Viis võimalust oma tervise üle kontrolli saamiseks

Kas soovite rohkem energiat, vähem stressi ja paremat vormi? Nende tervislike otsustega hoolitsege oma heaolu eest, ütleb Louise Pyne.

1. Uuenda oma treeningut

Kui treenite kõvasti, kuid tulemusi ei näe, võib sobivust uuendada. Treeningu vahetamine aitab hoida asjad värskena ja tagada, et teete oma keha jaoks õigeid harjutusi. 'Miks mitte võtta hetk aega, et uuesti hinnata, kas teie praegune treeningrutiin vastab teie keha vajadustele?' ütleb Dr Dawn Richards, Vitality Healthi perearst. Kui teete alati kõrge intensiivsusega treeninguid, kaaluge pilatese lisamist oma rutiini või kui olete kogenud jooksja, proovige oma rutiini lisada õrn jooga.

2. Uuenda oma dieeti

Tervislik toitumine annab teie kehale kõik olulised vitamiinid ja mineraalid, mida on vaja tervise optimeerimiseks ja immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks, nii et kui tunnete, et teid vaevavad pidevalt haiguspäevad, võib see olla märk sellest, et peate oma toitumist ümber mõtlema. .'Koostage nädalaks toiduplaan, et tervislikke toitumisharjumusi saavutada. Pidage meeles, et me peaksime sööma mitmekesist toitu, eriti puu- ja juurvilju, mis pakuvad teie immuunsüsteemi toetamiseks piisavas koguses toitaineid,' ütleb dr Richards.

3. Laadige oma vaimset tervist

Hea vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. 'Kuna ärevuse ja stressiga seotud haiguste esinemissagedus sagenevad, on väga oluline, et oleks puhkeaeg,' ütleb dr Richards. Proovige oma päeva kaasata teadveloleku praktika, näiteks pöörake rohkem tähelepanu ümbritsevatele vaatamisväärsustele ja helidele.

4. Alusta unerežiimi

Magades laseme oma keharakkudel uueneda ja taastuda, mis on hea tervise jaoks oluline funktsioon. 'Hea unehügieeni harjutamiseks on palju suurepäraseid viise, sealhulgas umbes samal ajal magama minek ja ärkamine; enne magamaminekut sooja vanni võtmine lõõgastumiseks; elektroonikast loobumine tund enne magamaminekut; ja hoida oma magamistuba jahedana – ideaalne temperatuur on 16–18°C,” soovitab dr Richards.

5. Täiendage oma treeningtehnoloogiat

Oma ülitähtsate numbrite, nagu pulsisagedus ja BMI, teadmine on iga MOT-programmi oluline osa. „Kaaluge oma koduste treeningute optimeerimist treeningujälgijaga, nagu Apple Watch või Fitbit. Kasutage oma treeningu jälgijat, et jälgida oma südame löögisagedust ja aktiivsuse pikkust või intensiivsust, et oma tervist paremini mõista,“ ütleb dr Richards.