Kuus parimat viisi pärast treeningut taastumiseks

Treening on meie heaolu jaoks ülioluline. Inimkeha on loodud liikuma, olenemata teie valitud treeningust. Liigne treenimine ei ole aga alati hea. Loodusravi ja CNM-i lõpetanud Elle Foxil on mõned parimad näpunäited treeningu taastamiseks.

Tehke treeningu ajal tempot. Nii saate kasu kõige väiksema tagasilöökide, valu, ebamugavustunde ja võimalike vigastustega. Hea uudis on see, et selleks ei pea te isegi pingutama – allpool on mõned suurepärased näpunäited, kuidas oma taastumist toetada, et saaksite oma lemmiktreeningute rutiinist maksimumi võtta...

Õige toitumine

Kui teed trenni, kulutad ära toitained, mis tuleb asendada kvaliteetse kütusega. Te ei pane jõudlusautosse kehvemat kütust – nii et kui soovite jõudlust, kasutage ka oma keha jaoks parimat kütust. Valige hooajalised, kohalikud, värskelt korjatud ja võimalikult töötlemata toidud, võimalusel mahedad. Nii tagate oma kulutuste jaoks kõige rohkem toitaineid – ja toit maitseb suurepäraselt ka vähese ettevalmistusega.

Hommikusöögi ajal keskenduge neile kergesti seeditavatele toitudele, mis pakuvad püsivat energia vabanemist. Hea näide võiks olla üleöö kaer mandlipiimas marjade, chia seemnete ja banaaniga; kaera (ja muude terade) üleöö leotamine taimepiimas või vees vähendab fütaadid (looduslikult esinev ühend, mis võib vähendada mineraalide imendumist) ja muudab terad kergemini seeditavaks – lisaks vabastavad paisunud terad soolestikku oma vedeliku, vähendades dehüdratsiooni. Veel üks hea hommikusöögivalik on orgaanilised pošeeritud munad, millele on lisatud viilu pärilikku haputaignat, mis on lämmatatud avokaadost ja niristatud ekstra neitsioliiviõli ja hakitud värske koriandriga. Nende valmistamiseks kulub minuteid, need on täis häid rasvu ja valke ning piisavalt keerulisi süsivesikuid, et hoida end kauem täis; lisaks rohkelt mineraale ja vitamiine, mida keha igapäevaselt vajab. Vältima kõrge glükeemilise koormusega toidud (maiustused, valge riis, valge pasta, krõpsud ja töödeldud teraviljad), mis põhjustavad energia langust.

Tasakaalustatud eine

Sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut – kuid mitte kohe pärast treeningut – tasakaalustatud eine, mis sisaldab liitsüsivesikuid, orgaanilisi valke, rohkelt köögivilju ja mõningaid häid rasvu. Siin on hea tükk küpsetatud looduslikult püütud lõhet, mis on rikkalikult maitsestatud halli soola, pune ja värskelt pressitud sidruniga – ja jah, sellele on niristatud veel ekstra neitsioliiviõli! Serveeri koos rikkaliku valiku aurutatud ja tooreid rohelisi köögivilju ning mõne äsja röstrist välja löödud maguskartuliviiluga.

Avastage seeni: need on põnevad ja mõned väga maitsvad pakkumised, millel on nii energiat kui ka immuunsust tugevdavad omadused, nagu lõvilakas, šiitake ja kuningaustrid. Sööge neid toorelt salatites, aurutage või pruunistage neid lisandina või lisage suppidele ja hautistele, et saada toekas ja väga toitev lisand.

Ja ärge unustage lisada fermente: kääritatud toidud ei tule asjata tagasi. Hapukapsas ja kimchi on teie toidukorra kaks hämmastavalt maitsvat külge ning need on täis kõiki neid häid baktereid ja pärmseene, mis panevad kõhud tänutundest korisema. Ja kui olete kihisevate jookide sõltlane, vahetage see kombucha ja keefiri vastu: mullid pole kunagi olnud nii hipikad ja samal ajal tervislikud!

Niisutage hästi

Väga oluline on hoida end hästi hüdreeritud puhta filtreeritud veega ning vältida energiajooke ja kofeiini sisaldavaid pakkumisi. Kofeiin on diureetikum ja röövib teilt väärtuslikku niiskust, seega tehke endale teene ja lõpetage joomine, mis võib teie sisemuse ja naha edukalt muuta kortsuliseks ploomiks! Nii et mängige ohutult ja jooge head vett. Kui jood rohkem kui kaks liitrit vett päevas, lisa kindlasti igale täiendavale joogiliitrile veele väike näpuotsatäis halli või Himaalaja soola, et täiendada higistamisega kaotatud mineraalaineid. Sip, ära liimi! Liiga palju vee joomine lühikese aja jooksul võib häirida teie väärtuslikku elektrolüütide tasakaalu ja põhjustada minestamist, südamepekslemist ja hullematki. Toores kookosvesi on samuti hea niisutaja, nagu ka lahjendatud köögiviljamahlad – mõõdukalt.

Tempo ise

Venitage pärast treeningut, mitte enne treeningut – libisemine aitab teil soojeneda, paremini sooritada ja vähendab vigastuste võimalust. Enda tempo tegemine tähendab treeningutel aja mahavõtmist ja tähelepanelikkust. See on oma kehaga kooskõlla saamine; see kogeb kõiki lihaseid, kõõluseid, kõõluseid ja sidemeid, kui need venivad ja kokku tõmbuvad, toimides kõige paremini, milleks nad on loodud: hoida teie keha selles imelises õrnas, kuid samas võimsas tasakaalus. Tundke, kuidas kogu keha on treeningu ajal imendunud, hingake täielikult, haarake end täielikult kaasa – olles tõeliselt selles tsoonis.

Puhka ja lõõgastu pärast seanssi magneesiumisoola sisaldavate vannileotusvahenditega; kasutage ka paikselt magneesiumipihustit. Kui magneesiumisprei pealekandmisel nahk kipitab või sügeleb, võib see olla märk sellest, et see hindamatu mineraalaine on otsas. Magneesiumi on organismis vaja enam kui 300 metaboolse funktsiooni jaoks ja üks magneesiumivarusid röövib suhkur. Nii et olge magneesiumiga kursis, vältige töödeldud suhkruid, nagu katk, sööge köögivilju ja kaaluge magneesiumi lisamist, eriti kui teil tekivad krambid või unehäired.

Puhkeintervallid

Vältige treeninguga liialdamist, tehke puhkepäevi, olge treeningrežiimis järjekindel – muidu võtab taastumine kauem aega. Mõelge tagasi auto analoogiale: te ei keera mootorit kogu aeg, te ei kiirusta ega pidurda kogu aeg ning kindlasti ei tööta te seda mootorit 24/7. Kui te seda teeksite, kestaks auto palju vähem ja teie remondiarved oleksid üsna suured. Tehke oma kehale sama viisakust, mida pakuksite autole, millega soovite kauem sõita. Võtke regulaarselt vaba aega, eriti kui olete saanud vigastuse. Kui kiirustate tagasi pingutavale treeningule ilma, et oleksite esmalt täielikult taastunud, võib teid hiljem tekitada krooniline valu.

Homöopaatilised ravimid, nii paiksed kui ka suukaudsed, võivad teie treeningprogrammi ja taastumist hästi toetada. Arnica on juba legendaarne kui paikselt manustatav verevalumite kreem, kuid seda võib võtta ka suu kaudu enne ja pärast treeningut koos teiste vahenditega, mis võivad aidata vähendada ebamugavust ja jäikust, nagu Rhus tox ja Ruta. Homöopaatilised koesoolad on samuti omaette klassis, et toetada ja kiirendada taastumist. Täpsemat nõu võib anda kvalifitseeritud homöopaat või mõni homöopaatiline apteek. Või vaadake CNM-i Homöopaatia igapäevaeluks lühikursus.

Uni on ülioluline

Uni on taastumiseks ja hea soorituse jätkumiseks tohutult oluline. See on aeg, mida meie keha kasutab puhkamiseks, taastumiseks, paranemiseks ja paranemiseks. See on ka aeg, mil saame olla loovad ja leida lahendusi probleemidele, mis võisid eelmisel päeval tunduda ületamatud.

Ettevaatust uneröövlitega: rasked õhtusöögid, valgusreostus, müra, kõrged temperatuurid, keskkonnasaaste, magamistoas ooterežiimis olevad elektroonikaseadmed, wifi ruuterid ja nutikad arvestid, mobiiltelefonid, mürgine voodipesu ja sisustus, kemikaalid pesuainetes ja kangapehmendajates, tuba lõhnaained ja kosmeetika – nimekiri on üsna pikk ja enamik meist pole isegi teadlikud.

Elektromagnetväljad ja sinised ekraanid ajavad sassi meie ajulained ja päeva-öö mustrid, sealhulgas väärtusliku melatoniini (une-ärkveloleku reguleeriv hormoon). Nii et hoidke vähemalt 2 tundi enne magamaminekut kõigest tehnikast eemal, lülitage kõik seadmed välja, vältige oma mobiiltelefoni laadimist voodi kõrval, investeerige akuga äratuskellasse, kasutage pimendavaid kardinaid või ruloosid, kui tänavavalgustid on probleemiks.

Loobuge kodust võimalikult paljudest kemikaalidest: tuleaeglustid, plastid, pesuvahendid, isiklikud hooldustooted, põrandakate, värvid… need kõik eraldavad soovimatute toksiinide kokteili, millega meie kehal on raske toime tulla. Valige võimalikult looduslikud, lihtsad ja töötlemata materjalid.

Unehügieen on hindamatu väärtus ning hoiab teid tervena ja tervena. Kui pärast kõike seda näete, et teil on raske uinuda, ärkate öösel, teil on krambid (või rahutud jalad), kaaluge kvaliteetset magneesiumilisandit.

Täiendus võib aidata

Töötlemata toidud on paremad kui toidulisandid. Sinu keha teab täpselt, mida teha porgandi või tomatiga. Lisaks sellele, et värskete erksate toodete visuaalne atraktiivsus on piisav, et teid ootusärevalt süljeeritaks (ja seega seedeelundkond nimetatud saadusi tõhusalt seedima paneks), leiate kõik treeningust taastumiseks vajalikud toitained ausalt. -head toit: valk, magneesium ja B-vitamiinid. Rakkude energiatootmine tuleneb magneesiumist, mis töötab sünergias B-vitamiinidega, eriti B6, B9 ja B12-ga. Nende toitainete rikkad toidud on kala, mereannid, punane liha, tumedad lehtköögiviljad, munad, avokaadod ja seened. Valige hooajalised, kohapeal kasvatatud, kohapeal kasvatatud, rohumaad ja võimaluse korral mahetooted.

Kui teie treeningrežiim on eriti intensiivne ja tunnete, et vajate toidulisandeid, vältige supermarketi valiku otsimist. Kõik toidulisandid ei ole võrdsed ja kõige parem on konsulteerida professionaalse naturopaatilise toitumisspetsialisti ja/või kvalifitseeritud tervisetreeneriga, et koostada programm, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele, sealhulgas teie vanusele, kehakujule, treeningrežiimile ja eesmärkidele. Nii saate oma kehast parima välja.

Rohkem informatsiooni

Naturopaat Elle Fox on CNM ( Naturopaatilise meditsiini kolledž ) lõpetanud, autor ja kõneleja, kellel on üle 30 aasta kogemusi. CNM koolitab edukaid praktikuid ja treenereid mitmesuguste looduslike ravimeetodite osas veebis ja klassis. Külastage CNM veebisait ja thehealthcoach.com või helistage 01342 410505.