Viis märki, et võite olla dehüdreeritud

Kui tihti sa päeva jooksul vett jood? Actiph Wateri hiljutised uuringud näitasid, et 90 protsenti brittidest ei joo NHS-i soovitatud kuus kuni kaheksa klaasi vedelikku päevas, kusjuures 20 protsenti unustab sageli vett üldse juua.

Tee, kohv, gaseeritud joogid ja mahl on kindlad lemmikud. Kuid teed ja kohvi liigitatakse diureetikumideks, kuna need panevad keha uriini tootma kiiremini kui teised joogid. Ja gaseeritud joogid ja mahlad võivad sisaldada palju suhkrut, mis võib põhjustada hambakahjustusi ja kaalutõusu. Need joogid on head mõõdukas koguses ja osana tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, kuid need ei asenda vett.

Kuna meie keha koosneb 70 protsendi ulatuses veest ja aju umbes 85 protsendi ulatuses, on meie tervise jaoks oluline tagada, et oleme kogu päeva jooksul piisava hüdratsiooniga kvaliteetse H2O-ga. Kui olete üks neist 90 protsendist, kes ei joo piisavalt, on teil väga tõenäoline, et kogete kerget dehüdratsiooni.

Dehüdratsiooni tunnused

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD ütleb: 'Oleme kindlaks teinud, et vee joomine peaks olema teie päeva tõeliselt oluline osa, eriti kuuma ilmaga.'

Kui kaalute oma päeva neljandat tassi kohvi või gaseeritud jooki, ärge jooge seda enne, kui olete kontrollinud neid viit märki, mis näitavad, et te ei joo soovitatavat kogust vett päevas.

1. Peavalud

On näidatud, et piisav vee joomine leevendab kergeid peavalusid, nii et kindlasti tasub peavalu vältimiseks meeles pidada vedelikku?

2. Keskendumisraskused

Dehüdratsioon võib raskendada igapäevastele ülesannetele keskendumist. Veepudeli järele sirutamine on selle jaoks lihtne lahendus.

3. Madal energia ja madal tuju

Isegi kerge dehüdratsioon võib teid igal viisil halvasti tunda. Kui tunnete end nõrgana, võib olla raske motiveerida end vett jooma, nii et hoidke enda kõrval veepudel, et tuletada aeg-ajalt lonksu võtma.

4. Kõhukinnisus

Vee joomine on üks lihtsamaid vahendeid kõhukinnisuse vastu. Võib-olla vajate rohkem kiudaineid ja treeningut, kuid alustage alati kõige lihtsamast lahendusest – kunagi ei tea, see võib olla just see, mida arst määras!

5. Treening on tavapärasest raskem

Uuringud näitavad, et kui kaotate oma keha veest vaid kaks protsenti, tunnete end treeningu ajal ja pärast seda väsinumana ja vähem motiveerituna. Ärge unustage, et treeningu ajal peate võib-olla suurendama veetarbimist, eriti kuuma ilmaga.