Seitse head põhjust jooksulinti kasutada


Jooksjad kuulevad sageli, et jooksulint ei ole sama, mis õues jooksmine, sest sa ei pea elemente vastu pidama. See võib tõsi olla, kuid ärge kiirustage selle kasutamisega kaasnevaid paljusid eeliseid tähelepanuta jätma. Siin on seitse head põhjust jooksulindile hüppamiseks…

1. Vähem pinget liigestele

Jooksurajad on andestavamad kui maanteed, kuna neil on mõningane löögineeldumine ja need põhjustavad väiksema tõenäosusega kokkupõrkega seotud vigastusi. See aitab teil joosta võimalikult tõhusalt ja võib olla suureks abiks vigastusest naasmisel.


2. Hea vaimsele vastupidavusele

Kuna jooksulindil jooksmine on tavaliselt üksildane tegevus, aitab see tõsta enesemotivatsiooni ja pühendumust. Jooksmine ja jooksulindil tempo hoidmine arendab vaimset tugevust, mis võib teid aidata nii võistlustel kui ka väljaspool treeninguid.

3. Ilmaga löömine

Mõnikord, kui tuul ulutab või lund või vihma sajab, eelistaksite olla kuskil, mitte väljas. See on siis, kui jooksulint tuleb kasuks: see võtab ilmastiku võrrandist välja. Karmi talveilmaga saate ronida jooksulindile, tõsta kiirust ja kõrgust ning lõpetada seansi õnnelikult ilma külmetuseta.

4. Hea intervalltreeninguks

'Mulle on intervalltreeninguteks jooksulindil jooksmine alati meeldinud ja mulle on tõesti palju abi olnud, et viia mind tõeliselt heasse võistlusvormi,' ütleb ultrajooksja Julia Chi Taylor. „Võin tõlkida 10 x 3-minutise seansi koos 1–2-minutilise sörkjooksu taastumisega selliseks, millises tempos võin joosta 5K või 10K. Olen kasutanud jooksulint intervallidega treeningut juba 1980ndatel!'

5. Mugav kindla tempo hoidmiseks

Intervalltreeningust maksimumi saamiseks peate tegema kordusi täpse kiiruse ja vahemaaga (sellepärast kasutavad paljud jooksurada). Enamikul jooksjatel võib aga olla raske rajal treenides tempot täpselt hinnata ja see muutub veelgi keerulisemaks, kui treenite vabal teel (kui teil pole käepärast GPS-kella). Jooksulinti kasutades teate täpselt, kui kaugele ja kiiresti igal ajahetkel lähete.


6. Ideaalne kergeks jooksuks

Taastumine on treeningu oluline osa, kuid paljudele jooksjatele lihtsalt ei meeldi aeglaselt joosta. Lihtsad jooksud on vajalikud selleks, et lihased saaksid taastuda rasketest, intensiivsetest või pikkadest jooksukordadest, kuid väljas joostes võib olla väga raske joosta piisavalt lihtsas tempos, mis võimaldab lihaste taastumist. See võib tunduda väga aeglane ja seetõttu on paljudel jooksjatel kalduvus sooritada oma kergeid jookse liiga kiire tempoga. Jooksurada lahendab selle probleemi. Kui olete oma kerge tempo kindlaks teinud, on lihtne jooksulint sellesse temposse seada ja edasi lüüa.

7. Sobib suurepäraselt mäkke treenimiseks

Mõned inimesed on õnnistatud paljude mägedega nende kohalikus keskkonnas; teiste jaoks võib kodu lähedal asuva mäe leidmine olla väljakutse. Enamik jooksulinte tõstab jooksuvööd ühelt protsendilt 12 protsendile. Võimalik, et eelistaksite kasutada enamiku mäesessioonide jaoks jooksulinti.

Häid jooksulint, mida täna proovida…

Jooksuraja konsool

Fartlek – struktureerimata seanss, kus jooksete suvaliselt erinevatel kiirustel. Ideaalne sisetreeninguteks, et murda monotoonsus ja panna proovile teie sobivus.


Tempo/lävijooksud – kus teete viis minutit soojendust ja jooksete seejärel kiirusega, mis piirneb ebamugavustunde piiriga määratud ajaplokkide jooksul, seejärel tehke vahepeal taastumisintervalle, kus sörkite või jooksete kergema tempoga. Raskemate blokkide ajal saate rääkida vaid mõne sõna.

Mäe istungid – paljudel jooksulintidel on kaldefunktsioon, mis võimaldab teil luua ülesmäge jooksmise efekte. Mõned lühikesed teravad seansid viivad teid vormi.

Intervallseansid – ideaalne treenimiseks ja jooksulindil hõlpsasti juhitavaks saamiseks. Valige kiirus ja jookske siis määratud ajani või distantsini suurema kiirusega, seejärel vähendage see tavakiirusele ja taastuge ning seejärel korrake. Võite teha kaks minutit rasket, kaks minutit kergemat ja nii edasi.

Pikk aeglane vahemaa – see on ühtlane tempo, mis kasvatab vastupidavust ja vastupidavust. Pange jooksmise ajal muusika sisse või kuulake taskuhäälingusaadet.