Jess Ennis-Hill lukustuse ajal vormis hoidmisest

Spordilegend Dame Jessica Ennis-Hill on teinud koostööd adidas UltraBOOST Energy Crew'ga, et anda Londoni jooksjatele vajalikku julgustust väljas käimiseks ja treenimiseks. Küsisime temalt näpunäiteid, kuidas ka sina motivatsiooni säilitada.

Sõnad: Jo Ebsworth

Kas teil on lukustuse ajal raskusi treeningmotivatsiooniga? Hiljutine Adidase tellitud ülemaailmne uuring tõi välja, et 41 protsenti inimestest nimetas jooksmist takistava tegurina halba ilma. Seda silmas pidades ja pimedate hommikute jätkudes on adidas käivitanud UltraBOOST Energy Crew vihjeliini: teenus, mis kestab kuni pühapäeva, 28.^thVeebruar, mille eesmärk on motiveerida londonlasi mitte ainult välja minema ja jooksma, vaid ka armastama seda. Võtsime ühendust suursaadik Jessiga, et rääkida mõningatest raskustest, millega me kõik lukustuses treenides kokku puutume, ja palusime temalt nõu, kuidas säilitada oma motivatsiooni treenida.

Kas olete pandeemia ajal näinud vaeva, et treenida või on see olnud nagu tavaliselt?

'See on kindlasti muutnud seda, kuidas ma treenin. Olen avastanud, et olen treenimise osas olnud veidi paindlikum, kuna mu abikaasa on kodus töötanud. Ma võin talle öelda: 'Õige, ma lähen garaaži kiiret trenni tegema' või 'Ma lähen välja jooksma'. Mul on olnud ka natuke rohkem motivatsiooni treenida, sest see annab mulle võimaluse saada veidi head ruumi ja võtta aega koduõppest ja kõigest muust kodus toimuvast. Treening on olnud minu jaoks väga tore viis leida enda jaoks aega maailmas, kus oleme praegu nii piiratud.

Nii paljud inimesed hakkasid esimese sulgemise ajal regulaarselt treenima, et tugevdada oma füüsilist ja vaimset tervist. Kas arvate, et meil on 3.0 lockdowni ajal raskem aktiivsena püsida?

‘Jah. Ma arvan, et see on olnud raskem, sest esimene sulgemine oli natuke tundmatu ja me ei teadnud tegelikult, mis see oli või kui kaua see kestab. Seekord on tunne, et 'oleme jälle' ja oleme mõned oma treeningvõimalused ammendanud, nii et paljudele inimestele, sealhulgas mulle, on see raske. Pole vahet, kas olete endine sportlane või pole te kunagi varem jooksnud – kui tunnete, et Groundhog Day, võib treeningu motivatsiooni leidmine olla väga raske. Uue aasta algusega saame sageli motivatsioonitõuke, aga kui sul on olnud madalseis või hoog maha läinud, siis nüüd on ideaalne aeg uuesti alustada või midagi uut proovida.

Kuidas te londonlast julgustate?s õue minna ja treenida?

'Ma teen virtuaalseid treenerite sessioone võistluste võitjatega, kes saadavad sõnumeid WhatsAppi gruppi. Tegin just soojenduse oma jääkülmas garaažis kolme võitja ja Maya Jamaga ning see oli väga lõbus! Keegi neist polnud varem nii palju jooksnud ja nad olid omamoodi närvis, kuid nad olid kõne peale nii sumisenud ja loodetavasti suundusid pärast seda kõik jooksma ja alustasid uuesti aktiivseks muutumise protsessi, mis võib olla väga raske. mõnikord. Asi on selles, et meil on väikesed viisid, kuidas julgustada inimesi treenereid jalga panema. Ja ma arvan, et see tõuge saada teile koju suurepäraseid treenereid ja teha trenni kellegagi, kellega te poleks uskunudki, et saate kohtuda või kellegagi vestelda, on väga hea motivaator.

Treenimiseks aja leidmine on pandeemia ajal tabanud mõnda naist eriti rängalt. Millist nõu annaksite neile, kuidas igapäevast tegevust oma ellu kaasata?

'Kui õpite koduõppes ja töötate ning teete kõike muud, on oluline leida need väikesed ajatükid, mida lühikeseks treeninguks pigistada. Minu jaoks on see olnud kiired 20-minutilised HIIT-ringid. Need on olnud täiuslikud, kuna saate neid oma elutoa nurgas teha, pulssi väga kõrgeks ajada, higistada ja tunda, nagu oleksite end pingutanud, kuid olete seda teinud väga lühikese ruumiga. ajast. See kõik seisneb selles, et proovite leida aega, et saaksite iga paari päeva tagant 20 minutit aega iseendale pühendada. Vaid kolm korda nädalas treenimine võib teie elu, teie füüsilist vormi, vaimset heaolu ja meeleolu oluliselt muuta.

Jooksmisest on saanud pandeemia ajal üks rahva peamisi treeninguvorme. Miks on see teie arvates nii populaarseks osutunud?

'See on huvitav, sest seal on nii palju inimesi, kes ütlevad, et nad pole 'loomulikud jooksjad' ja ei kaaluks jooksmisega alustamist, kuid sulgemine on sundinud neid jooksmist proovima, sest neil polnud tegelikult palju teisi. valikuid. Ja selleks ei ole vaja uhket varustust ega uusimate trendide järgimist – vajate lihtsalt head trenažööride paari ja oletegi minemas! Eriti esimese sulgemise ajal oli meil päevas treenimiseks vaid tund, nii et kõik tahtsid selle tunni välja minna ja muuta see võimalikult produktiivseks. Ja ma arvan, et just siis avastasid paljud inimesed oma elukohta uurides esimest korda seost jooksmisega. Leidsin nii palju uusi jooksumarsruute, millest ma isegi ei teadnud, ja sama kehtib ka paljude mu sõprade kohta. Kui sulgemisest on välja tulnud üks positiivne asi, siis on see, et nii mõnigi meist on saanud julgustust õue minna ja kogeda kõike, mida jooksmine meie ellu võib tuua, sealhulgas tohutut energialaengu.

Milliseid jõutreeningu harjutusi soovitaksite tugevamaks jooksjaks saamiseks?

„Minu jaoks on jõutöö hädavajalik. Paljud jooksjad võivad raskuste ja jõutöö tegemisest eemale peletada, kuna nad ei taha olla liiga kogukad ega liiga rasked, eriti kui nad teevad pikemaid distantse. Kuid mõne jõutreeningu elemendi omamine programmis on tõesti oluline, kuna see tugevdab kõiki olulisi liigeseid ja sidemeid ning kõike muud, mida vajate tõeliselt hästi jooksmiseks. Soovitan kindlasti teha häid jalaharjutusi. See kõlab tõesti igavalt, keskendudes teie jalgadele, kuid palju väikeseid põrgatusi, hüppeid ja minimaalseid plüomeetrilisi harjutusi aitab teil luua jalalaba ja hüppeliigese stabiilsust, mis on ülioluline, eriti kui jooksete kõnniteedel, mis võivad olla üsna rasked. keha.'

Kuidas saame säilitada motivatsiooni treenida, kui ilm on praegu nii vilets?

„Parim viis motivatsiooni säilitamiseks on plaan: pidada päevikut, ajakava kõik treeningud ja märkida need ära. See aitab teil kindlasti motivatsiooni hoida. Samuti leian, et õige komplekt ja kingad on olulised – nii oluline on olla kuiv ja soe, kui on külm ja märg.

Kuidas saaksime oma energiataset tõsta, et tunneksime rohkem kalduvust trenni teha?

'Minu jaoks on kõik seotud rutiiniga, seega kaaluge treeningplaani järgimist või registreerumist väljakutsele, mis muudab teie ellu pisut struktuuri. Hämmastav on see, et mida rohkem treenite, seda paremini tunnete end ja see on iseenesest motiveeriv. Samuti arvan, et kõige parem on valida treeninguks kellaaeg, mil tunnete kõige tõenäolisemalt, et teil on kõige rohkem energiat. Siis oled rohkem valmis treenima. Kui elate koos teistega, kaasake nad kaasa, sest teie seansid on palju lõbusamad ja neid on raskem vahele jätta.

Selle kolmanda sulgemise lõpp on silmapiiril, miks on siis oluline, et me jätkuvalt aktiivsed püsiksime?

'Minu jaoks on aktiivne olemine kõige suurem asi. Ilmselgelt olen ma erapoolik, sest olen kogu oma elu aktiivne olnud, kuid nüüd rohkem kui kunagi varem oma elus olen mõistnud, kui oluline on treenida. Tavaliselt käiksime väljas tööl ja reisime natuke, et liiguksime loomulikult rohkem ringi ning kõnnime ja läheksime trepist üles. Me ei tee seda praegu, seega on oluline, et me läheksime välja, võtaksime natuke värsket õhku ja leiaksime viise nende endorfiinide vabastamiseks, vastasel juhul võime libiseda sellesse madalseisu, et oleme oma arvutite, iPadide ja telerite ees. kogu aeg ja päeva lõpuks saad aru, et oled tegelikult ainult elutoast kööki ja tagasi kõndinud. Treening on meie vaimse tervise jaoks nii oluline ja praegu annab see meile aega välja lülituda. Kui lõpetate jooksu või treeningu, tekib sumin, mida te tegelikult ei saa millestki muust.

UltraBOOST Energy Crew teenus töötab kuni pühapäeva, 28. veebruarini ja igaüks Suur-Londoni piirkonnas võib vihjeliiniga ühendust võtta. Jooksjad saavad nüüd WhatsApp ‘UltraBOOST’i numbril +447767 016137, et saada üks paljudest energiat suurendavatest preemiatest. Lisateabe saamiseks külastage Adidas