Kui palju kardiotreeningut pead tegema, et kaalust alla võtta?

Kardiovaskulaarne treening on üks parimaid viise rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks, kuid kui palju kardiotreeningut tuleks teha, et tulemusi näha? Selle teadasaamiseks lugege meie juhiseid.

Regulaarsed kardiotreeningud on olulised, kui soovid kaalust alla võtta, kuid maksimaalse kaalulangetamise ja kehalise võimekuse saavutamiseks on oluline seansside planeerimisel arvestada järgnevaga, et mitte takerduda ruttusse ja leida oma kaalulangetamiseesmärgid seiskumine.

Kas treenite piisavalt sageli?

Nädalas tehtavate treeningute arv on üks olulisemaid asju, mis määrab teie edu. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite tulemuste nägemiseks tegema kolm kuni viis treeningut nädalas. Vaid kaks korda nädalas treenimine on klassifitseeritud hooldusprogrammiks, nii et te ei näe sellest peaaegu mingeid tulemusi.

Kas töötate piisavalt kõvasti?

Treeningu võrrand on üsna lihtne: mida rohkem paned, seda rohkem saad välja. Sama kiiruse või kaalu kasutamine rohkem kui kuus nädalat peatab teie tulemused. Seda nimetatakse 'platoo'. Kui teete harjutuse lõpule ja arvate, et 'ma ei tunne midagi' või 'see oli lihtne', treenite tõenäoliselt oma mugavustsoonis, mistõttu peate intensiivsust suurendama või harjutuse tüüpi muutma. tulemuste nägemiseks.

Kui kaua sa trennis kulutad?

Aeg, mille igale harjutusele kulutate, sõltub teie eesmärkidest. Kui sa tahad olla maratonijooksja, pead sa saavutama kilomeetreid. Kui sa vihkad oma bingo tiibu, pead kulutama rohkem aega oma käte toniseerimisele. Teadmata, mida soovite saavutada ja oma isiklikku ajaraami, on võimatu teada, kas kulutate oma treeningprogrammi erinevatele komponentidele liiga palju või liiga vähe aega.

Millal te viimati oma programmi muutsite?

Mitmekesisus on edu võti. Uuringud on tõestanud, et teie kehal kulub uue treeninguga harjumiseks umbes neli kuni kaheksa nädalat. Kui te ei muuda treeningu tüüpi, seeriate ja korduste arvu või treeningu kiirust, aeglustub teie edenemise kiirus. Seda seetõttu, et meie kehad on loodud püüdma alati asju lihtsamalt, kiiremini ja tõhusamalt teha.

Kas sa treenid üle?

See tegur jäetakse sageli tähelepanuta. Liiga raske treenimine võib teie tulemustele vastupidise mõju avaldada. Et teha kindlaks, kas treenite üle, esitage endale järgmised küsimused. Kas tunned end reedel treenides rohkem väsinuna kui esmaspäeval? Kas pidite viimastel nädalatel vähendama oma jooksukiirust või tõstetud raskust, kuna teil lihtsalt polnud energiat? Kas sa ärkad kurnatuna ja kurnatuna? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võite teha liiga palju. Lõpetage treenimine kaheks nädalaks, puhake ja magage piisavalt, et keha taastuks.

Kas sa sööd õigeid toite?

Tervislik toit ja rohke vesi on regulaarsel treeningul väga olulised. Teie keha vajab energia saamiseks süsivesikuid, nagu pruun riis ja pasta, lihaste taastamiseks valke, nagu kana ja muna, ning häid rasvu, nagu rasvases kalas leiduvad, immuun- ja hormoonsüsteemi kontrollimiseks. Kui jätate oma dieedist midagi täielikult välja, võib see takistada teil kaalust alla võtta.

Kas olete oma tegemistes kindel?

Kui oled haige, lähed arsti juurde. Kui teil on raskusi nägemisega, kontrollitakse teie silmi. Kui soovite näha tulemusi ja parandada oma kehapilti, peaksite konsulteerima fitness-professionaaliga. Harjutused on väga spetsiifilised ja kuna inimkehas on 640 nimega lihast ja tuhandeid nimetamata väiksemaid lihaseid, peaksite oma potentsiaali maksimeerimiseks otsima professionaalset nõu.

Kas treenite vigastustega?

Ärge kunagi treenige vigastuse tõttu, sest see aeglustab teie arengut. Võtke aega taastumiseks, sest iga kord, kui teete midagi, mis valu süvendab, vigastate end uuesti ja pikendate taastumisperioodi. Siiski võiksite teha koostööd personaaltreeneriga, et leida alternatiivne treeningrutiin, mis teie vigastusi ei mõjuta.

Kas sa magad piisavalt?

Umbes kolmandiku oma elust veedame magades. Selle põhjuseks on anda meie kehale võimalus füüsiliselt taastuda (tavaliselt kella 22–02 vahel) ja töödelda kogu sellel päeval (kell 2–6) saadud teavet. Unepuudus võib kaasa tuua jõu, koordinatsiooni, tasakaalu ja vastupidavuse kaotuse. Pikaajaline unetus või unetus võivad lõpuks viia ületreeningu või vigastusteni.

Mis kellaajal peaksite treenima?

Selle kohta, millisel kellaajal on kõige parem treenida, on tehtud erinevaid uuringuid. Mõned ütlevad, et kõige parem on treenida enne hommikusööki tühja kõhuga, samas kui teised ütlevad, et see pole oluline. Tõde on see, et iga kord, kui teete kardiotreeningut, põletate kaloreid. Mida rohkem pingutate, seda kiiremini näete tulemusi. Parima treenimisaja määramiseks peate kuulama oma keha. Kui te ei ole hommikuinimene, on teie keha jaoks varahommikune seanss väga raske. Kui teete seda enne lõunat või pärast tööd, saate tõenäoliselt paremaid tulemusi, sest saate rohkem pingutada.