Saa end vormis kardiovõitlusega

Shadowboxing on lõbus rasvapõletav treening, mis annab tõesti tulemusi – kasutage seda kalorite põletamiseks, vormi saamiseks ja stressi ületamiseks.

Kui sul hakkab jooksulindil, kross-trenažööril, sõudjal või tavalisi aeroobikatrenni tehes igav, saad oma võitlustrenni teha kodus. Combat põletab palju kaloreid, kuna see hõlmab lühikesi teravaid liigutusi ning see on ka suurepärane toonik ülakehale. Kui soovite kodus võitlusliigutusi teha, saate seda teha ilma igasuguse treeningkomplektita.

Unustage poksikindad, padjad või poksikott, varjupoks on väga tõhus, kui teete seda õigesti ja sooritate tulemuste saavutamiseks piisavalt regulaarselt liigutusi. Proovige neid liigutusi kolm kuni neli korda nädalas ja põletate peagi kaloreid. Motivatsiooni lisamiseks pange valju muusika sisse ja teile meeldib see.

Treeningu näpunäited:

• Soojenduseks tehke kõik käigud aeglaselt läbi. Tehke iga harjutuse jaoks kümme kordust mõlemal küljel.
• Korrake järjestust, kuid suurendage kiirust. Täitke kolm kuni viis korda.
• Jahutamiseks lõpetage iga liigutus aeglaselt.

Kükita üleslõikeni

Töötab reied, põhja, kõht ja õlad

• Seisa hea asendiga, jalad on veidi laiemad kui puusade laiuselt.
• Hoidke küünarnukid sisse surutud ja rusikad lõuga katmas, põlved pehmed.
• Painutage põlvi ja kükitage taha, suruge läbi jalgade ja viige küünarnukk üle keha ja üles.
• Tõmmake küünarnukk tagasi, kükitage alla ja korrake seda teisel küljel.
• Kui surute tagasi seisvasse asendisse, proovige ülestõusmisel vöökohast pöörata.

Ab torkima ja risti

Töötab kõhtu, rindkere ja õlad

• Lamage põrandal selili, põlved kõverdatud ja jalad sirged.
• Asetage käed rinna ette, küünarnukid külgedele surutud.
• Keerake end aeglaselt kokku, hingake seda tehes välja, tõstes õlad põrandast üles.
• Peatage ülaosas ja suruge parem rusikas üle vasaku põlve ja seejärel vasak rusikas üle parema põlve.
• Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake, juhtides lööke vastupidise rusikaga.

Haarake ja kõrge põlv

Töötab kõhtu, puusi ja põhja

• Hea kehahoiakuga seistes astuge parema jalaga väike samm tagasi.
• Sirutage mõlema käega üles.
• Kui tõmbate käsi alla, tõstke parem põlv üles, et need vastaksid kätele.
• Naaske algasendisse.
• Korda vastasjalal.

Torkiv rist ja konks

Töötab kõhtu, rindkere ja õlad

• Seistes heas asendis, pöörake end küljele (kui olete paremakäeline, pöörake päripäeva, kui olete vasakukäeline, siis vastupäeva), suruge lõug sisse, hoidke küünarnukid keha küljes ja viige rusikad üles. lõug ja õlad.
• Lööge vasaku käega otse välja (torkimine), tõmmake kiiresti tagasi ja lööge parema käega otse välja (rist).
• Tehke paus, tõstke parem küünarnukk üles ja pöörake keha vööst, lüües vasaku käega (konksuga) ümber ja risti.
• Lähtestage oma asend, lööge, rist ja haake teise küljega. Vahetage iga kombinatsiooni konksud vaheldumisi.

Küljelöök

Töötab reied ja kõht

• Alustage jalad puusade laiuselt.
• Kummarduge vasakule, suruge lõug sisse, hoidke küünarnukid tihedalt vastu keha ja viige rusikad lõua ja õlgadele.
• Tõstke parem jalg põrandast üles, seejärel tõstke põlv üles küünarnuki suunas.
• Vasakul jalal tasakaalu hoides lööge parema jalaga väljapoole.
• Tõmmake jalg tagasi ja asetage see tagasi põrandale.
• Astuge tagasi algasendisse.
• Korrake teisel küljel, hoides korduste arvu võrdsena.

Pöörlev külgmine väljalangemine

Töötab reied, alaosa ja alaselg

• Hea kehahoiaku korral asetage jalad umbes pooleteisekordse õlgade laiuseks ja kükitage.
• Sirutage parem jalg otse väljapoole, hoides õlad taha ja rindkere tõstetud.
• Painutage vasakut kätt ja tõstke see õlgade kõrgusele, sirutades paremat kätt küljele.
• Lükake tagasi läbi vasaku jala ja korrake seda vastasküljel.