Kuidas treeninguga stressist üle saada (ja mitte üle pingutada)

David Wiener, AI-põhise fitnessi- ja elustiili juhendamise rakenduse koolitusspetsialist Freeletics selgitab, kuidas treenimine võib stressi leevendada, kuid näitab ka, kuidas tagada, et te sellega üle ei pingutaks.

Paljud inimesed treenivad stressi vähendamiseks. Miks on see tõhus vaimsest ja füüsilisest seisukohast?

Igasugune füüsiline tegevus on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei suurenda meie keha võimet kasutada hapnikku, vaid võib ka parandada verevarustust. Nagu te ilmselt juba teate, vabastab treening ajusse hea enesetunde hormoone, nagu endorfiinid ja serotoniin.

Lisaks võib treenimine häirida teid, pöörates tähelepanu tööstressidelt, igapäevastest ülesannetest ja muudest probleemidest, mis teil võivad tekkida. Kuigi see ei lahenda otseselt probleeme, võib treening pakkuda selgust ja võimaldada ratsionaalsemat mõtteviisi.

Kui mõned inimesed kogevad pärast treeningut kohe eufooriat, siis teised võivad seda tunda pikema aja jooksul. Harjutuste eelised (vaimne ja füüsiline) kujunevad järjekindlast rutiinist kinni pidades.

Miks on nii, et kui treenite rohkem kui 60 minutit, võite kehale rohkem stressi tekitada?

On näidatud, et hormooni kortisool, mida tuntakse ka stressihormoonina, suureneb, kui treenite liiga palju ja pingutate keha üle. Stress on sageli seotud vaimse protsessiga; kipume aga eirama selle mõju meie kehale füüsiliselt. Liiga palju treenimine või venitus- või jahutusharjutuste tegemata jätmine võib põhjustada meie lihastele mitmeid füüsilisi pingeid, sealhulgas rebendeid või liiga kiiret treeningut pärast vigastust.

Suure intensiivsusega treeningu tegemine üle 60 minuti päevas võib mõjutada vere ja neurotransmitterite taset, mis võib põhjustada stressi, depressiooni ja kroonilist väsimust. Seega treenige 5 korda nädalas umbes 30–60 minutit, et saada vajalikku kasu ja lasta kehal taastuda.

Kas on okei treenida iga päev alla tunni ja mitte panna oma keha füüsilise stressi alla?

Olenevalt valitud treeningust on täiesti hea treenida iga päev alla tunni. Mõned harjutused, nagu HIIT-treening, võivad olla lühemate saringute puhul kasulikumad. Tervislik stress, mida teie keha HIIT-i seansside ajal kogeb, käivitab autofagia, mis lihtsalt on protsess, mille teie keha läbib kahjustatud rakkude puhastamiseks ja uuemate, tervemate rakkude regenereerimiseks, et aidata kehal saavutada optimaalne tervis ja olla vananemisvastane.

NHS soovitab treenida 15–30 minutit iga päev või 150 minutit nädalas. Väga kasulik on segada oma iganädalast rutiini, vahetades kõrge intensiivsusega harjutusi, nagu HIIT, mis võib kesta 15–30 minutit, ja madala intensiivsusega harjutusi, nagu pikad jalutuskäigud ja jalgrattasõit.

Millised on parimad treeningvormid stressi vähendamiseks?

Kuigi igat tüüpi harjutused aitavad stressi vähendada, peetakse aeroobset treeningut kõige kasulikumaks. Harjutused, nagu jalgrattasõit, kõndimine, sörkimine, jooksmine või ujumine, avaldavad teie kehale ja vaimule uskumatut mõju.

Väljas treenimine võib samuti aidata stressi leevendada. Värske õhk teeb vaimuga imesid. See on palju nauditavam kui umbses ruumis treenimine, lisaks stimuleerib värske hapnik õnnehormoonide vabanemist ja tugevdab teie immuunsüsteemi. Maastiku muutumine tähendab ka seda, et teie treeningud ei pea kunagi olema igavad ega korduvad, kui saate valida erinevaid kohti väljas.

Fitnessirakendused nagu Freeletics pakkuda teile kindlat treeningrutiini, mis sobib teie eluga, samuti helikursuseid, mis aitavad teil ületada stressi, ärevust ja ülejõu käivat tunnet. Kõigi vajalike tööriistadega võimaldab Freeletics teil oma täielikku potentsiaali kasutada.