Avaveeujumise juhend algajatele

Louise Pyne paljastab avaveeujumise eelised ja loetleb Ühendkuningriigi parimad avaveeujumise üritused.

Ükskõik, kas sukeldute järvedesse, kahlate jõgedes või sukeldute sügavsinisesse merre, nüüd on ideaalne aeg õues supelda. Ekstreemseiklusspordialade populaarsus on viimastel aastatel kasvanud ja rekordilised 7,5 miljonit meist suunduvad praegu regulaarselt õue, et vett parandada.

Avaveeujumine lükkab sind mugavustsooni piiridest välja ja see on üks parimaid viise nii füüsiliselt kui vaimselt proovile panna. Millegi saavutamine, mida te pole kunagi varem kogenud, ja oma hirmudega silmitsi seismine võib olla tohutu enesekindluse tõstja, mis taastab teie tähelepanu ja energia. Ja seal on veel. Arvatakse, et läbi vee kahlamine teeb meid õnnelikumaks. Swim Englandi 2019. aasta lõpu ujumisaruande tulemused näitasid, et 1,4 miljonit meist teatasid tänu ujumisele madalamast ärevuse ja depressiooni tasemest. Märkimisväärne on see, et ujujad on 4,3 protsenti õnnelikumad kui mitteujujad – ja väliujumisega on see õnnetõus enam kui kahekordistunud. 'Ujumise rütmiline liikumine võib aidata stressirohketel tunnetel hajuda, kui keskendute oma keha liikumisele. See on peaaegu harjutus teadlik meditatsioonist, kui libiseme läbi vee,” lisab Jane McCormick, La Manche'i kahesuunalise ülesõidu maailmarekordimeeskonna liige ja Open Swimi Swim England Level 2 treener.

Hea enesetunde tegur

Ja seal on ka rida päris muljetavaldavaid tervisega seotud eeliseid. Kui hüppame külma vette, annab äärmuslik temperatuurimuutus meie südamele signaali, et see pumpaks meie organitesse rohkem verd. 'Selle tulemusena paraneb vereringe ja toksiinid väljutatakse meie süsteemist kergemini,' selgitab Jane. Avaveekogule minek aitab parandada ka unerutiini. 'Külm vesi stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab teie kehal puhata ja end parandada. See annab lõõgastuse ja rahuliku tunde, mille tulemuseks peaks olema parem ööuni,“ jätkab ta. Ja lõpuks, kuid mitte vähemtähtis, võib külma veega ravimine aidata tugevdada teie immuunsust. 'Regulaarselt külma vette kastes kogete midagi, mida nimetatakse 'külma vee šokiks'. See šokk võib immuunsüsteemi käivitada, aidates toota rohkem valgeid vereliblesid ja antioksüdante, mis tõestatult tugevdavad meie immuunsüsteemi ja vähendavad mitmesuguseid haigusi külmetushaigusest südamehaigusteni,“ ütleb Jane.

Olge ohutu

Kuigi välipaigad on ilmselgelt palju jahedamad kui sisebassein, hakkavad talvel külmetavad jõed ja järved soojenema, mis teeb kevadest suurepärase aja supluse tegemiseks. „Järelikult tähendab see, et külmaveešoki oht on minimaalne. Hingetõmbeks ahmides tunnete endiselt külma, kuid oht, et see võib areneda hüpotermiaks, on palju väiksem. Õhutemperatuur kipub olema soojem, mis tähendab, et veest väljudes saab kiiremini soojaks ja kuivaks,“ räägib Jane. Sisenege vette aeglaselt, et aidata kehal kohaneda ja pöörata tähelepanu keha enesetundele – kui see muutub liiga palju, tulge kohe välja. Muidugi on ka muid ohutuskaalutlusi. Vigastus on üks peamisi asju, millele mõelda, seega veenduge, et nagu iga spordiala puhul, mida te enne ja pärast venitate, võtke kaasa soojad vahetusriided, et vähendada külma vee mõju kehale. Veenduge, et olete teistele nähtav. „Kanna alati erksavärvilist ujumismütsi. See aitab teid teistel veekasutajatel ja kaldal viibivatel inimestel näha ning ujuda koos sõbraga, et ohutust veelgi suurendada,“ ütleb Jane. Õppige oma võimeid ja õppige, kuidas reageerite külmale veele. Me kõik oleme väga erinevad ja meie külmakindlus on inimestel erinev. Kui teil hakkab külm, on aeg turvaliselt välja tulla. Ilmastikutingimused, hoovused ja kellaaeg mängivad oma rolli iga ujumise ainulaadseks muutmisel.

Viige ujumine järgmisele tasemele

Ja mis siis, kui soovite viia oma ujumised kõrgemale tasemele? Mõelge välja plaan, mitu ringi te kavatsete teha ja kuidas te poide vahel tempot töötate. „Enamikul avaveeujumiskohtadel on rada tähistatud poidega, mille ümber tuleb ujuda. Alustuseks otsige kaldalt suurem objekt, mis istub poiga, kuhu soovite ujuda. Seda objekti on lihtsam märgata kui poid, mis võib hästi liikuda, ”selgitab Jane. See on veelgi lõbusam, kui ujute koos teiega sarnase tasemega semuga, kes suudate üksteist lükata. Proovige oma tehnikat viimistleda, et suurendada kiirust ja vastupidavust. 'Näiteks kui kavatsete ujuda ümber nelja poi, võite peatuda igaühe juures, tõmmata hingetõmmet ja seejärel asuda 20 löögiga sprindile ja tagasi ühtlase löögiga järgmise poini. See on veelgi lõbusam, kui ujute koos teiega sarnase tasemega sõbraga, kui suudate üksteist tõugata,' lisab ta.

Neli avaveeüritust

Kas olete väljakutseks valmis? Võtke ette avaveejooksu…

John West Great North Swim

Järvepiirkonna südames asuv võistlus, mille distantsid on vahemikus 250 kuni 10 km, on ideaalne nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Lisateabe saamiseks: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Ujujad saavad valida kolme distantsi (1000 m, 2000 m ja 2,4 miili) vahel Snowdonias asuvas Llyn Padarmi vapustavas liustikukujulises kristallselges vees. Lisateabe saamiseks : alati kõrgeim eesmärk s.com

Thamesi maraton

14 km avaveeaktsiooniga, mis algab Henley-On-Thamesist ja lõpeb Marlow's, võimaldab kaasav formaat valida, kas soovite võistelda kella vastu või ujuda omas tempos. Lisateabe saamiseks: henleyswim.c kui

Hurly Burly

Ikooniline ujumine aitab Snowdonia kaunil Mawddachi suudmealal, kus osalejad navigeerivad 10 km pikkusel marsruudil, mis kulgeb kiiresti saabuval loodel, mis töötab nagu puur, mis aitab teil kiiremini ujuda. Lisateabe saamiseks: outdoorswimmingsociety.com