Teie jooksvad küsimused said vastuse

Ultrajooksja Carla molinaro jooksis eelmise aasta juulis Land’s Endist John O’Groatsi, läbides 70 miili päevas, vastab mõnele jooksmise kohta korduma kippuvale küsimusele.

Kui kaua kulub mul aega, et jõuda 5K jooksmisest 10K jooksmiseni?

Oma 10K jaoks võistlusvormi saamiseks vajate kaheksa nädalat järjepidevat treeningut. See on piisav aeg, et tagada pidev edenemine ja vähendada vigastuste või läbipõlemise ohtu. Suurendage oma iganädalast treeningmahtu vaid kümme protsenti ja puhka nädala keskel.

Millised on teie seisukohad minimalistlike ja paljajalu kingade kohta? Kas olete neid kunagi proovinud?

Ma pole kunagi proovinud minimalistlikke kingi, sest ma kannan ortopeedilisi riideid, nii et need ei sobiks minu jaoks. Siiski on tehtud suurepäraseid uuringuid selle kohta, kuidas nad saavad jooksutõhusust parandada. Kui soovite proovida minimalistlikke kingi, võõrutage end neid kasutama väga järk-järgult, et anda kehale aega kohaneda. Ärge kandke neid alguses kogu aeg.

Carla Molinaro eelmisel aastal oma Lands Endi võistlusel John O'Groats Challenge'is

Mul hakkab vahel pikki jookse tehes igav. Mida ma saan teha, et enda tähelepanu hajutada?

Intervallide lisamine pikas perspektiivis on suurepärane viis asju veidi segada ja tähelepanu kõrvale juhtida. Kui lähete tunniks välja, lisage kuskil jooksu ajal oma võistlustempos 3 x 10 minutit pingutusi. See harjub teid jooksma tempos, mida soovite poolmaratonil saavutada, ja 10 minuti allalugemine aitab teil oma jooksu läbida. Samuti sai kuulata podcasti. Mulle meeldib The Tough Girl Podcast, kus intervjueeritakse mõnda tõeliselt inspireerivat daami.

Treenige, millal peate pika aja jooksul sööma ja jooma. Ma leian, et iga 30 minuti järel söömise ootamine annab mulle midagi, mida oodata ja segab mu meelt.

Tundub, et jooksen ainult ühes tempos. Kas on tõsi, et ma pean kiiremini jooksma, et end vormi saada või võin lihtsalt kaugemale joosta?

Kui tahad kiiremini saada, pead kiiremini jooksma! Kui joostate ühtlases tempos, kasutab teie keha energiat väga tõhusalt ja hoiab teid kauem, kuid see ei muuda teid kiiremaks. Treeningusse intervallide lisamine muudab teid tugevamaks ja kiiremaks ning see kandub edasi teie 5 km, 10 km või poolmaratonile. Proovige 10 minutit soojendust, 10 x 400 m 1-minutilise puhkusega, 10 minutit jahtumist või 10 minutit soojendust, 10 x 100 m mäkketõusu, sörkjooksu, taastumist, 10 minutit jahtumist. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige kord nädalas oma treeningusse lisada intervallseansse.

Kas ma peaksin sööma enne hommikust jooksu?

Kui joostate hommikul, sööge kindlasti enne uksest välja astumist midagi (ideaaljuhul 150 kalorit koos süsivesikute, rasvade ja valkude seguga) – see aitab teil paremini joosta ja kiiremini taastuda. Suurepärane jooksueelne suupiste on maapähklivõi röstsaial.

Rohkem informatsiooni

Lisateavet Carla kohta leiate, kui külastate teda veebisait .