks keskenduge aeglasele sügavale hingamisele ja kui olete valmis, siis mõelge ajale, mil teie visadus tasus end ära: võib-olla uue PB saavutamine, eesmärgi raskuse tõstmine või ületades oma esimesel maratonil finišijoone. 'Ära mõtle sellele üle,' selgitab Lewis. 'Jääge lõdvaks ja keskenduge vähem pildi selgusele ja rohkem tundele. Püsige hetkes, säilitage teadlikkus ja tunnetage nii oma kehas kui vaimus suurenenud valmisoleku tunnet, mis aitab teil olla kohal, teadlik ja valmis tegutsema.


Häälestage oma koolitust

Saate kasutada visualiseerimist igal ajal ja korrata praktikat nii sageli, kui see on kasulik. 'Mediteerimine viis või 10 minutit päevas võib aidata teil arendada seda oskuseks, mida saate vajadusel kasutada, ja treenida oma keha treenides rohkem vastu pidama,' ütleb Lewis. Ärge unustage kaasata kõiki oma meeli, nii et lisaks sellele, et näete end finišijoont ületamas, häälestage oma keha tunnetele, kogetavatele emotsioonidele, teie partneri rõõmustavale helile ja selle taastumisraputuse hämmastavale maitsele. . Mida kaasahaaravam on teie kogemus, seda tuttavam on edu teie meeles.