5 toitumisnõuannet, kuidas sel suvel puhkusel terve olla


Olenemata sellest, kas olete planeerinud puhkust või puhkust, õppige, kuidas teha õigeid toitumisvalikuid ja olla sel aastal puhkusel terve…

Louise Pyne Pärast lukustuse lõppemist on paljud meist tahtnud meeleheitlikult põgeneda kodus viibimise monotoonsusest ja isolatsioonist. Ja kuna meie suveradaril on tagasi viibimised ja välisreisid, kasvab meie isu väljateenitud puhkusele suunduda. Kuid kui kasutasite pikemat aega siseruumides parema enesehoolduse harjutamiseks ja oma toitumise kontrolli alla saamiseks, ei taha te kindlasti oma rasket tööd tühistada. Teisest küljest võib mõnikord tunduda, et kõikjal, kuhu sa vaatad, on dieedist kõrvalekalduja, mis lihtsalt ootab, et sa ohvriks langeksid. Alates kreemjast gelatost kuni külmutatud kokteilikannideni nõuab soojem ilm loomulikult maitsvaid hõrgutisi. Ja ärgem unustagem, et väljas söömine on praktiliselt kohustuslik nüüd, mil saame lõpuks ometi vabas õhus einestada! Hea uudis on see, et kui olete oma lähenemisviisi osas tark, on palju võimalusi, kuidas püsida vapustav ilma muretutest suvistest naudingutest ilma jäämata. Siin on meie parimad näpunäited, mis aitavad teil puhkusel terve olla.

1. Proovige ise süüa teha, et puhkusel terve püsida

valmistage ise süüa, et puhkusel terve püsida


Olenemata sellest, kas plaanite puhkust Ühendkuningriigis või välismaal, on kõikehõlmava paketi alusel toiduvalmistamise võimalusega majutuse broneerimine lihtsam oma toitumist õigel teel hoida, sest saate oma söömise üle paremini kontrollida. „Võite proovida oma majutuskohas süüa teha. Vaadake, kas leiate ka kohaliku mahepoe või põllumajandustootjate turu, et saada parimaid koostisosi, 'nõustab toitumisspetsialist Mays Al-Ali . Täiustage oma kulinaarseid oskusi, luues taas mõne kohaliku piirkonna traditsioonilise retsepti, et inspireerida tervislikku toitumist.

2. Grilli tervislikul viisil

grill tervislik toit sel suvel

Suvi on grillihooaeg. Kui päike paistab, on vaieldamatult üks parimaid viise pärastlõuna veetmiseks kutsuda oma puhkusesõbrad sütel maitsvaid toite küpsetama. Tervislikuma valiku saamiseks jätke vahele rasvased hot dogid ja majoneesiga leotatud kartulid. Proovige sidrunimahla ja oliiviõliga üle valatud värskeid salateid, grillitud taimetoidukebabi või jogurti ja ürtidega marineeritud kanarinda. Need on kõik maitsvad viisid grilli nautimiseks. „Alustuseks võiks rasvaste krõpsude asemel valida ka toortaimse crudite’i dipikastmetega. Oliivid ja guacamole on samuti suurepärased valikud, ”lisab Al-Ali.

3. Puhkuse ajal terve püsimiseks joo alkoholiga rahulikult

piirata alkoholi, et puhkusel terve püsida

Maasikamargarita on rannalõbu sünonüüm, kuid kokteile ei pea ilmtingimata tagasi lööma, et suverežiimi jõuda. 'Saate teha paremaid alkoholivalikuid, hoides eemale magusatest asjadest. Selged liköörid, nagu viin või džinn värske laimi või sidruni ja soodaga, on palju vähem kalorsusega kui suhkruga magustatud kokteilid, ' ütleb Al-Ali. Kui saate kokteilišeileri välja, vältige suhkrurikkaid siirupeid ja jooke puuviljatükkide ja mõne ürdioksaga. Ärge unustage alkohoolsete jookide vahel juua klaasi vett, et püsida hüdreeritud ja minimeerida pohmelli sümptomeid.

3. Puhkuse ajal hoia oma toitumist kontrolli all

vali tervislik toit, et püsida puhkusel terve

Suvine õhtusöök vabas õhus einestades on ideaalne vastumürk süngetele päevadele, mille oleme siseruumides veetnud. Otsige menüüst tervislikumaid valikuid, nagu grillitud kala koos röstitud köögiviljadega või köögivilja- või tofu-praad. Järgmisena vaheta rasked magustoidud värske puuviljasalati vastu. 'Saate alati enne restorani jõudmist menüüd kontrollida, et otsustada, milline on kõige tervislikum valik, või rääkida eelnevalt töötajatega konkreetsete toitumisnõuete osas,' ütleb Al-Ali. „Lõppkokkuvõttes on see tasakaalus. Kui olete mere ääres, sööge kala ja krõpse, kuid kompenseerige see ülejäänud päeva tervisliku toitumisega.' Ärge unustage süüa aeglaselt, et mitte riskida ülesöömisega. Üks võimalus seda teha on panna söögiriistad suupistete vahepeal käest.

5. Planeerige suupisted ja toidukorrad enne minekut


Tervislik toitumine läheb kindlasti hulluks, kui te ei võta aega ette planeerida. Kui hakkate harjumuseks valmistuma, muutub see teiseks olemuseks. Kui reisite välismaale, võtke näksimiseks mõned tervislikud suupisted. 'Lennukitoit võib sageli olla mikrolaineahjus muda. Parema alternatiivina võtke mõni keedetud muna, hummus ja porgandipulgad,' soovitab Al-Ali. Samamoodi, kui suundute randa või plaanite päevareisi, hoidke kotis suupisteid, näiteks õuna- või energiabatoone. Nii on teil midagi toitvat, mille poole nälja korral jõuda.

Klõpsake siin, et näha meie parimaid näpunäiteid, kuidas sel suvel väljas treenides turvaliselt püsida!