Lemmik Postitused
Soovitatav
Mäng, komplekt, matš! | 10 tennisenõuannet algajatele
Kas tunnete end inspireerituna Emma Raducanu uskumatust võidust US Openil? Kas olete täielik tennisevõhik? Täiustage oma tennisetehnikat nende algajatele mõeldud tennisenõuannetega otse Wimbledoni tähtedelt…
Autor Emma Lewis
Kui soovite oma tennisetehnikat parandada, küsisime parimal kohal olevalt Briti naiskonnalt Johanna Kontalt, kes võitis Nottingham Openil, tema tennisenõuandeid algajatele. Küsisime ka tema jõu- ja konditsioonitreenerilt dr Gill Myburghilt, kuidas treenida, et keskväljakul oleks vastupidavus viiele seeriale.
Alustamine: leidke tenniseväljak või -klubi
Kas peate esmalt kohtu leidma? Vaadake oma piirkonna avalike kohtute üksikasju oma kohaliku volikogu veebisaidilt. Või kasutage ralli funktsiooni LTA veebisait vabade kohtute leidmiseks ja veebis broneerimiseks.
Kui soovite rohkemat kui aeg-ajalt sõbraga löömist, võiksite mõelda mõnele õppetunnile või klubiga liitumisele. Lähimad klubid, treenerid ja rühmatreenerite sessioonid leiate veebisaidilt LTA veebisait ka.
Ärge tundke hirmu, kui olete mängus uus või pole mõnda aega mänginud: on palju programme, mis aitavad teil sellega tegeleda. The LTA Tennis Xpress Näiteks on kuuenädalane kursus, mis on suunatud algajatele või pisut roostes. Siis on lõbusad, ainult naistele mõeldud Pair & Play paarismängud või kardiotennisessioonid neile, kes soovivad tenniseteemalist treeningut. Lisaks, mida iganes teie kohalik klubi veel pakub! Kindlasti leidub igaühele midagi. peal LTA veebisait , leiate teavet lastesessioonide, kõnnitennise ja puuetega inimeste tennise kohta. Seejärel saate otsingut täpsustada ja vaadata, kas läheduses asuv klubi pakub teid huvitavaid seansse. Klubiga liitumine on ka suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks. Kes teab, varsti võid ka sina matše mängida!
Ärge tundke hirmu, kui olete tennises uustulnuk: seal on palju programme, mis aitavad teil sellega tegeleda.
Edasiminek järgmisele tasemele
Kui soovite oma oskusi matšides harjutada, kuid ei taha pühenduda klubiga liitumisele, võite osaleda kohalikus liigas koos teiste oma tasemega inimestega, alates algajatest kuni edasijõudnuteni. Suunduge Kohaliku Tenniseliga veebisaidil rohkem informatsiooni.
Tennis on kogu keha (ja vaimu!) treening
Tennise mängimine on suurepärane kogu keha treening, mis võib parandada kardiovaskulaarset vormi, luutihedust, reaktsiooniaegu ja lihasjõudu. Lisaks sobib see suurepäraselt keharasva põletamiseks ja kuna tegemist on seltskondliku spordialaga, on see suurepärane ka teie vaimse tervise jaoks. Mida on sul selle proovimisega kaotada?
Täiustage tennisetehnikat: Johanna Konta tennisenipid algajatele
Suurbritannia kõrgeima positsiooniga naisel on mõned targad sõnad, mis aitavad teil alustada…
- Esiteks naudi ennast ja ole enda vastu lahke! Kui olete tennises algaja, veenduge, et te ei avaldaks endale liiga palju survet. Ma ei oska öelda, mitu korda olen pallist täiesti mööda lasknud, nii et proovige edasi ja jõuate kohale. Kui lõpetate seansi naeratus näol, olete juba võitnud!
- Kui olete tennise algaja, proovige kasutada pehmemaid, värvilise koodiga palle, enne kui liigute aeglaselt tavaliste kollaste pallide juurde. Punaseid, oranže ja rohelisi palle on võimalik osta ning need on pehmemad ja andestavamad. See tähendab, et teil on rohkem aega ja pall ei lenda nii kergesti minema.
- Hoidke pallil silm peal. See kõlab lihtsalt, aga kui mõtled sellele, et oled õigel ajal õiges kohas, hoiad reketit õiges suunas ja lööd palli hästi, võib palli unustada. Hoidke pallil silm peal ja teil on suurem võimalus kontakti luua.
- Tennise üks raskemaid pöördeid on servi, nii et algaja tennisemängijana ärge selle pärast liiga palju muretsege. Kui teil on raskusi, alustage lihtsalt palli löömisega oma partnerile kaenla alla. Nii saate kiiremini rallit alustada.
- Pea alati meeles, miks sa mängid. Tennis on lõbus, see on suurepärane treening ja see on uskumatult sotsiaalne. Valige loendist oma prioriteet ja veenduge, et jätate endale mängimise ajal ruumi seda teha. Pole midagi halba, kui vestlete oma partneriga võrgus iga punkti vahepeal!
Lõpetuseks, ärge unustage, et tennis pole veel kõik! Võite mind jälgida @JohannaKonta et näha, mida ma teen, kui ma ei mängi.
Jõud ja vastupidavus: Dr Gill Myburghi nõuanded tennise algajatele
Johanna Konta jõu- ja vormitreener Dr Gill Myburgh aitab teil oma vormis püsida
- Järjepidevus on võtmetähtsusega: Regulaarset treenimist võimaldava rutiini leidmine on kõige olulisem põhimõte, mida järgida, kui soovid saavutada mis tahes treeningueesmärki. Seetõttu seadke realistlikud eesmärgid, mis arvestavad teie ajakavas võetud kohustustega või hõivatud ajaperioodidega.
- Õppige põhitõdesid: Enne suure koormuse või keerukate treeningprogrammide tagaajamist õppige põhitõdesid hästi tegema. Suure tõenäosusega saavutate pikemas perspektiivis suuremat kasu, kui omandate esmalt põhilised liikumismustrid.
- Ebaõnnestumine ei ole lõplik: Mõnikord on teil töö- või perekondlike kohustuste tõttu treenimine keeruline või teil võib lihtsalt puududa motivatsioon. See on täiesti normaalne, kuid oluline on teha nii vähe kui võimalik, kui saate, isegi kui see on viis minutit. See aitab teil treeningrutiini säilitada ja võimaldab teil asju kiirendada, kui teil on rohkem energiat ja/või aega.
- Muutus on hea : Sama programmi täitmine mis tahes aja jooksul toob kaasa stagnatsiooni ja lõpuks languse. Treeningu mahu ja koormuse regulaarne ülevaatamine on seetõttu oluline treeningu hoo säilitamiseks. Kuigi kohandamise määr võib varieeruda väiksematest muudatustest kuni programmi muudatusteni, peaks esmatähtis olema korrapärane hindamine, mida kogete, võrreldes teie võimalustega.
- Taastumine : Piisav uni ja hea toitumine on iga treeningprogrammi nurgakivid. Seetõttu veenduge enne elektrolüütide joogi eelistamist treeningu ajal või treeningjärgset taastusravi, et magate öösel piisavalt ja järgite tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.