Tõsta treeningmotivatsiooni

Meil on mõned lihtsad viisid treenimise lõbusamaks muutmiseks, et teil ei hakkaks igav ega riskiks kiusatusega loobuda.

Sega kokku

Kui teete iga kord sama rutiini, kohaneb teie keha, see muutub lihtsaks ja mis kõige tähtsam, teil on väga igav. Jõuate punkti, kus teile tundub, et teete lihtsalt liigutusi. Proovige erinevaid tunde, registreeruge millegi uue jaoks ja muutke praegu tehtavate harjutuste järjekorda.

Lükka ennast

Proovige midagi, mida te pole kunagi varem teinud, mis lükkab teid mugavustsoonist välja. See võib olla esimest korda Boxercise'i tunni läbimine või täiesti uue treeningvormi, näiteks tennise või isegi kaljuronimise alustamine. Kõik, mis erineb sellest, mida tavaliselt valite, stimuleerib keha.

Hankige abi ekspertidelt

Olenemata sellest, kas ujute, jooksete või teete uut joogatundi, paluge ekspertidel end parandada. Palgake ujumistreener, et saaksite oma tehnikat arendada ja end täiendada või liituda jooksuklubiga. Kui teete joogat esimest korda, korraldage esmalt paar üks-ühele seanssi joogaõpetajaga, et tunneksite tehnikat mugavalt ja saaksite poose enne tunniga liitumist hästi teha. Mida parem sa milleski oled, seda enesekindlamalt tunned end ja saad väga inspireeritud, kui hakkad ennast paremaks muutma.

Registreeru virtuaalse väljakutse jaoks

Seal on palju jooksuüritusi, takistusvõistlusi, triatlone (erinevatel distantsidel), ujumisvõistlusi või muid heategevusüritusi, mida saate teha, et koguda raha hea eesmärgi nimel ja anda endale sihiks midagi, mille jaoks end vormistada ja treenida. Kui treenite mõneks ürituseks nagu 10K või minitriatlon, olete rohkem motiveeritud trenni tegema kui siis, kui teil pole treenimiseks konkreetset põhjust. Pole midagi motiveerivamat kui teadmine, et pead teatud kuupäevaks olema vormis, et joosta, rattaga sõita või ujuda.

Proovi ringtreeningut

Mõelge kodus välja oma vooluringide rutiin. Valida sai keharaskusega kükke, väljaastumisi, kätekõverdusi, pingil hüppamist ja kõhukruitust. Tehke harjutusi koos. Kui teete neid kodus, tehke kõigepealt soojendust kiire jalutuskäigu või sörkjooksuga ümber kvartali ja veenduge, et eemaldate kõik mööbli ja esemed teelt, et teil oleks piisavalt ruumi. Koos miniringi tegemine on väga lõbus, sest saate üksteist julgustada. Proovige iga harjutuse puhul 30–45 sekundit või võite enne järgmise harjutuse juurde liikumist lugeda kordusi ja teha 15–20 kordust.

Treenige oma partneriga ürituseks

Registreeruge mõnele üritusele nagu triatlon või poolmaraton ja treenige koos, et saaksite üksteist toetada ja inspireerida. On väga lõbus, kui teil on sama eesmärk ja te jääte sellest suurema tõenäosusega kinni.

Loo esitusloend

Otsustage, kui kaua kavatsete treenida, ja looge sama pikkusega esitusloend. Veenduge, et teil oleks meeleolukad inspireerivad lood ja ärge lõpetage treenimist enne, kui teie esitusloend on lõppenud.

Lõika ülejäänud pausid

Tehke oma treening ruttu tehtud ja muutke see dünaamilisemaks, hoides puhkepausid lühikesed, et vältida segamist. Kui tavaliselt puhkate masinal 60 sekundit, lühendage puhkeperiood poole võrra 30 sekundile. Teise võimalusena saate superseti, mis tähendab liikumist ühelt harjutuselt teisele ilma puhkepausideta – võite teha näiteks kaks harjutust seljad vastamisi. See võib olla sama lihasgrupi jaoks, näiteks jalgade surumine, millele järgneb kükid, või see võib tähendada vastandlike lihasrühmade tegemist ilma puhkamiseta, näiteks selja tõmbeharjutust, millele järgneb rinnale surumine. See tõstab teie vormi ja võimaldab teil lühema ajaga rohkem ära teha. See on väga tõhus viis treenimiseks ja sobib ideaalselt hõivatud inimestele.

Tee sellest mäng

Mäletad, kuidas sa koolis trenni tegid? Sa ei mõelnud sellele, jooksid lihtsalt palli järel ringi või ajasid sõpru taga ja see oli harjutus. Te ei lugenud põletatud kaloreid ega muretsenud selle pärast, kas olete midagi muutmiseks piisavalt teinud. Kui teil hakkab igav, loobuge üheks päevaks tavapärasest rutiinist ja minge sõbraga parki ja loopige palli. See on lõbus ja see ei pea olema konkurentsivõimeline.