Nende vedrustustreeningutega saate tugevamaks

Kas kaalute vedrustustreeningu proovimist, kuid ei tea, kust alustada? Vedrustustreening hõlmab rihmade kasutamist, mis toimivad teie kehakaalu vastu...

TRX on vedrustustreeningu pioneerid, kusjuures mereväe SEAL-i eskadrilli komandör Randy Hetrick on esimene inimene, kes arendab vedrustustreeningut, kasutades ainult langevarjurihma ja jiu-jitsu vööd. TRX Home 2 süsteem on kaubamärgi kõige populaarsem toode – ideaalne kõigile, kes soovivad oma treeningueesmärke saavutada kodus või liikvel olles. Uskumatult mitmekülgne varustus, vedrustustreener võimaldab teil läbida kogu keha treeningut, mis suurendab teie jõudu, arendab südamikku, põletab kaloreid, suurendab paindlikkust ja parandab vastupidavust.

Kuidas vedrustustrenažööri kasutada?

Vedrustustrenažööri saate paigaldada peaaegu igale uksele või kinnitada selle pea kohal olevale vertikaalsele või horisontaalsele kinnituspunktile nii sise- kui ka välistingimustes. Võtke vedrustuse trenažöör teele kaasa ja kasutage seda kõikjal, isegi puu külge kinnitatuna!

Vedrustustreening põhineb seitsmel põhiliigutamisel: lükkamine, tõmbamine, plank, pöörlemine, hingetõmbed, väljalangemine ja kükk, mida saab seejärel arendada sadadeks erinevateks treeninguteks, kasutades vaid ühte rihmakomplekti. Selle suurim eelis on selle mitmekülgsus, kuna rihmad on uskumatult kasulikud isegi neile, kes saavad hakkama vigastustega või raseduse ajal.

Kas vedrustustreening sobib kõikidele treeningtasemetele?

Jah, vedrustustreeningud on mõeldud igas vormis inimestele – igaüks peab kuskilt alustama! Vedrustustreeningu teeb lihtsaks see, et see annab kasutajatele täieliku kontrolli oma treeningute üle, määrates iga harjutuse raskusastme, reguleerides rihmade pikkust või muutes kasutaja ja kinnituspunkti vahelist kaugust.

Kust saab vedrustuse trenažööri?

The TRX Kodu 2 on saadaval alates 179,95 £. Lisateabe saamiseks külastage store.trxtraining.co.uk/

Suurepärased vedrustustreeneri harjutused

Proovige teha neid TRX liigutusi oma vedrustuse treeningsüsteemiga, et saada tugevamaks ja saledamaks…

Astuge tagasi (keskmine või lühike rihm)

• Seistes silmitsi TRX-i kinnituspunktiga (kus see on kinnitatud), hoidke kummist käepidemeid ja astuge tagasi, kuni küünarnukid on rinnakorviga samal tasemel ja TRX on pingul.
• Keskendage vasak jalg ja tõstke parem põlv enda ette.
• Astuge parema jalaga tagasi, painutage mõlemad põlved 90˚ ja toetage paremat põlve põrandal (pildil).
• Sõitke läbi vasaku jala, et tõusta püsti, parem põlv tõstetud asendis.
• Peamine on liikuda alla ja üles, mitte tagasi ja edasi.
• Tehke 15 kordust 3 seeriat mõlemal jalal 20-sekundilise puhkusega.

TRX väljalangemine (pikk rihm)

• Pöörake oma ankurduspunktist eemale ja parem jalg on mõlemas jalahällis teie taga.
• Tehke väike hüpe ettepoole, tasakaalustades vasakul jalal.
• Tõstke nii parem põlv kui ka vasak käsi üles, jäljendades jooksuasendit.
• Langetage põlv põrandale, painutage mõlemad põlved 90° ja tõstke parem käsi, samal ajal langetades vasakut.
• Sõitke läbi vasaku käe, et tõusta püsti ja naasta algasendisse.
• Tehke 15 kordust 3 seeriat mõlemal jalal, jättes kummagi külje vahele 30-sekundilist puhkust.

Õlaalus kuni V-istmega (pikk rihm)

• Heitke pikali selili ja pea otse TRX-i all (kontakti vältimiseks uksest 6 tolli kaugusel).
• Asetage oma käed jalahällidesse, peopesad allapoole ja käed külgedega samal tasemel.
• Teie jalad on sirged ja põranda suhtes 45˚ nurga all.
• Vajutage kergelt turvahällidesse, tõstes jalad ülespoole ja sirutades puusa, kuni mõlemad jalad on teie silmapiiril (pildil).
• Teie keha peaks olema vertikaalselt tugevas plangus.
• Teel alla murdke puusast ja seejärel järjestikku läbi selgroolülide, rullides ühe üksusena üles V-istumisasendisse.
• Naaske õlatoele ja korrake järjestust.
• Tehke 15 kordust 3 seeriat koos 45-sekundilise puhkusega.

TRX madal rida (keskmise pikkusega või lühike rihm)

• Ankurduspunkti poole vaadates hoidke mõlemat käepidet nii, et peopesad oleksid üksteise poole.
• Kõndige jalad edasi, et tekitada vastupanu, seejärel tõuske kandadele.
• Plangu hoides hinga välja ja tõmmake rindkere käte poole (pildil).
• Suruge oma abaluud kokku.
• Naaske aeglaselt algasendisse, sirutades käsi.
• Tehke 12 kordust 3 seeriat 45-sekundilise puhkusega. Tempo peaks olema 2:2.

TRX haug (pikk rihm)

• Alustage TRX plangu asendist. Teie peopesad on maas ja käed on sirged ja õlgade laiuselt, abaluud on laiali, sabaluud on kokku lükatud ja jalad on mõlemas jalahällis painutatud.
• Planguasendist tõsta puusad üle õlajoone haugi (pildil).
• Langetage haugilt neutraalsele plangule, seejärel korrake.
• Tõstmisel vaadake oma varbaid, et kael saaks lülisamba järgida.
• Vaadake põrandat langetades.
• Tehke 10-15 kordust 30-sekundilise puhkusega.