Parandage oma suhet toiduga

Kas sooviksite vähendada šokolaadi tarbimist ja parandada oma toitumist? Kas olete pettunud, et ei suuda neile soolastele roogadele vastu panna? Meghan Foulsham kell Värske fitness toit näitab, kuidas kujundada tervislikumaid ja püsivaid toitumisharjumusi.

Toit on teie keha jaoks peamiselt kütus, kuid sellest on saanud palju enamat. See on pidulik eine teie parima sõbra sünnipäevaks, 'aitäh' naabrile, et ta istus eemal olles, ja 'Ma mõtlen sinule' leinavale kallimale. Toit täidab tänapäeval palju suuremat eesmärki kui varem ja on igapäevaseks toimimiseks ülioluline. Niisiis, kuidas on õiglane, et meie suhe toiduga võib meie igapäevaelu nii tohutult mõjutada?

Kuigi paljud arvavad, et dieeditööstus on hilja, sai Ühendkuningriik oma esimese dieedi 1863. aastal William Bantingi avaliku kirjaga, milles selgitati, kuidas tema arstide poolt soovitatud liha-, köögivilja-, puuvilja- ja kuiva veini dieet viis. teda dramaatiliselt kaotada. Teisisõnu, maailma esimene madala süsivesikusisaldusega dieet.

See tähendab, et igaüks, vähemalt Ühendkuningriigis, on mingil eluperioodil allutatud toitumiskultuurile ja dieeditööstusele. Päris hirmus mõte. Paljud arvavad, et neil on juba täiuslik suhe toiduga, kuid sageli on toitumiskultuur meie igapäevaellu niivõrd juurdunud, et see, mis tundub 'normaalne', pole kaugeltki kaugel.

Dieedikultuur

Näiteks toidule ja/või treeningule viidates ütlemine, et olete hiljuti olnud 'hea', on toitumiskultuuri suurepärane näide. Sa ei ole šokolaadi söömiseks 'halb' inimene, kuna šokolaadil pole teie elus moraalset väärtust. Sa ei ole 'halb' inimene, kes ei lähe siis jõusaalitõestiei viitsi või juua alkoholi ja süüa pitsat oma parima sõbra sünnipäeval, samamoodi, et sa ei ole 'hea' inimene ainult juurviljade söömiseks ja lehtkapsasmuutide joomiseks ja iga kahe tunni trenni tegemiseks. päeval.

Kui tunnete kunagi, et olete olnud 'halb', olete söönud midagi, mida 'ei oleks tohtinud' (st midagi söödavat, näiteks kooki, mitte midagi patareisid – kuigi viimase puhul ei tohiks te seda teha on) või kui teil on vaja nn õigele rajale jõuda, isegi näljamärke ignoreerides, kuna arvate, et olete 'piisavalt söönud', siis on kindlasti arenguruumi. Aga kuidas te täpselt oma suhet toiduga parandate?

Nälja märgid

Mõnevõrra tähelepanuta jäetud roll suhetes toiduga on teie individuaalsete näljanäidete õppimine. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole korisev kõht ainus märk sellest, et olete näljane. Nälg võib avalduda mitmel viisil ja on iga inimese puhul täiesti individuaalne. Kuigi mõnel võib kõht koriseda, võib teistel tekkida peavalu, ärrituvus, pearinglus, iiveldus ja isegi luksumine! Kui lubate endal süüa ainult siis, kui kõht koriseb, proovige häälestada muudele võimalikele näljanähtudele. Jälgige, kuidas teie emotsioonid ja keha päeva jooksul muutuvad – kas märkate korduvat käitumist või märke enne söömist või siis, kui tunnete, et pole piisavalt söönud?

Samuti on oluline pöörata tähelepanu sellele, kui täiskõhutunde te tunnete – söömine segamata (näiteks telefoni või telerit vaadates) on suurepärane viis selle harjutamiseks. Vaatamata sellele, kuidas teid võidi kasvatada, te seda ei teeonet kõik oma taldrikul lõpetada. Kui olete kodus või tööl ja tunnete end liiga täis, et eine lõpetada, pange ülejäänu külmkappi, et seda hiljem süüa või koju kaasa võtta. Kui olete restoranis, küsige, kas neil on kaasavõetav kast, et saaksite ülejäägid koju viia. Võite isegi Tupperware'i kaasa võtta! Nii austate oma nälga, häälestate oma keha soovidele ja vajadustele ning vähendate oma toiduraiskamist.

Emotsionaalne söömine

Samamoodi, kas te sööte siis, kui olete näljane? Emotsionaalne söömine on toidu kasutamine selleks, et end mõne tunde või kogemuse pärast paremini tunda (va füüsilise nälja tunne). See võib olla mugavuse, stressi või igavuse leevendamise vahend, preemia või palju muud. Kuigi on mõned stsenaariumid, kus emotsionaalne söömine võib aidata teil end paremini tunda (mõelge: Elle Woods pärast lahkuminekut filmis Legally Blonde), ei saa üldiselt emotsionaalset nälga toiduga täita.

Seetõttu on oluline õppida emotsioonidega toimetulemise viise, välja arvatud toidu (ja ka alkoholi) kaudu. Toidu või alkoholi kasutamine emotsioonidega toimetulemiseks võib põhjustada pidevat tsüklit, kus tekib võimalik süütunne söömisest, kui te ei olnud näljane, ja/või sügavamad emotsionaalsed probleemid, mis tulenevad tunnetavate emotsioonidega mitte korralikult toimetulemisest. Kuigi aeg-ajalt õhtune liialdamine meeleolu tõstmiseks ei avalda teile, teie kehale ega vaimsele tervisele kahjulikku mõju, võib toidu või alkoholi kasutamine iga kord, kui midagi kogete. negatiivset mõju teie tervisele.

Tõsiselt võib aidata leida viise, kuidas emotsioonidega toime tulla muul viisil kui toiduga. Eeskujuks võiks olla jooga tegemine, jooksmas käimine või stressi tundes maalimine. Või vaatate oma lemmikfilmi või helistate lähedasele, kui tunnete end halvasti.

Tehke sotsiaalmeedia detox

Kas jälgite inimesi, kes panevad teid arvama, et peate välja nägema või sööma või treenima teatud viisil? Tervis ja sobivus ei ole kindlasti universaalne lähenemine. See, et teie lemmikmõjutaja joob iga päev ainult lehtkapsamahla, ei tähenda, et see on tervislik, tark või õige viis.sinakütuselesinukeha.

Kui tunnete sotsiaalmeedias jälgitavate inimeste survet teatud viisil välja näha või käituda, on aeg nende jälgimine lõpetada. Asendage need nendega, mis õpetavad kehapositiivsust ja panevad teid ennast hästi tundma. See näib olevat väike ja peaaegu rumal samm, kuid see on peaaegu sama, nagu ümbritseksite end toetavate sõpradega väljaspool telefoni – te ei tahaks veeta aega inimestega, kes panid teid isiklikult halvasti tundma, nii et peegeldage seda suhtumist oma ka võrguelu.

Ihad ja piirangud

Ärge kahjustage oma vaimset tervist oma füüsilise tervise nimel. Kui avastad end pidevalt eesmärgi nimel mõtlemas toidule – mida sa võid või ei saa, millal sööd või mida järgmiseks sööd, seda kõike eesmärgi nimel, siis kahjustad sa oma vaimset tervist, sest füüsiline esteetika ja on tõenäoliselt teie dieedis liiga piiravad.

Pidev toidule mõtlemine on märk sellest, et teie keha on näljane või ei ole rahul sellega, millega olete seda toitnud. Põhjus, miks me nii sageli ihkame selliseid asju nagu kook või šokolaad, on see, et need maitsevad suurepäraselt ja on kõrge energiasisaldusega, mis tähendab, et väike kogus suudab meid varustada kalorsusega, millest meie kehas puudu jääb.

'Tervislikud alternatiivid'

Tervislike alternatiivide söömine ihaldatud toidu asemel võib samuti negatiivselt mõjutada teie suhet toiduga. Näiteks ihkate pitsat, aga pitsat 'ei ole lubatud', seega võtke selle asemel wrap tomatipüree ja juustuga. See ei rahulda teie isu, nii et proovite seda rahuldada muul viisil, süües üha rohkem. Sagedamini lõpetate 'loobudes' ja sööte niikuinii ihaldatud eseme, olles tarbinud rohkem, kui oleksite koheselt rahuldatud.

Isu saab rahuldada väikese kogusega – nt. viil pitsat või ruut või kaks šokolaadi. Kui te ei soovi seda kõike süüa, ei pea see olema terve pitsa ega terve baar. Mõnikord on teie vaimu jaoks kõige tervislikum teie keha jaoks tavaliselt 'ebatervislik' valik. Aga arvake ära, mida? Kellelgi pole 100% ajast 'täiuslikku' dieeti. Täiuslikku dieeti pole olemas – see sobib teile, teie elustiilile ja teie individuaalsetele vajadustele kõige paremini. Ja kuigi teie keha ei pruugi seda tehavajapitsa või šokolaadiga, peate austama oma vaimset iha, aga ka seda, mida teie keha vajab. Teatud toitude söömise keelamine ei too sulle pikas perspektiivis kasu.