Lemmik Postitused
Soovitatav
Jooga seedimiseks: nõuanded algajale + parimad poosid, mida proovida
Tavaliselt võib joogat seostada selle eelistega füüsilisele vormile ja vaimsele heaolule. Kuid kas teadsite, et see võib ka teie seedetrakti tervisega imesid teha? Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate joogat seedimiseks kasutada, sealhulgas parimaid joogapoose erinevate probleemide leevendamiseks.
Autor Eve Boggenpoel
Kui teil on seedeprobleeme, teate, kui kurnavad need võivad olla. Puhitus, kõhukrambid, seedehäired, iiveldus – rääkimata sellest, et koostisosade loetelu suurenemine, mida tuleb vältida – võib tähendada, et enda toitmine muutub igapäevaseks väljakutseks. Kuid eliminatsioonidieedid ja toidu piiramine ei ole ainsad viisid teie sümptomite juhtimiseks ja seedetrakti kaebuste algpõhjuse ravimiseks.
Ajakirjas European Journal of Integrative Medicine avaldatud uuringus leiti, et 12-nädalane tunnise joogakursus kolm korda nädalas mitte ainult ei parandanud osalejate elukvaliteeti ega vähendanud oluliselt nende IBS-i sümptomeid (mõelge kõhuvalule, iiveldusele, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja väsimus), kuid see tähendas ka, et nad võivad oma ravimeid vähendada.
Kuidas jooga seedimist soodustab?
Niisiis, kuidas jooga aitab? Lisaks üldisele heaolule rahustab jooga üliaktiivset parasümpaatilist närvisüsteemi (võitle ja põgene). See on seedeprobleemide võtmetegur. Samuti aktiveerib see sümpaatilise närvisüsteemi, mida nimetatakse sobivalt puhke- ja seedimissüsteemiks. Veelgi enam, spetsiifilised asendid stimuleerivad seedeorganeid, tuues neisse verd ja toitaineid, aidates kaasa eliminatsioonile järjestikuse kokkusurumise ja vabastamise kaudu ning kiirendades toksiinide läbimist teie süsteemis. Kas soovite proovida?
Konkreetsed poosid stimuleerivad seedeorganeid, tuues neisse verd ja toitaineid.
Peamised näpunäited jooga kasutamisel seedimiseks
Alustage oma harjutust, viies oma selgroo läbi kõigi selle liikumistasandite (edasi, taha, külgsuunas ja pöörledes ümber oma telje). See venitab õrnalt teie magu ja soolestikku. Mõelge kassile/lehmale, lapse poosile (liigutage väljasirutatud käsi mõlemale poole) ja lõigake nõela poos. Seejärel muutke oma soojendus aktiivsemaks, lisades tiigripoosi, madalale kobrale koerakutsika ja pooliku päikesetervituse.
Järgmisena avage veelgi oma külgkeha ja rindkere ning süvendage oma keerdusid, et valmistada keha ette allpool loetletud pooside jaoks. Proovi laiendatud külgnurka (küünarvars põlveni), pöörlevat poolkuu (palvekätega) ja täiskobrat. Seedimise spetsiifilisi poose tehes pidage meeles, et hingake sügavalt, kuna see masseerib õrnalt teie organeid, kui te vaheldumisi surute kokku ja vabastate torso, tuues teie rakkudesse värsket verd.
Lõpetuseks, kuna stress on paljude seedeprobleemide põhjuseks, pidage meeles, kuidas treenite ja puhkate alati, kui vajate. Proovige lapse poosi, kui see on teie kõhule mugav (jalad üksteisest eemal võib olla lihtsam) või savasana. Tegelikult puhkasid ülaltoodud uuringus osalejad savasanas pärast iga kolme või nelja asendit.
Millised joogapoosid on seedimist kõige paremini toetavad?
- Allapoole suunatud koer – toidab teie soolestikku
- Kolmnurk – parandab seedimist ja leevendab kõhukinnisust
- Tagurpidi kolmnurk – stimuleerib toksiinide liikumist
- Sild – surub kokku seedeorganeid ja leevendab seedimisega seotud väsimust
- Pool kalade isand – masseerib kõhuorganeid ja tugevdab kõhunäärme tervist
- Kutsikas – leevendab krampe
- Tuult leevendav poos – tugevdab kõhulihaseid
- Selili keeramine – suurendab verevoolu teie seedeorganitesse
Aeglasema tempoga Yin jooga võib teie mao ja põrna meridiaanide blokeeringu vabastada, et teie qi (või energia) saaks vabalt voolata.
Kas Yin jooga aitab seedimist?
Kui soovite oma seedeprobleemidele aeglasemalt läheneda, võite proovida kasutada ka Yin joogat, töötades mao ja põrna meridiaanidega (kanalid, mis transpordivad qi-d ehk energiat mööda keha). Selle lähenemisviisi eesmärk on teatud liigeste kokkusurumine, et blokeerida qi vool, avades samal ajal teised alad selle ümbersuunamiseks. Kuna teie magu vastutab toidu seedimise eest, võib mao qi puudulikkus ilmneda puhitus, gaasid või IBS. Nõrgenenud põrna energia võib põhjustada halba seedimist, lahtist väljaheidet või probleeme söögiisuga.
Alustage kõhu kokkusurumiseks ja masseerimiseks lapse poosis või rippuvas asendis, seejärel liikuge õrnalt hülgepoosisse, et venitada keha esiosa, röövikut (yang joogas ettepoole voltituna), et tugevdada seedeorganeid, ja seejärel lamavas asendis (üks jalg kõverdatud). , üks sirge) põletiku leevendamiseks. Hoidke igas poosis kaks kuni viis minutit ja lõpuks lõpetage savasanas.