10 üllatavat põhjust, miks te ei kaota kaalu


Kas järgite tervislikku toitumist ja treenite regulaarselt, kuid teil on endiselt raskusi nende liigsete kilode kõrvaldamisega? Meil võib olla lihtsalt lahendus. Sõnad: Claire Chamberlain .

Kui tunnete, et teie toitumine on tervislik ja teete soovitatud 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas, siis arvatavasti ootate, et ülekaal lihtsalt langeb. Kuid kaalulangetamise plaan ei lähe alati libedalt. Siin on 11 põhjust, miks teie sihtkaal võib jääda kättesaamatuks…


Häiritud uni

Kui teil on raskusi kaalu langetamisega, võib lahendus olla sama lihtne kui tagada, et lähete igal õhtul veidi varem magama. 'Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et unepuudus on seotud nii täiskasvanute kui ka laste suurema kehakaaluga,' ütleb unetehnoloogia kaubamärgi alaline toitumisspetsialist Lily Soutter. Võimsus . 'Tegelikult on tõendid näidanud, et unepuudus võib suurendada rasvumise riski täiskasvanutel 89% ja lastel 55% võrra.'

Põhjuseid, miks see nii on, on palju. Alustuseks arvatakse, et unepuudus suurendab teie söögiisu. 'Uuringud, mis on avaldatudJournal of Clinical Endokrinology and Metabolismjäreldab, et kui uni on piiratud, väheneb teie küllastustunde hormooni leptiini tase ja teie näljahormooni greliini tase suureneb,' selgitab Soutter. Unepuudus võib mõjutada ka teie toiduvalikuid, suurendades iha ebatervisliku ja kõrge kalorsusega toidu järele.

'Londoni King's College'i uuringud näitasid, et unepuuduses inimesed tarbivad päevas keskmiselt 385 kalorit rohkem kui need, kes magasid kauem,' selgitab Soutter. 'Samuti on unepuudus suurendanud iha kiirtoitude, nagu maiustused, soolased suupisted ja tärkliserikkad toidud, järele koguni 45 protsenti! Nendele toitudele tuginetakse sageli kohese energialaengu saamiseks, mis viib paratamatult veresuhkru languseni.

Telefoni kontrollimine

Nutitelefoni sirvimine või teleri vaatamine söömise ajal võib sundida teid sööma rohkem, kui arvate.


'Lihtne on harjumuseks hakata söömise ajal telefoniga mängima, õhtusöök süles televiisori ees istuma või lemmiksaadet vaadates suur krõpsukott kaasa haarama,' ütleb dr Aria. käitumismuutuste psühholoog, kes on aastaid uurinud Londoni ülikooli kolledžis kaalulangetamist. 'Sellised segajad juhivad teie tähelepanu mujale, nii et aju ei suuda teie tarbitud toidu kogust täpselt registreerida. Kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida sööte, ei salvestata seda teavet teie mälupanka. Ja kuna sellel päeval söödud mälestusi on vähem, sööte järgmisel söögikorral maha istudes tõenäoliselt oluliselt rohkem.

Dr Aria väiteid toetab hiljutine uuringBritish Journal of Nutrition, mis leidis, et helijuhiste esitamine, mis julgustab ülekaalulisi naisi lõuna ajal toidule tähelepanu pöörama, vähendas hilisemat suupistete tarbimist 30 protsenti.

Söögi ajal tõstke nutitelefon käeulatusest välja, istuge pigem laua taha kui televiisori ees diivanile ja pöörake oma söömisele tähelepanelikult tähelepanu.

Söömine asjatult

Võib arvata, et toitute tervislikult… aga kas tõesti? Malminder Gill, The Reinventioni hüpnoterapeut ja juhtiv Harley Streeti hüpnoterapeut, ütleb, et peame vastutama kõige eest, mida tarbime.


'Paljud inimesed eitavad igapäevaselt tarbitava toidu kogust,' ütleb ta. 'Tõstke oma teadlikkust, et teada saada, mida täpselt sööte. Kui oled seda teinud, võid hakata vähendama tarbetut söömist.’ Iga kord, kui hakkad midagi sööma, pane kirja, mida ja kui palju sööd, ning võimalusel tee ka pilti! Päeva või nädala lõpus peaks sul olema põhjalik nimekiri toitudest, mida sõid. Võib-olla avastate, et sööte rohkem, kui arvasite. Kas sa oled üllatunud?'

Gill soovitab ka iga kord söömise ajal üles märkida, kuidas te end tunnete, et aidata teil mõista, kas mängus on emotsioone.

Liiga palju kalorite piiramist

Kuigi tarbitavate kalorite arvu drastiline vähendamine võib tunduda kiire tee kaalulanguseni, võib tõsi olla vastupidine. Kui vähendate ulatuslikult oma kalorite tarbimist, võite märgata esialgset kaalulangust, kuid võite varsti näha oma kaalu platood ja võite isegi hakata uuesti kaalus juurde võtma. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringPsühhosomaatiline meditsiinnäitas, et liigne kalorite piiramine toob kaasa kaalutõusu, kuna see vallandas kortisoolisisalduse suurenemine, soodustades rasva ladestumist. Liiga vähe kaloreid söömine võib viia ka keha näljarežiimile, aeglustades seega ainevahetust. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2009. aasta uuringPLOS Üksnäitas, et neil, kes piirasid oma kalorite tarbimist 25 protsenti, vähenes ainevahetus.

Ei saa piisavalt päikesevalgust

'Hommikuse päikese käes nautimine sünkroniseerib teie keha sisemise kella, nii et teil on tõenäolisem, et magate regulaarselt,' selgitab Laura Warren, ettevõtte asutaja. Fitmuma UK .

'See hoiab teie ainevahetuse töös tõhusamalt, mis aitab teil hoida paremat kaalu. Samuti on päikesevalgus parim D-vitamiini allikas, mida on vaja rasvapõletuseks. Nii et kui te ei jõua oma kaalulangetuspüüdlustega kuhugi, proovige saada iga päev 15–30 minutit päevavalgust!

Stressi tunne

Krooniline stress ja kaalutõus käivad sageli käsikäes. 'Kaasaegne elu kaasneb terve hulga pingetega, alates kodu/töö tasakaalu hoidmisest kuni raha laekumise ja pere majapidamiseni,' ütleb personaaltreener ja toitumisnõustaja Farah Fonseca, kes on ka kaks korda Inglismaa tugevaima naise tiitli võitja. . 'Me kõik peaksime kogema oma stressihormoonide loomulikku tõusu ja langust – kõige sagedamini räägitakse kortisoolist ja adrenaliinist. Need peaksid loomulikult olema kõrgeimal tasemel hommikul ja kogu õhtu jooksul pidevalt langema – see langus aitab meil uinuda.

Kuid meie kiire elustiili surve võib selle loomulikust mustrist välja viia. Kui meie kortisooli tase on pikema aja jooksul liiga kõrge, tekitab see tasakaalutust mitte ainult meie veresuhkru, vaid ka teiste ringlevate hormoonidega, põhjustades liigset rasvavaru. Proovige astuda samme stressitaseme vähendamiseks, mis on pikas perspektiivis kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Dehüdratsioon ja kaalutõus

Kas teadsite, et inimesed peavad janu sageli ekslikult näljaga? Seega, kui tunnete end nokitsemisena, proovige kõigepealt juua klaas vett. Kui tunnete end 20 minuti pärast ikka veel näljasena, valige muidugi tervislik vahepala. Kui aga veendute kõigepealt, et olete hästi hüdreeritud, ei söö te toitu, mida teie keha tegelikult ei vaja. Laura Warren nõustub. 'Aja jooksul läbi viidud uuringud on näidanud, et need, kes joovad enne iga sööki klaasi vett, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu,' ütleb ta.

Ei söö piisavalt rasva

Kas arvate, et rasva tuleks vältida? Mõtle uuesti. Kuigi küllastunud ja transrasvad on kahjulikud nii teie vöökohale kui ka südame tervisele, on küllastumata rasvad optimaalse kaalukaotuse jaoks hädavajalikud.

'Tervislikud rasvaallikad, nagu pähklid, oliiviõli ja avokaadod, aitavad teil tunda end täiskõhuna ja reguleerivad veresuhkru taset, nii et isu väheneb,' selgitab Rick Hay, The Superfoodist ja raamatu autor.Vananemisvastane toidu- ja treeningkava(10,99 naela, Clink Street Publishing). 'Kui veresuhkur on stabiilsem ning insuliini tõus ja kokkuvarisemine väheneb, salvestab teie keha vähem rasva ja kasutab kogutud rasva tõhusamalt.'

Veelgi enam, mõned tervislikud rasvad aitavad teil rohkem rasva põletada. 'Kui tarbite näiteks oliiviõli, on teil kõrgem hormooni adiponektiini tase, mis aitab kehas rasvu lagundada,' ütleb Hay.

Liiga palju dieetjooke tarbimine

'Üks paljudest põhjustest, miks inimestel on raskusi kaalu langetamisega, on dieetsooda joomine,' selgitab taimeteadlane ja keskuse direktor Katherine Bellchambers. Riiklik ravimtaimede instituut .’Sünteetilised magusained saadavad ajule teateid, et suhkrut on tarbitud. See võib viia ühenduse katkemiseni, kus keha ootab kaloreid ja ihkab neid, nii et sööte tahtmatult asju, mida muidu ei sööks. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringLoodusnäitas ka, et kunstlikud magusained võivad põhjustada insuliiniresistentsust, mis lõpuks põhjustab kaalutõusu.

Meditsiinilised probleemid

Muidugi on alati võimalus, et teie suutmatus säilitada tervislikku kehakaalu võib olla tingitud meditsiinilisest probleemist.

On mitmeid haigusseisundeid, sealhulgas kilpnäärme alatalitlus, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja depressioon, mis kõik võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Kui kahtlustate, et teie kaalutõus võib olla tingitud meditsiinilisest probleemist, on oluline konsulteerida oma perearstiga.