Kas teie suhe teeb teid paksuks?

Kas olete pärast partneriga suhtlemist kaalus juurde võtnud? Kas tunnete, et teie ühised toitumisharjumused takistavad teie edasiminekut? Jill Eckersley pöördub ekspertide poole, et saada nõu koos kaalu langetamiseks.

Kas teil on raskusi oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ja mõne kilo kaotamisega? Noh, kas olete hiljuti abiellunud, kolinud uue armsa partneriga kokku või sattunud hubasesse ja lõdvestunud seltsi oma „olulise teisega”? Võib olla üllatav teadmine, et on tõendeid selle kohta, et meie suhetel on üsna märgatav mõju meie tervisele ja vormile – ja isegi sellele, kui palju me kaalume. Kui soovite kaalust alla võtta, peate tegema tegelikkuse kontrolli.

Dr Aria Campbell-Danesh, kes on käitumise muutmise psühholoog ja F I T meetodi looja dr-aria.com ütleb: 'Meie suhetel on võimas mõju meie elustiili valikutele ja kaalule. Uuringud on näidanud, et mida raskemad on sind ümbritsevad inimesed ja mida lähedasem on suhe, seda tõenäolisem on, et sa oled raskem.

'Toit on paljude inimeste jaoks armastuse sümbol. Võime kergesti sattuda mustritesse, kus istume diivanil, jagame kaasavõetud roogasid ja sööme magusaid maiustusi, mis on peamised viisid kiindumuse avaldamiseks ja partneritega koos aja veetmiseks. Selles pole oma olemuselt midagi valesti. Kui aga meie igapäevased harjumused toovad kaasa kaalutõusu, mis võib mõjutada meie enesekindlust, enesehinnangut ja suhteid, siis võib-olla tahame leida tervislikumaid viise, kuidas oma partneriga kvaliteetaega veeta ja toitu nautida. et me sööme ja ikkagi kaotame kaalu.'

Toitude ja maiuste jagamine

Glasgow ülikooli 2017. aastal läbiviidud uuring rõhutas just tõsiasja, et kokku kolides peate oma kehakaalu jälgimisel olema eriti ettevaatlik. Teadlased avastasid, et äsja abiellunud võtsid oma esimesel abieluaastal keskmiselt neli kuni viis naela juurde. Kaaselukaaslased seevastu suutsid oma esimese kolme kooselukuuga kaalust alla võtta kolm kuni neli naela! Näib, et toit muutub suhetes kesksemaks, kuna paarid jagavad sööki ja maiustusi, samas kui oma kodu lõõgastumiseks tähendab, et nad käivad vähem väljas. Selles võiks oma osa mängida ka rahandus.

Kas need kilod on kasvanud või pole lihtsalt langenud, nagu lootsite, sest olete olnud osa paarist? Ja kui palju on teie elustiil muutunud? Lihtne on vabandusi leida, kui hakkate märkama, et teie seelikud või teksad tunduvad järsku pisut kitsad. Oma uue partneri „hellitamine” suurepäraste (ja kõrge kalorsusega) roogadega – või lasta neil end hellitada – kõlab imeliselt, kuid mitte siis, kui tunned end pärast mõnusa täiskõhutunde asemel liigselt täis ja punnis. Samuti pole vaja pool ööd seedehäiretega ärkvel olla. Need kõik on märgid, et midagi on valesti läinud.

Miks te kaalus juurde võtate

Peate endalt tõesti küsima, kas mõni järgmistest kehtib:

• Kas serveerid ja sööd sama suurusega portsjoneid kui su partner, kuigi ta on sinust suurem, või on tal aktiivsem töö, mis nõuab rohkem kaloreid?
• Kas olete hakanud sööma asju, mida te poleks varem söönud, sest need meeldivad teie partnerile? Või näksite siis, kui te tegelikult nälga ei tunne, lihtsalt selleks, et 'partneri seltskonda hoida'?
• Kas teil – nagu eespool soovitatud – on rohkem kaloreid kaasavõetud roogasid ja maiustusi, sest jagamine tundub koos tore asi?
• Kas teete üldiselt vähem trenni, sest lihtsam on partneriga diivanil kaisutada kui jõusaali või välja jalutama minna?
• Kas viibite rohkem ja olete vähem aktiivsed, sest teil on seltskond, ega tunne vajadust väljas käia ja suhelda nii palju kui vallalisena?

Suured portsjonid, halb seedimine

Kentis asuv toitumisspetsialist Jody Middleton jodymiddleton.com on mõned näpunäited neile, kes kahtlustavad, et neil võib olla oma suhtega seotud üks või kaks halba harjumust.

'Kui serveerite liiga suuri portsjoneid liiga sageli, kannatab teie seedimine,' ütleb ta. 'Ükskõik, mida teie partner sööb, proovige täita pool enda taldrikut köögiviljade või salatiga. Teie valguportsjon peaks olema sama suur kui teie peopesa, nii et see on hea viis serveerimise kogust mõõta ja vajadusel seda vähendada.

Püüdke julgustada koos tervislikumat toitumist. Tee ebatervislikest kaasavõtetest igakuine maiuspala. Te mõlemad tunnete end paremini ja see viib teie mõlema jaoks sobivama ja nauditavama eluni.

Dr Meg Arroll, psühholoog ja raamatu The Shrinkology Solution (Quadrille Books) kaasautor, juhib samuti tähelepanu sellele, et portsjoni suuruse ja toidu valimisel saame kasutada palju praktilisi nippe, näiteks kasutada väiksemaid taldrikuid, et tagada, et jääksime püsima. hüdreeritud ja stabiliseerib meie veresuhkru taset, et vähendada isu.

Sotsiaalne tugi kehakaalu langetamiseks

'Kuid uuringud näitavad järjekindlalt, et sotsiaalne toetus on tervisliku kehakaalu säilitamise üks võtmetegureid,' lisab ta. 'Isegi kui teie partner ei taha kaalust alla võtta, kas ta võiks olla vormis ja tervem? Me kõik vajame terviseeesmärke mitte ainult selleks, et saada terveks, vaid ka vormis hoida. Palju parem on kaasata oma kaaslane, kui proovida temast mööda hiilida.

Teie partner ei pruugi lihtsalt olla teadlik sellest, kui oluline on teie jaoks kaalust alla võtta või kehalist vormi tõsta. Leidke aeg, et arutada seda ilma segajateta. Teie partner võib olla vastupidav teiega jõusaalis liitumisele või teatud tehnika kasutamisele ja teie partner võib olla muutuste suhtes pisut jäik. Ekspresssinueesmärgid ja ambitsioonid, paluge emotsionaalset tuge ja mainige, et oleks tore, kui teie partner otsustaks teiega liituda.

Motivatsiooni puudumine kaalust alla võtta

Veenduge, et te ei kasutaks ettekäändena oma partneri motivatsioonipuudust. Kui tahad end vormistada, pead seda enda jaoks tegema!'

Nii kaalulangus kui ka tervislikumad eluviisid on saavutatavad, kui paarid töötavad – ja treenivad – koos. Paarid saavad ja teevad üksteist nii julgustada kui inspireerida. On midagi, mida nimetatakse 'laineefektiks', mida on täheldatud paaris USA Connecticuti ülikooli akadeemilises uuringus, millest viimane viidi läbi koostöös Weight Watchersiga. Kuue kuu jooksul uuriti 130 paari ja leiti, et kui üks partner võttis endale kohustuse kaalust alla võtta, oli tõenäoline, et ka teine ​​partner võtab paar kilo alla, isegi kui nad aktiivselt ei osalenud!

Umbes üks kolmandik 'mitteosalejatest' kaotas kuue kuu pärast kolm protsenti või rohkem oma kehakaalust. Käitumispsühholoog ja juhtivteadur Amy Gorin selgitas, et kui keegi oma käitumist mingil moel muudab, muutuvad ka inimesed tema ümber. Uus tervislik käitumine võib teistele nende elus kasu tuua.

Uuring näitas ka, et paaride kaalulanguse kiirus on samuti omavahel seotud. Kui üks partner kaotas kaalu ühtlases tempos, tegi ka teine. Samuti, kui üks nägi vaeva, et kaalust alla võtta, tegi seda ka teine.

Kas teie partner saboteerib teie kaalulangetamispüüdlusi?

Mõnikord võivad partnerid saboteerida teie jõupingutusi, et saada vormi või kaalust alla võtta, ilma et see oleks tegelikult mõtet. Muidugi tahame me kõik, et meid armastataks iseenda pärast, mitte meie vapustavate figuuride või muljetavaldava isikliku rekordi pärast viimasel pargijooksul, ja see on õige. Samuti on tõsi, et käitumismuutuste psühholoogi dr Aria Campbell-Daneshi sõnul võib kehakaalu kaotamine mõnikord teie „teises pooles” põhjustada ebakindlust. 'Selle keskmes on tavaliselt hirm,' ütleb ta. 'Karta, et kui te kaalust alla võtate, jääte rahulolematuksnendevälimus, hirm, et sina ja suhe muutuvad, või hirm, et teised peavad sind atraktiivsemaks ja võid nad kellegi teise pärast maha jätta.

Andke neile teada, millised on teie eesmärgid. Rääkige nendega, kui oluline on teie jaoks tervislikuma elustiili järgimine ja teile meeldiks, kui nad teid igal viisil toetaksid.

Partneri toetamine kehakaalu langetamiseks

Edukad partnerid jagavad samu väärtusi – kas diivanikartuli ja jõusaalijänku partnerlus läheb tõesti tööle? See aitab, kui olete mõlemad valmis midagi uut proovima. Siit saate teada, kuidas vormis olla ja püsida…

• Olge oma kaalukaotuse ja treenimiseesmärkide osas realistlik ning ärge muutuge fanaatikuks.
• Ärge jutlustage, isegi kui arvate, et teie partnerile oleks teiega liitumisest kasu. Selle asemel saage eeskujuks – vormis, terve ja õnnelik. Veena oma partnerit endaga ühinema eeskujuga, mitte näägutades.
• Ärge sööge emotsionaalsetel põhjustel. Selle asemel soovitage midagi aktiivset, mida saate koos teha.
• Uurige oma piirkonna võimalikke sporditegevusi ja -rajatisi. Kui olete mõlemad algajad, ei tunne te kumbki end mahajäetuna.
• Ärge rääkige oma dieediga pikalt – dieediga on väga lihtne muutuda.
• Õnnitle oma teist poolt nende saavutuste puhul, olgu need suured või väikesed.