Tõde kiirdieetide kohta

Kui olete varem kasutanud ekstreemseid kiirdieete, kas see muudab seekord kaalu kaotamise raskemaks? Emma Brown, toitumisnõustaja alates Nutracheck on vastus olemas.

Võib-olla olete varem olnud dieedil, kus olete karmilt dieeti pidanud, kaalust alla võtnud ja siis kõik uuesti peale pannud. Võib-olla olete selle protsessi mitu korda läbinud. Paljud inimesed arvavad, et kuni 80 protsenti dieedipidajatest võtab tagasi kaalu, mille nad on varem kaotanud. Kuid kui soovite seekord uuesti kaalust alla võtta, kas siis on seda raskem kaotada, kui olete varem järginud ekstreemset dieeti? Kas teie keha läheb 'näljarežiimile' ja hoiab kaloreid, et kaitsta teid mineviku tegemiste eest?

Frustratsioon kaalulanguse platoo saavutamisest on midagi, mida enamik dieedipidajaid kogeb mingil etapil. See on normaalne bioloogiline reaktsioon vähenenud energiatarbimise perioodile. Kui jätame dieedi vahele, on tõenäolisem, et saavutame platoo ja taas 'tavalise' toitumisviisiga kohanemine võib olla veidi raskem. Kuid kas ekstreemsete dieetide mõju on püsiv või saab ainevahetuse muutusi tagasi pöörata?

Väga piirava dieedi teatud aja jooksul järgimise metaboolsed mõjud ei ole püsivad. Kui peaksite ühel aastal dieedi katkestama, seejärel kaalu tagasi võtma ja järgmisel aastal uuesti kaalust alla võtta, ei tohiks see olla raskem kui kellelgi teisel või raskem kui siis, kui järgiksite lihtsalt mõõdukat kaalu. kaotuse lähenemine.

Kiired dieedid või mis tahes dieedid ei kahjusta meie ainevahetust jäädavalt, kuid on palju tegureid, mis mõjutavad seda, kui hästi me igal ajahetkel kaalust alla võtame – ja need võivad inimestel erineda.

Miks tundub kaalulangus raskem?

Paljud inimesed tunnevad, et iga kord, kui nad proovivad, muutub kaalu kaotamine raskemaks. Sellel võib olla palju põhjuseid. Võib-olla ei vähenda te nii palju kaloreid kui eelmisel korral, nii et teie kaalulangus on aeglasem. Võib-olla olete nüüd vähem aktiivne kui varem. Kui olete treenimise lõpetanud, võib teie keha koostis muutunud (lihas põletab kaloreid, aga rasv mitte).

Kui teil on menopaus või menopaus, võivad selle mõju avaldada hormonaalsed muutused. Võib-olla pole teil olnud normaalset perioodi, et teie keha taastuks. Ja vananemise loomulik osa on see, et meie ainevahetus aeglustub kahe kuni viie protsendi võrra kümnendi jooksul. Võimalikke põhjuseid on lugematu arv, kuid 'katkenenud' ainevahetus ei ole tõenäoliselt üks neist.

Milline on parim lähenemine?

Kui teil on raske kaalust alla võtta, minge tagasi põhitõdede juurde. Pidage toidupäevikut, et teaksite täpselt, kui palju te sööte, ja järgige tervislikku 1200–1400 kalorit päevas (minimaalselt). Võib-olla soovite kasutada rakendust nagu Nutracheck mis arvutab teile sobiva isikliku eesmärgi. Kui peate kinni realistlikust kaloritarbimisest, olge nii aktiivne kui võimalik ja sööge hästi tasakaalustatud toitumist kõigi suuremate toidugruppide toiduainetega – peaksite kaalust alla võtma tervisliku ja jätkusuutliku kiirusega.

Kaalulangetamise kõige olulisem tegur on energia sisse ja väljavool, toidu tüüp, mida me sööme, mängib otsustavat rolli. Näiteks rohke puu- ja juurviljade söömine annab kõik olulised vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad meie kehal kõige paremini toimida (paljud vitamiinid on vajalikud toitainete ainevahetuseks). Rohke lahja valgu- ja kiudainerikaste toitude tarbimine aitab meil tunda end kauem täiskõhutundetuna, muutes vähendatud tarbimise lihtsamaks. Lihtne on näha, kuidas validaõiged toidudvõib muuta kaalukaotuse saavutatavamaks ja nauditavamaks.

Kui olete kindel, et teete kõike õigesti ja ikka ei näe kaalu nihet, on aktiivsuse tõstmine üks parimaid viise kaalulangetamise käivitamiseks. Mõnda jõutreeningut (vastupanu või raskustega) lihasmassi suurendamiseks on tõhus viis ainevahetuse kiirendamiseks.

Rohkem informatsiooni

Lisateavet Nutrachecki kohta ja selle kohta, kuidas see aitab teil oma söömist juhtida ja kaalust alla võtta, leiate veebisaidilt Nutrachecki kaloriloenduri rakendus .