Kuidas oma treeningrutiinist kinni pidada

Umbunud britid on valmis oma treeneritelt tolmu pühkima ja end vormi tegema ning enam kui 34 miljonit on lubanud oma tervist parandada. Üle 70 protsendi ütleb, et pandeemia on muutnud nad oma heaolust teadlikumaks, samas kui kaks kolmandikku nõustub, et nad on nüüd keskendunud oma üldise tervise parandamisele.

Uuringust selgus ka, et pooled täiskasvanutest on teinud teadlikke pingutusi, et olla aktiivsemad, samas kui neljandik on hiljuti alustanud uut toitumis- või treeningrežiimi.

Dr Arun Thiyagarajan, meditsiinidirektor aadressil Bupa tervisekliinikud selgitab: „Viimastel kuudel on olnud inimeste tervisele mõju. „Olgu siis mugav söömisest, jõusaalist puudumisest või ekstra klaasi veini nautimisest, paljud meist tunnevad praegu sulgemise tagajärgi.”

Tellija Bupa tervisekliinikud , selgus uuringust ka levinumad terviseprobleemid, millega britid lukustuse ajal kokku puutusid – sunnib paljusid tegutsema.

Unehäired olid edetabeli tipus, mõjutades 35 protsenti inimestest, samas kui 23 protsenti ütles, et neil on raskusi tervisliku toitumise järgimisega. Mujal tunnistas 16 protsenti, et joob sulgemise ajal sagedamini, samas kui nimekirjas olid ka kõrge vererõhk ja stress.

Arvatakse, et ka hiljutine rahvatervise püüdlus rasvumise vähendamiseks julgustab britte muudatusi tegema – eriti pandeemia valguses.

Praegu on Ühendkuningriigis kaks kolmandikku täiskasvanutest rasvunud, mistõttu on neil suurem risk krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi tekkeks.

Hiljutised andmed on samuti näidanud, et rasvunud inimestel on COVID-19 nakatumise korral suurem tõenäosus raskelt haigestuda.

Dr Thiyagarajan jätkab: „Avalikkuse suhtumine tervisesse muutub paremuse poole. Meie kliinikutes näeme muutust sissetulevate inimeste tüübis. Pandeemia paneb inimesed hindama oma tervise väärtust, mistõttu pole ime, et britid soovivad taas oma vormi kontrolli alla võtta.

'Varem tulid patsiendid konkreetsete muredega, kuid nüüd näeme rohkem inimesi, kellel ei esine mingeid sümptomeid, selle asemel otsivad nad terviseanalüüsi, et aidata oma tervisega kursis olla.'

Head kavatsused

Vaatamata headele kavatsustele on resolutsioonide järgimine keeruline. Kaheksa inimest kümnest tunnistavad, et neil oli raske nendest kinni pidada, pooled aga ütlesid, et neil ei jätkunud tahtmist seda säilitada.

Et toetada neid, kes soovivad teha püsivaid muutusi, on dr Thiyagarajan jaganud oma parimaid näpunäiteid motivatsiooni hoidmiseks ja oma tervise püsivaks parandamiseks.

Loo rutiin

Olenemata sellest, kas töötate kodus või kontoris, on teie elustiilis positiivsete muudatuste tegemiseks väga oluline tagada, et teil oleks rutiin. Rutiini järgimine võib edendada tervislikku toitumist ja vähendada suupisteid. Veenduge, et treening oleks selle rutiini osa. Pimedamatel ja külmematel kuudel võib motivatsiooni leidmine olla raskem, kuid rutiin võib aidata teid uksest välja astuda.

Pane end proovile

Kui teil on raske treeningrežiimi käivitada, siis miks mitte proovida midagi uut. Seadke endale väljakutse ja proovige sellest kinni pidada, olgu selleks siis jooksmine ja eesmärk joosta aasta lõpuks 5 km või sõita rattaga teatud distants.

Maga piisavalt

Püüdke saada seitse kuni kaheksa tundi öösel, et tunda end värskena ja säilitada tervislikku eluviisi.

Ole sotsiaalne

Kui teil napib motivatsiooni, proovige sõpradega virtuaalselt trenni teha. Miks mitte sünkroonida oma treeninguid ja lisada oma treeningrežiimi tervislikku konkurentsi. Teise võimalusena, kui teete kodust treeningut, proovige sõbrale videokõnet teha ja tehke sama treeningut koos.

Mine omas tempos

Lukustus pole meid mõjutanud mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Kui tunnete ärevust, ärge tundke survet liiga palju tegema. Liikuge omas tempos ja tehke seda, mida tunnete mugavalt.