Alusta jooksmisega juba täna!

Uus jooksmine? Alustage meie algaja treeningplaaniga, ilma et see oleks liiga nõudlik.

Enne alustamist soovitame investeerida heasse toetavasse treeneripaari, mis sobib sinu jooksustiiliga. Külastage spetsialiseeritud jooksupoodi ja paluge poe töötajatel teile mitu paari trenažööre soovitada. Nad peaksid küsima, mitu miili nädalas kavatsete joosta ja millised on teie eesmärgid, seejärel vaadake soovituse andmiseks teie jooksulindil jooksmisstiili. Sõltuvalt teie stiilist ja kõnnakust võite vajada polsterdatud, toetavat või neutraalset kinga. Samuti soovitame teil investeerida toetavasse jooksmiseks mõeldud spordirinnahoidjasse, nagu Shock Absorber, Enell või Panache – need kõik on jooksjatele head kaubamärgid.

Tehke sellest aeglane algus

Alustage joostes aeglaselt ja järk-järgult. Ärge oodake, et teil oleks alguses lihtne, kui te pole pikka aega jooksnud või olete selles täiesti uus. Järgige allolevat programmi, mis hõlbustab teid järk-järgult. Ärge muretsege kiiruse pärast. Sa saad kiiremini, kui sa vormis oled.

Olge jooksmisega järjekindel

Järjepidevus on vormistamiseks võtmetähtsusega. Parem on joosta kaks või kolm korda nädalas iga nädal, kui joosta viis korda nädalas paar nädalat ja siis mitte joosta kaks nädalat. Samuti on oluline alguses mitte üle pingutada – ära jookse järjestikustel päevadel, isegi kui tunned end hästi. Teie liigesed, kõõlused, sidemed ja lihased peavad harjuma suure mõjuga.

Näpunäiteid uutele jooksjatele

Siin on veel mõned kasulikud näpunäited algajatele jooksjatele. Lugege need enne alustamist läbi ja leiate, et jooksmine on lihtsam ja vigastuste oht väheneb.

Suurendage kiirust ja distantsi järk-järgult ning venitage alati iga jooksu lõpus, hoides iga venitust vähemalt 30 sekundit.