Kas joogaga on võimalik kaalust alla võtta?


Kas soovite oma kõhtu toniseerida ja leida tasakaalustatud suhte toiduga? On aeg asuda joogamatile. Sõnad: Eve Boggenpoel

Kui proovite kaalust alla võtta, võib kalorite vähendamine ja treeningute suurendamine aidata teil oma eesmärki saavutada, kuid jooga läheb sammu võrra kaugemale. See mitte ainult ei aita teil kogu keha toonust tõsta, vaid jooga viib teie vaimu ja keha tagasi tasakaalu, mis võib parandada teie suhet toiduga.


Esiteks proovige kindlaks teha, miks olete kaalus juurde võtnud. Matil istudes või lamades hingake paar korda sügavalt sisse, et vaigistada meelt ja leevendada tarbetuid pingeid kehas. Seejärel tehke 10 minutit jooga hingamistehnikat, näiteks täielik joogahingamine või vahelduv ninasõõrmehingamine, seejärel mõelge kaalutõusu põhjustele. Kas sööte stressis, tunnete segadust näljajanu pärast või olete tundnud puudust suhtlemisest ja söömisest mugavuse huvides? Nende tehnikate kasutamine rahustab ja tasakaalustab teie süsteemi, et aidata teil saada teadlikumaks oma vallandajatest, võimaldades teil märgata erinevust tõelise nälja ja emotsionaalse söömise vahel.

Teadlik söömine

Ajakirjas Evidence-based Complementary and Alternative Medicine tehtud uuringud näitasid, et uuringus osalenud joogaharrastajatel oli vähem stressisöömist, vähenenud söögiisu, vähem isusid ja nihe tervislikuma ja tähelepanelikuma toitumise poole. Proovige enne söömist, sööki valmistades või nädala menüüd kavandades paar joogahingamisringi – see võib olla võimas viis väljakujunenud toitumisharjumuste ümber häälestamiseks ja anda teile vaimset ruumi oma sügavamate vajaduste eest hoolitsemiseks, selle asemel, et toiduga ajutist rahuldust leida. .

Jooga, mis sobib teile

Leidke joogastiil, mis vastab teie vajadustele, isiksusele ja kaalukaotuse eesmärkidele. Kas eelistate energiarikkamat tundi, mis jätab teid hingetuks ja higiseks, või eelistaksite lõõgastavamat joogatundi? Ükskõik, mida eelistate, võib jooga aidata teil toonust tõsta ja kaalust alla võtta. Siin on kolm joogastiili, mis aitavad teil alustada ...

Astanga – lihaste ehitaja

Tugev joogapraktika, nagu astanga, aitab aktiivselt kaasa kehakaalu langetamisele, suurendades lihasmassi. Hea uudis dieedipidajatele, sest lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv – nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Astanga on väljakutseid pakkuv joogastiil, mis põhineb vinyasadel (kus voolate ühest poosist teise ilma vaheajata) – kõige tuttavamad on ülakeha ja südamiku tugevdaja plank, madala plangini (chattaranga), ülespoole suunatud koerani, allapoole. koer. Seal on kuus järjestuste komplekti, mida nimetatakse 'seeriaks' ja mida saate õppida järjestikuses järjekorras.


Kuum jooga – kaloripõletaja

Kõige kuulsam kuuma jooga stiil Bikram võib 90-minutilise tunni jooksul põletada 500–1000 kalorit ja uuringud näitavad, et selle kõrgem temperatuur (kuni 40 ° C) vähendab keha rasvaprotsenti rohkem kui jooga tavatemperatuuril. Bikrami tunnid keskenduvad 26 asendile (ei ole allapoole suunatud koera ega peas seismist), kuid kui soovite teha rohkem poose ja siiski näha kõrgematel temperatuuridel harjutamise eeliseid kaalulangetamisel, on ka teisi stiile, mida uurida – võite proovida Hot Power Yoga või Baptiste jõujooga.

Taastav – stressi maandaja

Kas tunnete end surve all? Teie kehakuju räägib loo. Kasutamata kortisool, mis on pikaajalise stressi kõrvalsaadus, millel pole väljavoolu, ladestub vistseraalse või kõhurasvana teie kõhu ümber. Rahustavad harjutused, nagu taastav jooga – kus lõdveste oma närvisüsteemi sügavalt, puhates istuvas või lamavas asendis, mida toetavad tugijalad ja plokid –, võivad aidata vähendada kortisooli taset ja kehakaalu keskkoha ümber. Ühes uuringus kaotasid taastava joogaga tegelenud osalejad kontrollrühmaga võrreldes enam kui 2,5 korda rohkem nahaalust rasva (rasv, mis on nähtav vahetult naha all).