Võtke virtuaalsetest võistlustest maksimumi

Kas olete viimasel ajal virtuaalse võidusõiduga tegelenud? Sa ei ole üksi. Kuna võistlused on ära jäänud, on paljud võistlusel osalejad otsustanud seada eesmärgid või eesmärgid, registreerudes virtuaalse väljakutse jaoks. Hankige oma virtuaalse võidusõiduraha eest veelgi suurem pauk, järgides neid Sarah Sellensi parimaid näpunäiteid…

Otsige digitaalseid sõpru

2015. aasta ajakirjas Science News ilmunud uuringu kohaselt on veebipõhised kolleegid osutunud võimsaks motivaatoriks, seega registreeruge virtuaalses kogukonnas, nagu Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) või MyFitnessPal, ja leidke oma digitaalne kogukond. sobiv meeskond. 'Praegu rohkem kui kunagi varem peame tundma end kogukonna osana,' ütleb Virtual Racing UK kaasasutaja Sam Field. 'Meil on aktiivne Facebooki grupp ja toodame isegi täielikku võidusõidukomplekti, et saaksite väljakutset täites kaasliikmeid märgata.'

Tugevdage oma signaali

Digitaalsed andmed on fantastilised, kuid need pole täiuslikud ja GPS-i lukustumine võib jooksu või sõidu alguses võtta aega. Õnneks on asju, mida saate heade andmete saamiseks teha. 'Esiteks, teil on selge vaade, et saaksite näha suurt osa taevast,' soovitab Klima. „Igasugune takistus telefoni ja taeva vahel võib signaali tugevust negatiivselt mõjutada. Teiseks andke sellele mõni sekund enne teele asumist. Seadme ühes kohas hoidmine parandab signaali aktiveerimise aega.’ Lihtne, kuid tõhus.

Kaevake mitmekesisust

Virtuaalseid võistlusi on igasuguse kuju ja suurusega, alates soolodistantsidest, mis tuleb läbida kõigi aegade kiireima ajaga, kuni kollektiivsete katseteni läbida nilbe kilometraaž (näiteks Red Bull korraldas hiljuti võistluse Race The Moon, mille kõigi osalejate eesmärk oli saavutada 1,5 miljonit miili 28 päeva jooksul). 'Liituge paljude väljakutsetega,' soovitab Field. 'Väiksemad distantsid, näiteks 5K, annavad teile tavalise blingi ukselävele maandumise sumina, kuid teid tõeliselt tõukuvate võistluste lisamine hoiab teid pikema aja jooksul eesmärgile keskendunud.'

Korrake oma marsruuti

Ilma vastastikuse võistlemiseta ja erinevaid marsruute kaasamata on selge, et te ei saa end virtuaalsetele konkurentidele vastu panna samal viisil, kui seda teha päriselus võisteldes. Võid aga endaga võistelda. Registreeruge mitmetele sündmustele, näiteks mitmele erinevale 10 ks-le või igakuisele Strava Challenge'ile, ja läbige need iga kord samal marsruudil. Teie GPS-andmed on suurepäraseks motivatsiooniallikaks, kui näete, kui hästi teie edenete.

Üksikohutus

Üksinda võisteldes on oluline enda eest hoolitseda ja olla ettevaatlik. Siin March Holl, professionaalne füsioteraapia juht aadressil Nuffieldi tervis , paljastab, kuidas tervena püsida.

Treeni targalt – liiga palju inimesi osaleb üritustel ilma sobiva treeningplaanita. Plaane on palju (Nuffield Healthil on võrgus mitmeid tasuta programme), nii et järgige ühte, et saavutada maksimaalne jõudlus ja minimeerida vigastusi.

Venitama – enne virtuaalse võistluse jätkamist ei saa te valesti minna, tehes pulsisageduse suurendamiseks 10-minutilist soojendust ja tehes mõned dünaamilised venitused oma suurimates alajäsemete lihasrühmades.

Taastage õige – suurte lihasrühmade (nt nelilihaste, tuharalihaste, reielihaste ja säärelihaste) dünaamiline venitamine võib aidata pingeid lõdvestada ja vigastuste riski vähendada.

Joo ära – Meil ​​on suurem kuumarabanduse oht, kui on soe. Hästi hüdreeritud ja UV-kiirgusega päikesekaitse kasutamine on lihtsad ennetavad lahendused, kuid võidusõitjad peaksid kaaluma muid meetodeid, nagu niiske mütsi kandmine ja varjuliste marsruutide valimine.

Kohtle ennast hästi – Vigastusi tuleb ette, alates väiksematest nigelatest kuni tendinopaatiateni. RICE (puhata, jää, suru, tõsta) põhimõte on jätkuvalt kõige tõhusam ravi.