Pohmellivastane treening (pluss toitumisnõuanded!)

Kas tunnete end täna hommikul veidi tundlikuna? Olge valmis oma pohmelli ravima selle pohmelli leevendava treeninguga lahtiselt suursaadik ja personaaltreener Ciara London . Meil on ka suurepäraseid pohmelliravi toitumisnõuandeid lahtiselt toitumisspetsialist Simon Jurkiw…

Kui ärkad pohmelliga, on trenn ilmselt viimane asi, mis sul meeles on. Siiski, nagu hulgi suursaadik ja PT Ciara London selgitab: „Higistamine võib pohmelli vastu imesid teha! Pohmelli tüüpilisteks sümptomiteks on janu, väsimus ja lihasvalu. See tähendab, et jõutreening võib pohmelli all kannatades sageli tunduda pisut raskem kui tavaliselt.

'HIIT-treening on loodud maksimaalse higistamise jaoks. See omakorda tähendab, et treenite oma dehüdreeritud keha loomulikult uuesti. See põhjustab teie neerude ületunde, vabastades uriini kaudu alkoholist põhjustatud liigsed toksiinid. See viib teid natuke kiiremini tagasi normaalseks!

Lugege Ciara pohmellivastast treeningut edasi!

Treening pohmelli jaoks: keharaskuste ring

Üles soojenema:

---

Väljasõidud (1 minut)

Plank Hold (1 minut)

Treening – 10 harjutust – 2 ringi:

Tehke iga harjutus 45 sekundit, millele järgneb 15 sekundit puhkust.Korda x 2.

---

1. Kükipulss

2. Kükihüpe

3. Kükid Toe Tap

4. Tähehüpe

5. Step Lunges

6. Kükita tähehüpe

7. Hüppa löögid

8. Plank Shoulder Tap

9. Mägironijad

10. Crunches

---

Pohmellist võitmine: toitumisspetsialisti nõuanded

Oluline on täiendada oma vitamiinide ja mineraalainete taset pärast märjukest ööd

Kas tunnete end endiselt äge? hulgi Ekspert toitumisspetsialist Simon Jurkiw annab näpunäiteid toitude, jookide ja toidulisandite kohta, mis võivad aidata leevendada mõningaid levinumaid pohmelli sümptomeid...

Vitamiinide ja mineraalainete täiendamine:

Teie vitamiinide ja mineraalide tase on alkoholi liigse tarbimise tõttu oluliselt vähenenud. Simon soovitab nende tasemete taastamiseks võtta koos toitva hommikusöögiga multivitamiinitablette. 'Mitmed vitamiinid, sealhulgas C- ja E-vitamiin, aitavad kaitsta keharakke oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest. Proovige hulgi Täielik multivitamiinide kompleks tabletid. Need sisaldavad üle 30 toimeaine, mis võivad aidata keha täiendada.’ Samuti soovitab Simon proovida kookosvett oma vitamiinide ja mineraalainete taseme tõstmiseks. 'Kookosvesi on looduslike vitamiinide ja mineraalainete allikas. See on rikas kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini ja elektrolüütide poolest, mistõttu on see suurepärane viis alkoholiga kaotatud mikroelementide taastamiseks. Kookospähkli vee pulber , mida saate lihtsalt veega segada.

Rehüdratsioon:

Dehüdratsioon on valulike pohmelli sümptomite üks peamisi põhjuseid. Simon selgitab: 'Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et inimesed pissivad seda juues rohkem! See omakorda viib dehüdratsioonini.’ Dehüdratsiooni vältimiseks soovitab Simon juua vett nii alkoholi tarvitamise ajal kui ka pärast seda. Ta lisab: 'Võite ka mõned lisada lahtiselt elektrolüüdipulber oma vette või jooki isotooniline niisutus Jook lahtiselt. Need aitavad teil säilitada optimaalset hüdratatsioonitaset ja täiendavad ka alkoholist kadunud elektrolüüte.

Lõõgastus:

Väsimus on pohmelli sümptomite peamine põhjus, mis tähendab, et puhkamine ja taastumine on pärast märjukest ööd hädavajalikud. Simon soovitab teil pohmelliga toimetulemisel võtta aega une saamiseks või varuda aega lõõgastumiseks. Simon lisab: 'Võite proovida ka hulgitooteid Täielik Zen mis võib aidata lõõgastuda ja tuju. Selle põhjuseks on asjaolu, et see sisaldab segu ürte, aminohappeid, mineraale ja adaptogeene, et luua rahustav toidulisand – suurepärane viis kardetud 'hirmuga' võitlemiseks!

Klõpsake siin, et teada saada, kuidas saate oma treeningu eeliseid kolmekordistada!