Jälgige oma sobivust

Lucy Miller ütleb, et olenemata sellest, kas proovite end saledaks saada, joosta kiiresti või kaotada keharasva, aitab treeningu edenemise jälgimine teil püsida motiveeritud ja keskendununa. Siin on mõned lihtsad sammud, mida saate kohe järgida…

1. Proovige oma vormisoleku jälgimiseks uut tehnoloogiat

Nutikas käekell on suurepärane võimalus jälgida kõiki vormis hoidmise aspekte, alates päevast tehtavate sammude arvust kuni puhkeoleku pulsisageduseni (mida madalam, seda parem) ja kui palju kiiremini läbite 5 km. Me armastame uut Sunnto 3 (£199; suunto.com), mis mitte ainult ei jälgi teie pulsisagedust, taastumist, und ja põletatud kaloreid, vaid loob ühenduse ka MapMyRuni ja Strava rakendustega. Kasutage neid rakendusi oma vormisoleku jälgimiseks – need annavad teile teada teie kiirusest, vahemaast ja suhtelisest pingutusest, et saaksite andmeid tagasi vaadata ja võrrelda iga salvestatud treeningu statistikat.

2. Kirjutage andmed üles, et jälgida oma vormi

Pole midagi paremat kui pliiatsi paberile panemine, mistõttu meile meeldib CR Gibsoni Fitlosophy Fitbook (20 naela; amazon.co.uk). See 12-nädalane planeerija sisaldab spetsiaalset sektsiooni kardio- ja jõutreeningu jälgimiseks ning sektsiooni teie toidu- ja veetarbimise jaoks. Samuti on teil võimalus oma eesmärgid kirja panna koos preemiaga, millega soovite end kohelda, kui olete eesmärgi saavutanud. Spa paus, keegi?

3. Oma sobivuse jälgimiseks jälgige mõõtmisi

Keha mõõtmine võib olla suurepärane viis oma keha koostise jälgimiseks ilma kaalul seismata. Alustage mõõdulindi haaramisest ja mõõtke oma rinna ümbert. Järgmiseks mõõtke oma paremat biitsepsit (umbes neli tolli küünarliigese sisepinnast kõrgemal), oma vöökohta (mõõtke alati väikseimat osa), puusi (laiem ala põhja ja reite ümber) ja paremat reit (umbes kuus tolli). põlve kohal). Soovitame seda teha iga nädal, salvestades andmed kas oma treeningpäevikusse või rakendusse, nagu BodyTracker Photo & Measurement (tasuta allalaaditav iTunes'ist), mis võimaldab teil ka treeninguid jälgides teha pilte ja võrrelda oma kehakoostist. .

4. Pidage meeles oma mentaliteeti, et jälgida oma vormi

Igapäevase enesetunde hindamine on tõenäoliselt kõige tähelepanuta jäetud viis mõõtmaks, kas olete õigel teel. Kas sa magad hästi? Kas tunnete end tervena? Kuidas teie riided istuvad? Kui te endalt neid küsimusi esitate, siis miks mitte lisada neile mõned numbrid? Näiteks skaalal 1-10, kuidas on teie füüsiline energia – kas tunnete end ärgates värskena? Kuidas on teie vaimne energia? Kui enesekindlalt te end peeglisse vaadates tunnete? Nende mõõdikute jälgimine aitab teil oma edusamme jälgida, ilma et oleks vaja kaalusid, mõõdulinte või midagi muud peale mõistuse!

5. Lööge oma vormisoleku jälgimiseks õigesti

Jooksusammu, jooksutõhususe ning üldise vormi ja tempo jälgimine on hõlpsasti teostatav NURVV Run sisetaldadega (249,99 naela; nurvv.com ). Lihtsalt asetage sisetallad oma trenažööridesse ja andurite ja GPS-i kombinatsioon ei näita isikupärastatud rakenduses mitte ainult teie tempot, distantsi ja kadentsi, vaid kuvab ka üksikasjalikke andmeid teie jala löögimustri, pronatsiooni ja üldise tasakaalu kohta. Teie jooksutehnika on oluline, nii et oma sooritusvõimet jälgides ja jooksmisviisist teadlikumaks saades saate joosta kiiremini ja pikema aja jooksul – lisaks veel tõhusamalt ja tulemuslikumalt. Siit leiate veel näpunäiteid jooksu parandamiseks. Isiklik rekord, siit tuled!