Lemmik Postitused
Soovitatav
7 müüti jõudlustoitumise kohta
Kas olete segaduses soorituslikku toitumist ümbritsevatest müütidest? Thomas Robson-Kanu, asutaja Kurkum Co. , on siin selleks, et purustada müüte ja levitada tõde…
Performance-toitumise maailm on segane. Iga päev avaldatakse uhiuus murranguline teaduslik uurimus – koos järjekordse 'mänge muutva dieedi' või toidumoderusega, et täiendada jõudlustoitumist ümbritsevate müütide nimekirja.
Kahjuks kaasneb nende uute ettevõtete ja õppetööga tohutul hulgal valeinformatsiooni. Performance-toitumist ümbritsevad müüdid on kõikjal. Paljud neist võivad saada korraliku pealkirja ja koguda palju klikke, kuid enamasti ulatuvad need sensatsiooniloojatest kuni täiesti valedeni.
Teeme lahti mõned kõige levinumad müüdid, mis ümbritsevad tulemuslikkust toitumist…
Müüt nr 1: Tühja kõhuga treenimine on hea mõte
Me kõik oleme seda teinud. Ärkasin ilma isuta, jätsin hommikusöögi vahele ja läksin jõusaali. Selline – tühja kõhuga – treenimine, mida tuntakse ka kui 'paastuseisundi harjutust', jagab jõudlusmaailmas arvamusi.
On olemas kindlad teaduslikud uuringud, mis tõestavad, et treenimine vahetult pärast paastuperioodi nagu magamine - lõhub teie ammendatud glükogeenivarud läbi ja paneb teie keha kiiremini rasva põletama.
Kuid jõudluse huvides seab selle olulise energiaallika juba ammendunud taseme kiire vähendamine tõenäoliselt teie taset ohtu. Liiga teadusesse laskumata ei ole rasvale kui peamisele kütuseallikale lootmine jätkusuutlik viis intensiivse treeningu läbiviimiseks ja seega on kõige parem vältida tühja kõhuga treeningut.
Müüt nr 2: mida vähem suhkrut, seda parem
Liiga palju kõike on halb. Kuid suhkur laguneb glükoosiks, mis on meie keha jaoks oluline kütuseallikas. Ja olgu see siis magusad maiustused või õuntest saadud fruktoos, see laguneb glükoosiks täpselt samamoodi.
Oluline on see, mida veel söödud suhkrurikaste toitude sees on. Kas see on värske või liiga töödeldud? Kas selles on ka häid toitaineid ja mineraalaineid? Väike suhkrurikas suupiste treeningu ajal võib aidata teie kehal pingega toime tulla ja aidata teil saavutada maksimaalset tulemust.
Müüt nr 3: süsivesikud piiravad jõudlust
Ei, lihtsalt ei! Ma olen üllatunud, et inimesed arvavad endiselt, et süsivesikute vähendamine on vastus igasuguste toitumis- või jõudluseesmärkide saavutamisele. Teie keha vajab energiaallikat lihtsalt selleks, et ellu jääda, rääkimata intensiivsest esinemisest kurnatusest! Kui te ei saa vajalikku energiat, siis te ei esine. Nii lihtne. Meeskonna süsivesikud, kogu tee.
Müüt nr 4: vajate valgukokteili kohe pärast treeningut
Treening kahjustab teie lihaseid. Seejärel parandab keha need edaspidiseks kasutamiseks, mille tulemusel need kasvavad. Räägitud on nn anaboolsest aknast – kus teie vastuvõtlikkus valgu mõjude suhtes on suurem. Tõepoolest, sellel pole erilist vahet. Lihtsalt veenduge, et saaksite kogu päeva jooksul piisavas koguses valku ja teie sooritus ei tohiks kannatada.
Müüt nr 5: Detox-dieedid parandavad mu jõudlust
Veel üks moeröögatus, mida ma ei saa peast lahti! Detox-dieedid on minu jaoks selle 'puhta söömise' kinnisidee tipp. Kogu see võõrutustööstus tugineb sellele, et usute, et teatud toiduainetes on kahjulikke toksiine. Ja see, et detoxiga tegelemine 'puhastab' teid neist. Peaaegu piibellik, kas pole?
Nagu ikka, lähtun funktsionaalsest lähenemisest – kuulan oma keha ja söön asju, mis tekitavad hea enesetunde, õigel ajal.
Müüt nr 6: näksimine hoiab teie ainevahetuse kõrgel tasemel
See on keeruline. Ja tõesti, see sõltub teist. Kas treenite vahepalade vahel? Kas näksite looduslikku, tervislikku toitu või sööte magusat?
See kõik puudutab tasakaalu. Väikesed naturaalsed suupisted võivad aidata teie ainevahetust toidukordade vahel tiksumas hoida, kuid see pole mingil juhul ainulaadne. Me kõik metaboliseerime süsivesikuid, rasvu ja valke erinevalt. Tehke seda, mis teile sobib.
Müüt nr 7: valu on hea
‘Vajuta! Tundke põletust! Vaata valule silma ja öelge, et tehke üks!’ Oleme kõik kuulnud neid tühipalju üle jõusaali põranda karjuvat.
Kuid kas valu on tõesti tervislik takistus, millest läbi lüüa? Kui sain jalgpallurikarjääri jooksul põlvevigastuse, harjusin mängima läbi valu. Ma tahtsin seda meeleheitlikult läbi mängida – süstid, valuvaigistid –, ma proovisin seda. Lõppude lõpuks oli mul perekond, keda toetada, ja mõnikord tuhandeid fänne, kellele meeldida!
Valu läbi mängimine võttis lõpuks minult lõivu – nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ja alles siis, kui lõpetasin traditsioonilise meditsiini kasutamise ja hakkasin toorest kurkumit võtma, hakkasin end treenides ja mängudes paremini tundma. Selle võimsad põletikuvastased omadused osutusid võimsamaks kui kõik laboris valmistatud.
Kuna see kogemus on seljataga, usun ma kindlalt, et valu on optimaalseks toimimiseks vajaliku teadliku enesesuhtluse oluline osa. Kui valu ei lase teil järgmisel päeval jõusaali naasta või teeb täna midagi muud kui rõõmu, lõpetage. Tule homme tagasi.