10 võimalust kõhurasva võitmiseks


Kas teie teksad on kitsamad? Võib-olla soovite need paar kilo kaotada, et tunda end enesekindlamalt, kuid ka kõhurasv võib olla ohtlik. Kõhurasv ladestub teie siseorganite ümber ja võib suurendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja kõrge vererõhu riski. Siin on mõned viisid, kuidas sellest keskmisest rasvast lahti saada.

Magage igal õhtul lisatund

Uuringud on näidanud, et unepuuduse tõttu sööme järgmisel päeval 300–400 kalorit rohkem. Energiataseme kõrge hoidmiseks valime tavaliselt suhkru- või tärkliserikkaid kiirparandusi. Vaid üks lisatund igal ööl võib suurendada leptiini – hormooni, mis pärsib söögiisu.


Kuluta vähem aega sotsiaalmeedias

Kas kontrollite pidevalt Facebooki ja skannite kogu päeva jooksul oma Instagrami voogu? Suur uuring näitas, et kui osalejatel oli rasvunud sõber, suurendas see nende endi võimalust rasvuda 57 protsenti. Teadlased kahtlustavad, et see on tingitud sellest, et suhtlusvõrgustikud võivad mõjutada seda, mida inimesed tajuvad normaalsena. Näiteks kui näete, et teie sõbrad muutuvad raskemaks, siis võib teil olla suurem kalduvus arvata, et see on OK, kui te seda teete.

Toitumisspetsialist Cassandra Barns uurib lähemalt, kuidas sotsiaalmeedia võiks julgustada meid kaalust alla võtma: 'Ma ütleksin, et sõltuvus sotsiaalmeediast võib suurendada kaalutõusu tõenäosust. Igaüks, kes veedab palju aega Facebookis või Instagramis, on tõenäoliselt vähem aktiivne ja võrguühendused, isegi nende jaoks, kellel on palju võrgusõpru, pakuvad palju vähem rahuldust ja rahuldust kui tõeline inimkontakt. See võib suurendada kalduvust lohutada söömist, suurendada hea enesetunde kemikaalide, nagu serotoniini, taset, mis selle tagajärjel puudub.

Tutvuge oma toidumärgistega

Kas skannite riiuleid ja valite 'gluteenivaba', 'suhkruvaba' või 'madala rasvasisaldusega' lootuses, et see aitab neid kangekaelseid kilosid nihutada? Kahjuks võib just see suurendada meie rasva umbes keskel. Kui toitu või jooki kirjeldatakse kui 'madala suhkrusisaldusega', 'slim line' või 'dieeti', sisaldab see tavaliselt kunstlikku magusainet. Neid magusaineid on seostatud meeleolumuutuste ja depressiooniga ning on leitud, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt kunstlikke magusaineid, kipuvad kaalus juurde võtma, kuna need võivad aeglustada seedeprotsessi ja suurendada söögiisu.

Võtke rohkem probiootikume

Meie magu koosneb headest ja halbadest bakteritest, mida nimetatakse sooleflooraks ja millel on kontrolliv mõju paljudele olulistele kehafunktsioonidele, sealhulgas ainevahetusele ja rasvade vähendamisele. Meie elustiiliharjumused (antibiootikumide võtmine, suhkrurikas dieet, stress, alkohol) kahjustavad aga meie soolestiku baktereid. Terve soolestiku luuakse halbade bakterite piiramise ja heade bakterite soodustamise kaudu. 'Toita häid baktereid kiudainete ja rohkete probiootikumidega, mida leiate kääritatud toitudest (Kombucha tee, hapukapsas, jogurt, keefir ja õunaäädikas on kõik näited probiootikumirikkast supertoidust, mis tasakaalustab teie soolestiku mikrofloorat) või lisage toidulisand.


ShapeLine Pro-Ven Probiotics (£29,95) on esimene probiootikum, millel on tõestatud kaalulangus ja heaolu. See probiootikum vähendas kaalu 3–7 naela, vööümbermõõtu 1–2 cm ja kehamassiindeksit ühe kuni nelja protsendi võrra. Tulemused on veelgi muljetavaldavamad, kuna osalejad ei olnud kontrollitud kalorsusega dieedil ning ei muutnud elustiili ega treeningrežiimi, mis näitab, et kogu kaalulangus oli probiootikumi tulemus.

Võtke oma toitumisharjumused kontrolli all

Emotsionaalne söömine ei lahenda kunagi põhiprobleemi ning toob kaasa süü- ja häbitunde. Hoidke alati käepärast nimekiri toiduga mitteseotud ennast rahustavatest tegevustest. Lõõgastava vanni, jalutuskäigu või lemmikprogrammi vaadates saate oma tuju loomulikul ja tervislikul viisil tõsta. Teine võti mugavussöömise vältimiseks on muidugi tervislik toitumine, mis põhineb täistoidul ning töödeldud ja rämpstoidu vältimisel. See on parim viis anda oma kehale vajalikke toitaineid ja hoida veresuhkrut ühtlasel tasemel, aidates ära hoida isu rohkema toidu järele ja kalduvust ülesöömisele.

Ärge jätke valku vahele

Kui teie toidus on valgupuudus, võite olla rohkem valmis mõneks sekundiks tagasi minema. Valkude lisamine toidukorda aitab aeglustada seedimist, jättes teid kauem rahulolevamaks ja täiskõhutundetuks. See omakorda võib aidata kaalust alla võtta, kuna teil on vähem tõenäoline, et teil on nii palju kaloreid. Et tagada oma päevane valguannus, proovige taimset valgupulbrit. Neid on lihtne seedida ja neid saab hoida madala kalorsusega. Neid saab kasutada smuutide või kokteilide valmistamiseks ning lisada ka soolastele toitudele nagu hautised ja supid. Proovi Natures Plus päevalillevalk (22,50 naela).

Ärge eemaldage oma dieedist rasva

Rasv on meie dieedi oluline osa ja seda ei tohiks vältida. Peame sööma õigeid rasvu: rasvast kala, pähkleid, seemneid ja seemneõlisid, et saada meie tervisele vajalikke oomega 3 ja 6 rasvu. Me peaksime vältima töödeldud rasvu, mida leidub rämpstoidus ja pagaritoodetes.


Vähendage suupisteid

Kui tunnete, et karjatate kogu päeva pidevalt, lisate tõenäoliselt oma dieeti tarbetuid kaloreid. Töödeldud toidud võivad tekitada suurt sõltuvust, seega ärge hoidke neid kodus. Kui soovite näksida, proovige peotäis mandleid. Mandlid on rikkad valkude ja tervislike rasvade poolest, mis annavad teile vajaliku energialaengu, tasakaalustades samal ajal veresuhkru taset. See on täpselt see, mida me vajame suhkruisu ennetamiseks.

Püüdke mitte süüa televiisori ees

Kas sa sööd oma einet ekraani ees? Saate süüa kuni 70 protsenti rohkem, kui häirite tähelepanu televiisori vaatamisel või kinos. Uuringud on näidanud, et arvuti taga lõunat süües on raskem meeles pidada, mida olete söönud, ja siis ei tunne te end enam nii täis. Selle tulemusena otsite siis midagi muud, mida süüa. Ühes uuringus sõid arvutikasutajad pool tundi hiljem kaks korda rohkem küpsiseid kui lõunat söövad arvutikasutajad!

Ärge kiirustage oma sööki

Söögiajad ei tohiks olla võidujooks finišijoonele. Võtke aega närimiseks ja asetage kahvel iga hammustuse vahele. Pidage meeles, et kulub aega, enne kui meie keha registreerib, et oleme täis, ja mida aeglasemalt sööme, seda väiksem on tõenäosus, et läheme mõneks sekundiks tagasi.