Jooga põhijõu saamiseks

Tugevas keskosas on rohkem kui lamedas puhmikus. Siin avaldab Eve Boggenpoel parimad joogapoosid, mis tugevdavad teie tuuma.

Toonuses kõhu väljavaade võib olla suurepärane motivatsioon kõhulihaste treenimiseks, kuid tugeval tuumal on palju rohkem eeliseid kui kuuepakendil. See parandab teie tasakaalu, koordinatsiooni ja painduvust ning stabiliseerides vaagnat, on kasulik ka teie tervisele, aidates ära hoida alaseljavalusid ning vähendada seljaketaste ja sidemete kulumist.

Mis puutub joogasse, siis tugevad kõhulihased hõlbustavad ümberpööramiste tegemist (nt peast, õlgadel ja kätel seistes) ning võimaldavad teil poosidesse kontrollitult siseneda ja sealt väljuda. Tugev tuum toetab ka seisvat tasakaalu – mõelge toolipoosile, käest jalatallani ja Warrior III-le – ning sageli raskesti tabamatuid kätetasakaalu, nagu vares ja paabulind.

Toonuses kõhulihased aitavad kaasa ka teie sportlikule sooritusvõimele. Stabiilne vaagnaluu võimaldab teil vabalt liikuda igas suunas – suurendades oma väledust kiiresti liikuvates reketispordis ja meeskonnamängudes, nagu võrkpall ja jalgpall – ning muudab ebatasasel pinnasel liikumise lihtsamaks, nii et iga teejooks on parem. tõhus ja vedel.

Ja eelised ei piirdu sellega... tugev tuum võib tõsta teie jooksukiirust, parandada ujumisvõimet, tõsta raskust, mida saate tõsta, ja toetada teid ka jõusaalis, näiteks sõudemasinate kasutamisel.

Põhilised ühendused

Teie kõhulihased koosnevad kolmest peamisest lihasrühmast. Sügavaimas kihis on põikkõhulihas (TA) tasane lihaskiht, mis ümbritseb teie torso (see on lihas, mida tunnete köhimisel kokkutõmbumisel) ja aitab säilitada teie kehahoia. Lisaks sellele, et nõrk TA mõjutab teie kehalist sooritust, muudab see teid vastuvõtlikumaks lülisamba nimmepiirkonna vigastustele, kuid võite aidata seda tugevdada joogapoosidega, sealhulgas plank ja neljajalgse personali poos.

Järgmine lihaste kiht on kaldus lihased (sisemised ja välimised) ja need võivad kahjustada teie lülisamba nimme, kui mitte nii tugevad kui võiksid olla. Roietest puusadeni diagonaalselt liikudes võimaldavad kaldus lülid väänata selgroogu ja painutada torsot külgsuunas. Ehitage neid üles keerdkäikudega, nagu näiteks pool kalade isand või kumerdunud mõlemad jalad lamavas asendis või keha külgi sirutavate asenditega, seega kaaluge kolmnurga või poolkuu lisamist oma rutiini.

Teie kuue koonuse lihased moodustavad teie kõhulihase ülemise kihi, mis asuvad mõlemal pool naba. Tuntud kui rectus abdominis, saate anda neile hea treeningu selliste poosidega nagu paat või poolpaat ja käte tasakaalustamine, näiteks vares. Kui lisate oma iganädalasesse treening- või joogarutiini kõhulihaste tugevdajaid, püüdke neid teha vähemalt kaks korda nädalas ja pidage meeles, et tasakaalustate neid poosidega, mis töötavad ka teie keha tagaküljel, nagu allapoole suunatud koer, jaaniuss ja vibu poos. Jätkake seda paar kuud ja uskuge meid, ei lähe kaua, kui hakkate kasu saama.