Kaks parimat kodutreeningu liigutust

Nende personaaltreener Jeff Kloeppingu kahe (jah, vaid kahe!) tapva treeningliigutusega töötage kodus kogu oma kehaga.

Lukustusväsimus on mõjutanud suurt protsenti rahvast. Nii igapäevane rutiin kui ka vähene liikumine ja suhtlemine võivad meid kõiki mõnikord pisut tühjendada, kuid parim viis vaimse tõuke andmiseks on end liigutada.

Jeff Kloepping on rahvusvaheline fitnesstreener, kes töötab peaaegu kogu sulgemise ajal klientidega, et tõsta nende energiataset. Jeff on soovitanud kahte populaarset kodust harjutust, mis töötavad paljude kehaosadega ja kiirendavad pulsisagedust.

'Terve päev laua taga istumine võib olla kurnav,' ütleb Jeff, 'eriti siis, kui olete mugavalt oma kodus. Väga lihtne on lõunapausil või pärast tööd välja tulla ja teha mõned väga lihtsad harjutused.

'Parim viis energia saamiseks on südame löögisageduse tõstmine HIIT-treeninguga. Pulsisageduse tõstmiseks on suurepäraseid liigutusi, mis põletavad kaloreid, panevad vere voolama ja vabastavad omakorda endorfiine, jättes pärast lõpetamist suurepärase enesetunde.

Kui kodus kardiovarustust pole, võiks proovida kohapeal sörkimist või energilist tantsimist ning neid kahte liigutust on Jeff soovitanud ka pulsi tõstmiseks. Proovige neid teha üks minut – tehke burpeesid ja liikuge siis ilma vaheajata mägironijate peale, seejärel puhake liigutuste vahel 30 sekundit, enne kui teete veel kahte seeriat.

Burpees

Kogu keha harjutus, mis treenib teie käsi, rindkere, reied, tuharalihaseid, reielihaseid ja kõhulihaseid.

Jeff ütleb: 'See energiapuhang mitte ainult ei pane teie keha täie jõuga liikuma, vaid see liigutus on suurepärane ka rasvapõletuseks. Alustage seisvast asendist ja istuge kükiasendisse, käed põrandal. Laske mõlemad jalad tagasi surumisasendisse ja tagasi sisse, lõpetades sirge hüppega.

mägironijad

Kindel viis südame löögisageduse tõstmiseks, see harjutus töötab peaaegu igas lihasrühmas, sealhulgas õlad, biitseps, triitseps, rind, külglihased, kõhulihased, reied, reielihased ja puusaröövijad.

Jeff ütleb: 'Teine harjutus, mis on suurepärane lukustuse ajal, kui teil pole palju ruumi, on mägironijad. Need panevad teie südame löögisageduse vaid mõne lihtsa liigutusega tõeliselt hoogu. Alustage surve üles asendist, õlgade laiuselt. Lihtsalt painutage ühte jalga, püüdes saada põlv käte vahele ja naasta algasendisse. Jätkake jalgade vaheldumisi 50+ kordust, keskendudes sellele, et hoida oma südamiku toes ja hoida puusad üles-alla hüppamast.