Nende kaalukaotuse barjääride purustamine

Me tegeleme tavaliste kaalulangetamise tõketega, mis takistavad paljudel inimestel end vormi võtmast, et saaksite keskenduda ja oma treeningrutiinist kinni pidada.

Barjäär 1: 'Ma olen nii näljane söögikordade vahel'

Lahendus: proovige hoida oma veresuhkru taset stabiilsena, süües päeva jooksul neli või viis väiksemat einet (lihtsalt veenduge, et portsjonid ei oleks liiga suured) ja vältige pikaajalist söömata jätmist. Iga suupiste peaks sisaldama umbes 200 kalorit (vt portsjonisuuruste juhendit lk 32 ja allpool olevat kasti) ja sisaldama lahjat valku, nagu muna, kala, kana, tuunikala või lõhe. Valk on täidlasem. Väike peotäis pähkleid suhkrurikka vahepala asemel on palju parem valik ja aitab ka kõhu täis hoida, kuid ära söö liiga palju! Väike kogus sobib.

Barjäär 2: 'Ma kipun töölt koju minnes näksima'

Lahendus: esiteks lohutage end sellega, et te pole üksi. Hiljutine uuring näitas, et pendeldajad, kes taluvad pikki ja stressirohkeid sõite, söövad nädalas keskmiselt 767 lisakalorit, kuna nad näksivad pikkade rongireiside ajal ja neil on kodus vähem aega tervislike toitude valmistamiseks. Kandke endaga kaasas tervislikke suupisteid, näiteks pähkleid ja puuvilju, ning järgige mõnda selle juhendi 15-minutilist retsepti, et koju jõudes ei kohkuks teid värske eine valmistamise idee.

Barjäär 3: 'Mul pole aega treenimiseks'

Lahendus: katkestage treeningud. Kui teil pole aega siin korraga kõiki treeninguid teha või peate jagama meie poolt teile antud kardiojuhised päeva jooksul kaheks eraldi tükiks, on kõik korras – seni, kuni te neid teete. Meie treeningutel on kümme harjutust, kuid kõigil tuleb aeg-ajalt hullumeelseid päevi, seega oleme andnud teile valiku nelja parima käigu vahel, kui teil tuleb paaritu päev, mil te ei suuda kõiki kümmet teha. Kui tunnete siiralt, et aeg ei ole teie poolel, siis mõelge, mida te veel päeva jooksul teete ja kus võiksid olla lüngad teie päevas. Kas vaatate telekat enamasti õhtuti tund aega? Isegi TV-aja lühendamine 30 minutini iga päev annab teile pooletunnise akna treenimiseks. Kas saate kodus treenida, kui televiisor on sisse lülitatud? Kui tunnete tõesti, et teil pole aega, proovige pidada 'ajapäevikut' ja loetleda, mida teete järgmise nädala jooksul iga päev. See kõlab vaevaliselt, kuid annab teile suurepärase ülevaate sellest, kuidas te oma aega veedate ja kas aega raisatakse. Parema organiseerimise või planeerimise korral võite lõuna ajal leida kümneminutilise akna kiireks jalutuskäiguks. See kõik liidab!

Barjäär 4: 'Tunnen end liiga väsinuna, et pärast päevatööd trenni teha'

Lahendus: küsi endalt, kas tunned end vaimselt või füüsiliselt väsinuna. Tavaliselt on väsimus vaimne, välja arvatud juhul, kui teil on väga pingeline töö! Kui lähete välja jalutama, sörkima või klassi tegema, tunnete end paremini, kui veri ja hapnik liiguvad kehas vabamalt ning saate ka oma pea puhtaks. Võiks proovida mõttemänge. Öelge endale, et treenite ainult 15 minutit, kuna olete väsinud, ja kui tunnete end selle aja lõpus endiselt väsinuna, siis lõpetate. Võimalik, et soovite jätkata ja teha rohkem.

Barjäär 5: 'Ma ei pea treeningut meeldivaks'

Lahendus: Peate leidma selle, mis teile meeldib, kuna ükski tahtejõud ega distsipliin ei tööta pikemas perspektiivis, kui te ei naudi seda, mida teete. Leidke midagi, mida võiksite ette kujutada end regulaarselt tegemas – proovige näiteks ujumistunde, et saaksite oma tehnikat parandada, alustage jalgrattasõitu, kui teile meeldib värskes õhus viibida või ilusatel radadel sörkida, või uut treeningtundi koos sõbraga. Leidke see üks asi, mis teie jaoks sobib ja mida te tegelikult ootate, mitte ei karda! Jätkake katsetamist ja proovige uusi asju, kuni olete seda teinud.