Neli peamist asja, mida jooga kohta teada


Me kõik teame, et jooga on hea meie paindlikkuse parandamiseks ja stressi vähendamiseks, kuid kas olete kunagi mõelnud, kui kaua kulub paranemiseks aega ja kui kaua peaksite iga poosi hoidma? Nendele küsimustele ja teistele küsimustele vastab joogaõpetaja Hannah Glancy alates Õige põhjamaine jooga.

Kui kaua kulub keskmiselt paindlikumaks muutumiseks?

See on ilmselt üks enim küsitud küsimusi. Tõepoolest, kindlat vastust pole. Paindlikkus areneb aja jooksul ja pühendunud praktikaga. See hakkab kaduma hetkel, kui me oma liikumisulatust üle või alakasutame.


Ma reisin Nepalis palju ja mind rabavad igapäevaste inimeste igapäevased liikumised templites, väljaspool oma maju, tänavatel ja parkides. Inimesed liiguvad alati, nihkuvad, kannavad ja kohanevad. Siin on meist saanud istuv rahvas ja oleme sellega kohanenud. Inimesed kipuvad piirama liikumist sellega, mis on meie elustiili jaoks kõige tõhusam, ja sageli pole manuaalsema elustiili paindlikkus enam vajalik. Kuid see, et me ei pruugi seda paindlikkust igapäevaselt kasutada, ei tähenda, et me ei peaks seda kasutama. Kui me muutuksime rohkem kehastunud inimesteks, aitaksime oma tulevasi kehasid.

Minu parim näpunäide oleks alustada igapäevast liikumistreeningut ja kui teil on kass või koer, kes jälgib, kuidas nad unest üles tõusevad, siis nad venivad ja haigutavad ning valmistuvad liikuma, mitte lihtsalt püsti hüppama! Nii et tehke sama, rullige end voodist välja, sirutage, liigutage ringi, keerutage, pöörake ja haigutage… varsti märkate, et teie paindlikkus suureneb järk-järgult või võib-olla kiirendate joogatundi minnes protsessi pisut.

Kui kaua peaksite iga joogapoosi hoidma?

See sõltub suuresti teie jooga tüübist, mõned yini hoidmised ulatuvad kahest kuni kümne minutini, need on pehmemad põrandal põhinevad, hingavad meditatiivsed hoidmised, samas kui struktureerituma Hatha lähenemisviisi puhul võite jääda kolm kuni viis minutit. hingetõmbeid. Viimasel ajal olen hakanud harjutama palju dünaamilisemaid liigutusi, mängides raskuse nihutamisega ja mõistnud, kuidas ma liigun staatiliste hoidmiste asemel liikumiseks.

Minu nõuanne oleks leida endale meelepärane õpetaja ja stiil. Kui säilivus tundub liiga pikk ja väljakutsuv, proovige vedelamat vinyasat, kui see pole nii jahe, kui soovite, siis otsige taastavat. Seal on nii palju suurepäraseid õpetajaid, ärge kartke ringi vaadata, et leida endale sobiv inimene või pakkumine.


Kuidas teada saada, millal on õige end veidi rohkem pingutada, ilma et peaksite vigastama?

Kui mu õpilased istuvad oma mattidel, tuletan neile õrnalt meelde, et väljakutse peaks olema see, mis tõstab pulssi ja annab kehale põhjuse ärgata ja märgata. Pingutuspõletus ja võitlus hingamise reguleerimise nimel on väljakutse jaoks head märgid. Kui aga vaja, mine tagasi.

Oleme mõnikord oma halvimad valukohtunikud; meil on uskumatu võime palju taluda. Sageli ei taha me oma nägu kaotada. Mul on kulunud kaua aega, enne kui tagasilükkamisega hakkama sain. Oma vajaduste imekombel esikohale seadmine on tegelikult andnud mu kehale reaalse ruumi, mida ta vajab jõu arendamiseks, nii et mõnikord on seda isegi vaja.

Kui sageli on vaja joogat harjutada, et ennast paremaks muuta?

Igapäevane. Kui kavatsete tõsiselt parandada, siis harjutage kogu aeg. Käige tavalistes tundides, harjutage vabadel hetkedel. Õppige hingama. Mediteerige, mõtisklege ja saage lõpuks kehastuvamaks praktikuks. Jooga on midagi enamat kui lihtsalt liikumine; parimad praktikud on need, kes mõistavad, mida rohkem nad teavad, seda vähem nad tegelikult teavad!

Rohkem informatsiooni

Hannah Glancy


Hannah Glancy on tuline joogi ja selle asutaja Õige põhjamaine jooga asub Kendalis, Cumbrias. Viimase viie aasta jooksul on ta olnud lahutamatu osa kehastatuma joogapraktika juurutamisel loodes. Saate jälgida teda @propernorthernyoga või vaadata lehte Proper Northern Yoga veebisait .