10 nippi, kuidas sel suvel energiat tõsta


Kuna maailm pärast sulgemist lõpuks taas avatakse, on lihtne tunda end rabatuna ja kurnatuna seltskondlike sündmuste ja pidude ootamatust pealetungist. Kui teie paagis on kütust vähe, õppige nende parimate näpunäidete abil oma energiat suurendama. Aeg nautida suve täiel rinnal!

Temperatuurid tõusevad, päevad venivad ja õhus on pärast piirangute pidevat leevendamist muretu õhkkond. Oleme kõik tänulikud väljavaate eest, et elu normaliseerub. Kui aga teie telefon on lakkamatult sumisenud kutsete voost aiapidudele, pubilõunatele ja piknikutele, võib see kõik tunduda pisut liiast. Eriti pärast seda, kui olete nii kaua kalkunit vaadanud.


„2021. aasta suvi tähistab sulgemisjärgse ajastu algust. 'Kaotatud aja hüvitamise' tunne pärast nii ulatuslikku piiratud tegevusperioodi on nii mõistetav kui ka riskantne, kuna inimesed tegelevad liiga asjadega, millest nad on kõige rohkem puudust tundnud. Kui seda hoolikalt ei juhita, võib see tunduda ülejõukäiv ja viia läbipõlemiseni, ”usb Kate Morris-Bates, kliiniline terapeut ja terviseekspert . Jaapanis tuntakse suvist väsimust natsubatena. Kuna suvekuudel tõuseb saunalaadne temperatuur, on natsubate iga-aastane nähtus, mida jaapanlased tunnevad liigagi hästi. Nad saavad selle väsimusega toime, harjutades paremat enesehooldust, jälgides oma dieeti ja kohandades igapäevast aktiivsust. Seega, kui tunnete, et teie elujõud kahaneb ja soovite meeleheitlikult taas oma õnnelikku kohta jõuda, oleme läbinud kõik alused, et teie energiatase taevani saata!

1. Tehke kiireks energialaenguks uinaku

jõuuin energia suurendamiseks

Jaapanlased teevad tööl uinakuid ja Euroopa riikides, nagu Itaalia ja Hispaania, on pärastlõunane siesta osa igapäevaelust. Ometi pole me Ühendkuningriigis ikka veel päriselt tutvunud kiire päevase edasilükkamise eelistega. Värske uinak võib tekitada värske ja energilise tunde ning isegi uuringud näitavad, et 40 silmapilgutamist võib parandada mälu. 'Austraalia uuringu kohaselt parandab keskpäeval 10-minutiline uinak (mis ei ole piisavalt pikk, et sügavale unele siseneda) erksust, meeleolu ja jõudlust koheselt,' jagab Morris-Bates.

2. Muutke oma treeningut

muuda oma treeningrutiini


Nii nagu võiksite oma suvisesse garderoobi värvi lisada või oma nahahooldusrežiimi ümber mõelda, peaksite oma treeninguid kohandama soojema ilmaga kaasneva nihkega. See võib tähendada sisetreeninguga tegelemist vabas õhus või tund varem ärkamist, et harjutada energiat andvat päikesetervituste jada. 'Tehke trenni jahedamal ajal – tehke trenni, et te ei väsi, ja kuulake oma isiklikku energiataset, et saaksite oma treeningut sobivalt kohandada,' soovitab Morris-Bates.

3. Hinga sisse energiat andvaid lõhnu, et oma energiat tõsta

sidruni lõhna tundev naine hingab energia suurendamiseks sisse energiat andvaid lõhnu

Kui tunnete end üles ja alla ning vajate viisi oma energiataseme tõstmiseks, võib energiat andva lõhna nuusutamine teie hea enesetunde paagi täitmiseks imesid teha. Tsitrusviljade lõhnad, nagu sidrun ja laim, kutsuvad esile kokteilide ja päikesepaiste suvepuhkuse hõngu, samal ajal kui geranium ja bergamot mõjuvad emotsioone tasakaalustavalt. Kasvatage aknalaual ürte, näiteks energiat andvat piparmünti ja rosmariini (tuntud kui aitavad parandada keskendumist) ja lõigake paar oksa ära, kui väsimus peale tuleb.

4. Pinguta koos sõpradega, kuid tea oma piire

sõprade seltskondlik kogunemine


Oleme elanud isolatsioonis nii kaua, et sellest on saanud praktiliselt uus eluviis, kuid on oluline, et te ikka pingutaksite, et hoida suhteid sõprade, pere ja isegi usaldusväärsete naabritega, sest suhtlemine on heaolu edendamiseks nii oluline.

Siiski on meil kõigil piirid ja kui sotsiaalsed kutsed tunduvad liiga suured, pidage meeles, et ei tohi öelda.

5. Pea päevikut

pidama päevikut

Kui miski sind häirib, on oma tunnete üleskirjutamine üks parimaid viise, kuidas asju oma rinnalt lahti saada. Pidage päevikut, kuhu saate vabalt oma emotsioonid üles kirjutada, kui asju saab liiga palju.

6. Proovige oma energiataseme tõstmiseks troopilist dieeti

arbuusi söömine energia suurendamiseks

Tervislik toitumine on Jaapani elustiili oluline osa. Ja isegi kui te sel aastal lennukisse ei hüppa, võib troopiliste puuviljade näksimine suunata teie meeled eksootilisematele ilmastikutingimustele. Kõrge veesisaldusega puuviljade valimine võimaldab teie kehal hüdreerida, et leevendada suvist väsimust, täites samal ajal teid peamiste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega.

'Ideaalne on kõrge veesisaldusega puuvili, näiteks arbuus. See sisaldab palju karotenoide, nagu lükopeen, ja antioksüdante, nagu A- ja C-vitamiin – kõik need on päikesetundliku naha kaitsmiseks ja parandamiseks hädavajalikud. See on ka hea niisutavate elektrolüütide allikas, ”ütleb Morris-Bates. Maasikad, kirsid, virsikud ja ploomid on samuti hetkel hooajal ning annavad tänu puuviljasuhkru sisaldusele energiat turgutada

7. Loo mõned tervislikud harjumused

Naine joob vett

Proovige teha neid lihtsaid asju iga päev/nädal, et hoida oma vaim ja keha optimaalses korras…

  • Joo iga päev kaks liitrit vett
  • Sööge kogu päeva jooksul kaheksa kuni kümme portsjonit puu- ja köögivilju
  • Planeerige nädalas vähemalt 150 minutit treeningut
  • Lõpetage oma igapäevane dušš 30-sekundilise külma veega
  • Sisestage oma lemmiklood ja kulutage 10 minutit tantsuliigutuste tegemiseks

8. Töötage oma keha rütmiga

Naine öösel ärkvel

Meil kõigil on sisseehitatud kehakell, mida tuntakse meie tsirkadiaanrütmina, mis juhib meie une-ärkveloleku mustrit ning see vastutab oluliste funktsioonide ja protsesside eest. Kui te lähete oma sisemise kehakellaga valesti, võite kannatada uneprobleemide ja letargia all.

Sinu ööpäevarütmi mõjutavad keskkonnanäitajad, nagu valgus ja tume, mistõttu tõused üles, kui päike on tõusnud, ja lähed magama pärast pimedat. Vaatamata pikematele päevadele proovige rakendada tavalist une-ärkveloleku mustrit, tõustes üles ja minnes magama igal õhtul ligikaudu samal kellaajal. Samuti tasub tagada, et magaksite umbes kaheksa tundi.

9. Lase loodusel anda energiat

Loodusrada

Loodusparandus võib aidata suveväsimust võita nii mitmelgi tasandil. Vaid 20 minutit otsest päikesevalgust aitab tõsta immuunsust ja tõsta tuju tõstva D-vitamiini taset. Samuti olete automaatselt oma meeltega paremini kooskõlas ja suudate loodusesse sukeldudes paremini kiirust aeglustada. 'Pikenenud päevavalgustund pakub meile võimaluse hingata värsket õhku, nautida loodust ja omastada D-vitamiini ('päikesevitamiin') ja õnnehormooni serotoniini. Nautige võimalust istuda ja lugeda raamatut, jalutada pargis, süüa õues või veeta aega aias,” soovitab Morris-Bates.

10. Harjutage kastihingamist, et oma energiat tõsta

sügav hingamine energia saamiseks

Kontrollitud hingamispraktika on vastumürk paljudele eluhäiretele, alates stressist ja ärevusest kuni halva uneni. Ja kui vajate energiat andvat võtet, võib mõni hetk kastihingamise harjutamiseks aidata teie elujõudu tõsta. Hingake välja kuni loendamiseni neljaks, tehke paus neljaks loendamiseks, seejärel hingake neljaks loendamiseks sisse. Enne mustri uuesti alustamist tehke paus veel neljaks loendamiseks.

Klõpsake siin, et näha tervislikke kaalulangetamise näpunäiteid, mis aitavad teil end sel suvel kõige paremini tunda!