Igapäevased tegevused võivad põletada rasva

Kas teil on raske oma iganädalastesse treeningutesse mahtuda? Ärge tundke end süüdi, sest võite teha rohkem trenni, kui arvate. Kuigi struktureeritud treeningkava on suurepärane viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks, viitab praegune tarkus sellele, et lühikesed igapäevased tegevused (nt trepist minek või auto pesemine) purustavad ka rasva ja nikerdavad lihasmassi.

Kuigi see võib tunduda nõrga ettekäändena teleri valimiseks jõusaalisessiooni asemel, näitavad arvukad uuringud, et mitte-treeninguga kehaline aktiivsus ehk NEPA, nagu eksperdid on selle välja mõelnud, on muljetavaldavalt tõhus. Üks selline teadustöö, mis avaldati ajakirjas Journal of Internal Medicine, avastas, et kõhnad osalejad põletasid keskmiselt 350 lisakalorit päevas lihtsalt sellega, et tegid rohkem trennivälist tegevust, näiteks seistes ja kõndides, kui nende raskemad kolleegid. Selle perspektiivi silmas pidades paiskaksid paljud inimesed kolme miili pikkusel sörkjooksul sama palju energiat. Nagu uuringu juht dr Levine selgitab: 'Saate kulutada kaloreid kahel viisil. Üks on jõusaalis käimine ja teine ​​igapäevaelu tegevus.

Muidugi ei tohiks te muretseda ainult kalorikulu pärast, sest üha rohkem uuringuid näitavad, et igapäevaelus vähene aktiivsus suurendab südamehaiguste, diabeedi ja muude tervisehädade riski.

Liigne istumine ja II tüüpi diabeet

Näiteks ajakirjas American Journal of Epidemiology avaldatud andmed avastasid, et inimesed, kes istuvad vähem kui kuus tundi päevas, elasid kauem kui nende istuvad kaaslased. Hiljuti lisasid Leicesteri ülikooli eksperdid seda haiguslikku uudist, avastades, et liigne istumine suurendab II tüüpi diabeedi riski.

Niisiis, miks on istumisel nii halb maine? Ekspertide sõnul peatab pikaajaline passiivsus lihaste aktiivsuse, mis käivitab kehas rasvade ja suhkrute lagunemisega seotud protsessid. Laiskus on tervisele kahjulik – kõlab loogiliselt, kas pole? Noh, jõusaalifanaatikud võivad samuti kannatada tegevusetuse negatiivsete mõjude all. Uuringud näitavad, et vormis olemine ei pruugi asjale kaasa aidata – struktureeritud treening, nagu jõusaalisessioon või lõunajooks, ei ole vastumürk liigsetele istumishoogudele. Selle asemel väidavad teadlased, et vastus on teha lühikesi ja sagedasi pause istuvast liikumisest – jalutada oma koeraga, tõusta üles, et kolleegidega rääkida või aeg-ajalt seista. Lisaboonusena näitavad tõendid, et tänu positiivsetele tasememuutustele vähendab see ka metaboolset sündroomi (riskifaktorite rühm – kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur, ebatervislik kolesteroolitase ja kõhurasv, mis suurendavad südamehaiguste riski). lipoproteiini lipaasist. Kõlab lihtsalt – eks?

Kuidas kodus aktiivsem olla

Nii et kas peaksite oma treeningutest täielikult loobuma? Me ei soovita seda teha, kuna plaanitud treeningud aitavad ikkagi oluliselt parandada teie tervist ja heaolu ning tõstavad teie vormis teatud elemente, nagu vastupidavus või jõud. Kuid mitte-treeninguga tegelemine sobib suurepäraselt ka üldise vormi tugevdamiseks ja NEPA aluseks pole kindlasti uued tegevused. Tõepoolest, enne tehnoloogiat ja tööstust nautis enamik inimesi paremat treenimisvõimet. Lõppude lõpuks oleme alles viimastel aastatel otsustanud tööle istuda.

Treeninguvaba füüsiline aktiivsus

Seda silmas pidades püüdke oma NEPA hulga suurendamiseks lihtsalt olla igapäevases elus aktiivsem. See aktiivsuse suurenemine võib hõlmata poodi jalutamist, aiatööd või nõude koristamist – need kõik on näited füüsilisest tegevusest, mida ei tehta. NEPA teerajaja dr Levine ütleb, et kõik asjad, mida me päeva jooksul teeme, olgu siis tantsimine, tööl käimine, lume lükkamine, kitarri mängimine või kõndimine, loetakse NEPAks. See on lihtne, nii et proovige seda.

Vii end kodutöödega vormi

Jah, need vajalikud tööd loetakse treeninguks! Ehkki kodu koristamine ei pruugi olla kõige põnevam viis fitnessi parandamiseks, mõelge ka positiivsele poolele – kulutate palju kaloreid ja seejärel lõõgastute puhtas ja korras kodus. Ekspertide sõnul plahvatab põranda pesemine või auto puhastamine vaid 30 minutiga üle 150 kalori.

Korrasta aed

Maratoni aiatöösessioonil võite tühjendada. Statistika näitab, et pooletunnise aiatööga saate kulutada kuni 200 kalorit, lisaks on lihaste toonuse parandamiseks suurepärane liikumine püsti seismisest kükkimiseni! Valige traditsioonilised aiandusmeetodid, et oma keha rohkem pingutada, näiteks söödake taimi kastekannuga, mitte ei kasuta voolikut.

Kõndima tööle

Kõndimine on suurepärane viis jalgade tugevuse suurendamiseks ja kardiovaskulaarse vormi parandamiseks. Kui elate kontorist liiga kaugel, parkige oma auto tööst mõne miili kaugusele ja kõndige ülejäänud vahemaa jalgsi. Hea rusikareegel on, et põletate 100 kalorit miili kohta.

Tehke rohkem pause

Andmete kohaselt veedab täiskasvanu 90 protsenti oma vabast ajast istudes ja edasised uuringud näitavad, et iga päev 90 minuti võrra istumisaega vähendades väheneks teie risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Vähendage oma istumise aega, tõustes püsti, et kolleegidega rääkida, keeta tööl rohkem teed ja käia regulaarselt jalutamas.