Teadlikud söögiajad

Kas soovite oma söögiaegu tagasi nõuda? On aeg kaalud hukka mõista ja taasavastada tervisliku toitumise rõõm. Siit saate teada, kuidas toidu omaksvõtmine võib teie toitumist muuta…

SÕNAD: Louise Pyne

Kuna meie elu aeglustus jätkuvate sulgemispiirangute tõttu, on tähelepanu keskpunktis olnud meie dieet ja treeningrutiinid – ja paljud meist tunnevad ideaalkaalu saavutamiseks suuremat survet kui kunagi varem. Võib-olla olete hüpanud moeröögatuse dieedile või võib-olla on pandeemia vallandanud negatiivsed toitumisharjumused? Kuningliku Rahvatervise Seltsi arvud näitavad, et 47 protsenti meist on pandeemia algusest peale sotsiaalmeedias rohkem aega veetnud, kuid see igapäevane trall võib mõnikord suurendada kehaprobleeme ja ärevust, muutes meid enesetunde halvemaks ja mõjutades negatiivselt meie vaimset. tervist. Murettekitav on see, et andmefirma Kantar uuringud näitavad, et meie kinnisidee olla täiuslik kaal tähendab, et 38 protsenti meist on enamuse ajast dieedil. Kuna nii paljud välismõjud mõjutavad meie mõtteid ja käitumist kehapildi ja kaalu osas, võib tasakaalu leidmine olla raske. Siin näitame teile, kuidas toita oma keha ja muuta oma mõtteviisi, et saavutada oma terviseeesmärgid.

KESKENDU SELLELE, MIDA SAAD LISADA

Söömine peaks olema lõbus, kuid keskendumine sellele, mida te ei tohiks süüa, mitte sellele, mida peaksite sööma, tõmbab kindlasti söögiaegadest nalja. Muutke oma lähenemist ja vaadake, mida saate oma taldrikule lisada, et suurendada iga toidukorraga saadavate uskumatute toitainete, antioksüdantide ja kiudainete hulka. 'Nädalavahetusel või siis, kui teil on veidi aega, valmistage toitainerikkaid eineid, nii et teil on alati toidud valmis soojendamiseks ja süüa siis, kui neid kõige rohkem vajate kogu nädala jooksul, aidates teil õigel teel püsida,' jagab naturopaatiline toitumine Jessica Shand. treener (@eatnourishglow). Vahusta mõned tervislikud supid, hautised ja karrid, pakkides sisse võimalikult palju köögivilju, ürte ja vürtse ning seejärel portsjoniteks külmutuskottidesse, mis on vajadusel valmis sulatamiseks.

KASUTAGE POSITIIVSELT INTERNETI

Kui loete kaloreid, võib olla ahvatlev süüa päevast päeva samu toite. Õnneks on palju ligipääsetavaid tööriistu, mis soodustavad tervislikku toitumist, ilma et peaksite jälgima iga suupistet, mida suhu pistate. Alates dieedifoorumitest kuni retseptiraamatuteni ja inspireerivate Instagrami toidutarbijate kontodeni koos tervislike rakendustega saate hõlpsasti söögiajad uuesti välja mõelda. Koostage tervislikest leidudest külalisteraamat iga kord, kui leiate Internetis inspireeriva retsepti. 'Võiks varuda aega, et koostada nimekiri kiiretest toidukordadest, seejärel salvestada see oma telefoni või kleepida külmkappi,' lisab Shand.

PANE PLIIATS PABERILE

Investeerige terviseplaneerijasse või -päevikusse, et panna kirja toitumisalased märkmed. Eesmärkide visualiseerimine ja üleskirjutamine võimaldab teil näha, mis on realistlik ja mis mitte. Samuti võimaldab see jälgida oma edusamme ja tähistada saavutusi, olenemata sellest, kui suured või väikesed. „Püüdke aktiivselt häälestada sellele, kuidas söödud toidud teid tunnevad. Sa võid oma mõtted kirja panna ja peagi avastad, et teed instinktiivselt tervislikumaid valikuid sellepärast, et sa tahad seda teha, mitte sellepärast, et oled dieediga kinni jäänud,“ usub Shand.

KAALUTAGE KAALUD

Kui püüate kaalust alla võtta, on raske vältida kaalule astumist, kuid söödava toidu jälgimine on tegelikult palju tervislikum viis rasva vastu võitlemiseks kui hoolikas kontrollimine, kas olete kilo juurde võtnud või kaotanud. 'Tehke iga päev teadlikke jõupingutusi, et nautida maitsvat, tasakaalustatud toitumist, mis on täis värve ja mitmekesisust – püüdke süüa vikerkaarevärvilisi toite,' ütleb Shand.

NAUDI TOIT

Kui võtate aega tervislike toitude valmistamiseks nullist, võite oma eesmärgid ilma igasuguse puuduseta hoida õigel teel. 'Oluline on käsitleda oma söögiaega kui erilisi hetki oma päevast, et neid tõeliselt nautida – see tähendab kogu ekraanitehnoloogia, sealhulgas telerite ja telefonide väljalülitamist, laua taga istumist ja nende toitude maitset ja tekstuuri häälestamist, millega oma keha toite. ,” lisab Shand. Kui olete supermarketis, püüdke igal nädalal hankida üks uus koostisosa – see võib olla mõni eksootiline puu- või köögivili, mis aitab teie toitumisharjumusi elavdada.

Kas teadsite, et teatud toidud võivad teid ka õnnelikumaks muuta? Loe nende kohta kõike siit