Kuidas taastada oma jooksuvõime

Kas olete jooksmisest tüdinud? Christina Neal on mõned soovitused, kuidas oma treeninguid taas lõbusaks muuta.

Kui sa esimest korda jooksma hakkasid, võisid see olla veidi väljakutse. Kui nädalad ja kuud möödusid, mõistsite, et hakkate end paremini vormis tundma. Jooksmine tundus kergem ja muutute tugevamaks. Sa hakkasid seda nautima. Siis mõistsid, et jooksmisega kaasnevad muud eelised. Võimalus välja lülitada ja meelt rahustada. Võimalus probleeme oma peas lahendada. Aega omaette, ilma et keegi teine ​​teile nõudmisi esitaks. Eufooriline tunne jooksu lõpus. Ärkasid ühel päeval ja mõistsid, et sinust saab jooksev pöörduja. Võib-olla üllatasite end selle käigus isegi.

Kui see kõik kõlab tuttavalt, pole te üksi. Jooksmine võib tekitada tohutut sõltuvust, kui jääte sellega piisavalt kaua kinni, et tunda vaimset ja füüsilist kasu. Kuid sellega on ka lihtne tüdineda, kui asju segamini ei aja. Sama marsruudi samaaegne jooksmine ja sellele mittevajalik võib tekitada tüdimust ja tunnet, et sa ei edene. Nii et kui teile tundub, et olete hiljuti oma jooksuvõime kaotanud, siis siin on, kuidas see tagasi saada.

Muutke oma jooksumarsruuti

Ärge minge välja ja minge samale kõnniteele või teele iga kord, kui lähete välja jooksma. See võis teile alguses sobida, kui tahtsite näha, kui kaugele suudate jõuda, kuid nüüd, kui teie vorm on paranenud, on aeg asjad segamini ajada. Jookse erinevatel pindadel ja võta erinevaid marsruute. Näiteks kui jooksete kolm korda nädalas, võib üks teie jooks olla mäkke kulgev marsruut, teine ​​tänavapõhine marsruut ja teine ​​​​pargi ümber.

Muutke oma tempot ja intensiivsust

Kui jääte sama tempo juurde, ei saa te mitte ainult end vormistavaks muuta, vaid teil hakkab igav. See muutub liiga lihtsaks. Tehke vähemalt kord nädalas seanss, kus pingutate rohkem ja proovite oma vormisolekut proovile panna. Proovige ühte järgmistest seanssidest:

Intervallid – jookse minut aega mõõduka intensiivsusega, seejärel jookse kiirema tempoga, mis sind tõukab, ja korda.

Mäesessioonid – jookse mäest üles nii kõvasti kui saad, jookse tagasi alla ja korda.

Fartleki seansid – see tähendab 'kiirusmängu', need seansid on struktureerimata ja sisaldavad juhuslikke kiiruse puhanguid. Jookse kiiresti, jookse aeglasemalt, jälle kiiresti ja muuda tempot. Erinevalt intervallidest ei pea te seansse struktureerima – lihtsalt tehke neid juhuslikult.

Jookse koos kellegi teisega

Praegusel sotsiaalse distantseerumise aegadel ei pruugi see olla lihtsam asi, kuid kui jooksite enne sulgemist koos sõbra või jooksugrupi liikmetega, on tõenäoline, et tunnete kaaslasest ilma. Võimalusel jookse kord nädalas mõne oma leibkonnaliikmega seltskonda. Kui teie partner või pereliige ei ole innukas jooksja, siis vaadake, kas nad oleksid valmis teiega koos rattaga sõitma ja teid mõnel teie jooksul seltsiks hoidma.

Sea endale eesmärk

Otsustage, et jooksete 5K või 10K distantsi kiiremini. Isegi kui otsustate oma praegusest ajast vaid ühe või kaks minutit maha ajada, on see edasiminek ja midagi, mille poole püüdlete, nii et kui võistlused taas algavad, võite jätkata isikliku rekordi saavutamist.

Proovige läbi ja tagasi jooksma

Jookse teatud punktini ja jookse uuesti tagasi – väljakutse seisneb selles, et sa pead kiiremini tagasi jooksma. Nii et kui jooksete teatud punkti 15 minutiga, otsustage, et peate 14 minuti pärast jooksma tagasi sinna, kust alustasite. See on suurepärane viis teid motiveerida.

Jookse erineva muusika saatel

Võib-olla kuulate samu lugusid oma telefonis või MP3-vormingus ja olete üllatunud, kui palju motiveeritum saate muusikat vahetades olla.

Jookse ilma vidinata

Kui jooksete tavaliselt Apple'i kella või sarnase vidinaga, tehke kord nädalas üks alasti jooks, kus jooksete ilma kiiruse või distantsi jälgimiseta. Jookse lihtsalt lõbu pärast. Ärge muretsege tempo või kulutatavate kalorite pärast – jookske lihtsalt lõbu pärast ja avastate, et naudite seda palju rohkem. Kui rõhk on maas, saate lihtsalt lõbutseda.