Tõstke oma tuju: kaalu tõstmise eelised vaimsele tervisele

Avastage, kuidas raskuste tõstmine ja jõutreening võivad teie füüsilisele ja vaimsele tervisele kasu tuua, vabastades endorfiine, suurendades enesekindlust ja vähendades stressitaset...

Kas soovite treeninguga oma tuju tõsta? Tõenäoliselt teate, et igasugune kardiovaskulaarne liikumine, olgu see siis lihtne tantsutund, rattasõit või jooks, pumpab teie keha hea enesetunde kemikaalidega.

Tõepoolest, piisab lihtsast liikumisest, et teie süsteem endorfiinide, dopamiini ja adrenaliiniga üle ujutada. Need on kõik kemikaalid, mis muudavad teid õnnelikuks ja enesekindlaks. Kuid kas see kehtib ainult kardio puhul või võib ka jõutreening parandada tuju? Vaatleme, kuidas vastupanuharjutused võivad teid õnnelikuks muuta…

Raskuste tõstmine suurendab enesekindlust

Kui lahkute kaaluruumist enesekindlana, on sellel põhjus ja kõik saab alguse teie ajust. USA Georgia Tehnoloogiainstituudi uuringud näitavad, et treeningud, mis hõlmavad raskuste tõstmist, mitte ainult ei taasta teie aju neuronite vahelisi ühendusi (mis parandab mälu ja õppimist), vaid suurendavad ka enesekindlust, meeleolu ja seksuaalelu.

USA Appalachia osariigi ülikooli täiendavad andmed näitavad, et need, kes tegid kolm jõutreeningut nädalas, parandasid kuue kuu jooksul oluliselt oma tuju ja rahulikkust. Jaapani Tsukuba ülikooli teadlased leidsid ka, et jõutreening ei kasvata mitte ainult tugevaid lihaseid ja luid, vaid tugevdab ka aju funktsioneerimist tänu valgu, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks (BDNF), taseme tõusule.

'Kui me tõstame raskusi, käivitame BDNF-i vabanemise meeleolu reguleerimise eest vastutavasse ajupiirkonda,' selgitab ettevõtte tootearendusjuht Stuart Cashmore. David Lloydi klubid . 'BDNF-i vabanemine käivitab seejärel uute ajurakkude kasvu. See võib aidata leevendada ärevust ja depressiooni.

Jõutreening paneb sind end edukana tundma

Ka jõutreening võib panna sind end üliedukana tundma. 'Seda seetõttu, et jõutreening annab meile võimsa saavutustunde,' ütleb Marisa eakaaslane , kõneleja, terapeut, psühholoog ja hüpnoterapeut.

„Ainuüksi kaalu suurendamise edusammude nägemine muutub metafooriks (ja motivaatoriks) kõigile asjadele, mida saame teha, kui oleme otsustanud alustada ja pühenduda. Jõutreening aitab ka meeleolu reguleerida ja tõsta, parandades samal ajal enesehinnangut, enesepilti ja enesekindlust. See tähendab, et paraneb mitte ainult teie füüsiline keha, vaid ka vaimne ja emotsionaalne heaolu.

Endorfiinid vs müokiini molekulid

Uued andmed näitavad ka, et jõutreeningul toodame müokiini molekule. Erinevalt endorfiinidest vabanevad need molekulid lihaste kontraktsioonide kaudu ja võivad mõjutada teie närvisüsteemi toimet. Need mõjutavad ka paljusid teisi bioloogilisi funktsioone, sealhulgas ärevust, mälu ja arengut. '

Kui tõmbate lihaseid mis tahes tüüpi liigutuste ajal kokku, eritavad nad teie vereringesse kemikaale. Need võivad seejärel rännata teie ajju, ületada hematoentsefaalbarjääri ja toimida antidepressandina,“ ütleb Stanfordi ülikooli psühholoog Kelly McGonigal PhD oma raamatus. Liikumise Rõõm .

Raskuste tõstmisega alustamine: parimad näpunäited

Alustage personaaltreeneriga

'Kui olete raskuste tõstmises uus, tehke paar seanssi personaaltreeneriga, kes juhendab teid põhitõdede kaudu,' ütleb Cashmore. „Praegu on hea aeg seada eesmärgid ja esitada küsimusi nii jõusaalis kui ka väljaspool seda. Haridus on võtmetähtsusega ja mida rohkemate inimestega saate nende teekonnast rääkida, seda kirglikumaks muutute jõutreeningutega oma keha ja meele muutmise vastu.

Lõdvestuge aeglaselt

'Kui te pole kunagi varem jõutreeningut teinud, alustage mõne põhiliigutusega [need, mis töötavad mitut lihasgruppi], nagu kükk või surumine, kuni teie vorm on õige,' lisab Cashmore. „Kui olete nende liigutustega enesekindlust omandanud, saate kordusi ja seeriaid oma rutiini lisada. Proovige kolme kuni nelja komplekti kaheksa kuni 12 kordust ja püüdke teha kolm kuni neli umbes 45-minutist seanssi nädalas. See on enam kui piisav, et saaksite tõstmisest füüsilist ja vaimset kasu lõigata.

Mis teadus on kaalu tõstmise hea enesetunde teguri taga?

1. Kaalutõstmine võidab stressi

Georgia ülikooli teadlased väidavad, et raskuste tõstmine aitab hallata ärevuse ja stressi sümptomeid. See mitte ainult ei suurenda füüsilist ja vaimset jõudu, vaid soodustab ka hea enesetunde hormoonide, sealhulgas dopamiini ja serotoniini vabanemist.

2. Raskuste tõstmine võib aidata depressiooni vastu

Harvardi uuring näitas, et jõutreening vähendab kliinilisi depressiooni sümptomeid edukamalt kui nõustamine. Mida suuremat kaalu inimene kasutas, seda rohkem depressiivsed sümptomid leevenesid.

3. Jõutreening aitab magada

Ajakirjas Preventive Medicine Reports läbi viidud uuring näitas, et jõutreening võib parandada unekvaliteeti, suurendades unisust tekitava kemikaali, mida nimetatakse adenosiiniks, taset.

4. Kaalutõstmine tõstab sinu enesekindlust

Ajakirja Archives of Internal Medicine uuringu kohaselt piisab ühest tunnist jõutreeningust nädalas, et tõsta enesekindlust ja suruda maha muretunde 20 protsenti.

5. Suurendage oma energiat raskuste tõstmisega

Georgia ülikooli teadlaste sõnul võib vaid mõni nädalane jõutreening anda teile energialaengu, mis kestab kogu päeva.

Klõpsake siin, et avastada kõndimise vaimseid ja füüsilisi eeliseid!