Looduslikud heinapalaviku ravimid: proovige heinapalaviku leevendamiseks joogat

Kas kannatate kõrge õietolmu arvu all? Kas otsite looduslikke ravimeid heinapalaviku vastu? Avastage, kuidas kasutada joogat heinapalaviku leevendamiseks nende põskkoopa kurnavate pooside, immuunsust tugevdavate harjutuste ja joogaliste hingamismeetoditega, mille juhendaja Eve Boggenpoel…

Nii nagu päike tuleb välja ja tahame aktiivselt õues olla, saabub heinapalaviku hooaeg. Pole lõbus neile, kes aevastavad kohe, kui puudele ilmuvad lehed. Peaaegu iga neljas britt kogeb heinapalavikku. Meie määrad on kõrgeimad Euroopas (koos Rootsiga) ja kõrgeimad maailmas viiendal kohal! Heinapalavik ehk allergiline riniit on tavaline seisund, mis põhjustab põdejate reaktsiooni õietolmu valkudele. See suurendab histamiini ja põletiku taset, põhjustades nina, silmade, kurgu ja ninakõrvalurgete ärritust. Kuigi mõnele inimesele meeldib sümptomite leevendamiseks võtta antihistamiine või silmatilku, eelistavad teised heinapalaviku vastu looduslikke ravimeid. Kuid kas teadsite, et mõned inimesed kasutavad joogat heinapalaviku leevendamiseks?

Kas jooga kasutamise taga heinapalaviku leevendamiseks on teadus?

Üks väike uuring, mis avaldati aastal Aasia Vaikse ookeani allergia ja immunoloogia ajakiri avastas vabatahtlikel, kes praktiseerisid joogat kolm korda nädalas kahe kuu jooksul, oluliselt vähenenud heinapalaviku sümptomid ja suurem maksimaalne vooluhulk (kui kiiresti saate välja hingata, pingul ja põletikuliste hingamisteede mõõt).

Indias tehti teises uuringus märkimisväärne paranemine kopsufunktsiooni testides (mis mõõdavad sisse- ja väljahingatava õhu hulka, millele lisandub kopsude kogumaht) ja hingamisteede resistentsuse vähenemine (teise nimega hingamisraskused) allergilise riniidiga patsientidel, kes harjutasid regulaarselt joogat. Kas olete valmis joogat proovima?

Algaja näpunäide: jooga ei ole mõeldud paindlikele, see on tahtjatele. Sukelduge oma praktikasse ja sellele järgneb paindlikkus.

Mõned joogapoosid võivad kurnata põsekoopaid, vähendada põletikku ja tõsta immuunsust

Spetsiifilised joogapoosid heinapalaviku leevendamiseks

Mis tahes jooga vormis harjutamine võib aidata tugevdada teie immuunsust, mis vähendab teie vastuvõtlikkust allergeenidele, kuid võite probleemsete piirkondade sihtimiseks kasutada konkreetseid poose:

• Seljapainutused aitavad rindkere avada ja kopsumahtu suurendada. Lisage oma praktikasse poose, nagu bridž, kala ja kaamel.
• Kui teie siinused on põletikulised või paistes (mis võib põhjustada valu põskedes, ülemises lõualuus, silmades ja kõrvades), proovige ümberpööramisi, mis tühjendavad teie ninakäike. Näiteks võite proovida õlavarre või peapealseistumist. Ärge jääge nendesse siiski liiga kauaks, sest need võivad põhjustada survet kaelale ja pähe – kõige parem on minut või kaks korraga.
• Kaela alaosa lihaste avamiseks proovige kündmise poosi, mis aitab ka drenaažil.
• Leevendage heinapalaviku sümptomeid taastavate asendite abil, nagu seismine ettepoole volditud, allapoole suunatud koer ja laia jalaga seismine ettevoltimisel, toetades samal ajal pead ja käed plokile või tellisele. Teise võimalusena proovige asetada jalad seina, savasana või toetatud silla äärde. Abiks võib olla mitme polstri, teki või patja kasutamine keha toetamiseks.

Jooga hingamismeetodid, nagu vahelduv ninasõõrmega hingamine, võivad heinapalaviku sümptomeid leevendada

Joogahingamine: looduslik heinapalaviku ravim

Kui heinapalaviku sümptomid muudavad hingamise ebamugavaks, lisage oma praktikasse pranayama (hingamisharjutused). Jooga hingamispraktikad parandavad teie immuunsüsteemi, vähendades allergiliste reaktsioonide tõenäosust. Meetodid tugevdavad ka teie kopse ja aitavad suurendada hingamismahtu.

Kui teie sümptomid on keskendunud teie ninasõõrmetele, võivad aidata lõõtsahingamine ja kolju särav hingeõhk, kuna neil on kopse puhastav toime. Ja kui üks ninasõõr on ummistunud, proovige vahelduvat ninasõõrmega hingamist – see praktika aitab tasakaalustada vasakut ja paremat kehapoolt, eemaldada ummistust ja tugevdada hingamisteid. Teise võimalusena, kui teil on suurem osa sümptomitest nina või kurgu piirkonnas, kulutage rohkem aega ujjayi-hingamisele või mesilaste ümisemisele. Need meetodid aitavad liigutada energiat nendesse piirkondadesse, jättes teid vaimselt selgemaks.

Lõpuks, kui tunnete end eriti julgena, võiksite proovida iidset joogatava nina loputamist – ninasõõrmete loputamist soolalahusega. Pole veendunud? Ajakirjas avaldatud uuring Rind leiti, et nina loputamine vähendas oluliselt histamiini ja leukotrieenide taset. Need on põletikulised kemikaalid, mida teie keha vabastab pärast kokkupuudet allergeeniga. Joogid kasutavad ninasõõrmete loputamiseks ja hingamise ajutiseks leevendamiseks traditsiooniliselt soolalahusega täidetud netipotti.

Silmade katmine jooga ajal võib teie heinapalaviku sümptomeid veelgi leevendada

Kas kinniseotud silmadega jooga võib heinapalavikku veelgi leevendada?

Sideme sidumine ümber pea võib tunduda ekstreemne, kuid sellel on palju kasu nii joogapraktikale kui ka kaugemale. Lisaks valguse väljalõikamisele aitab selle õrn surve leevendada lihaspingeid näos, silmades ja pea tagaosas. Samuti rahustab see silmi, leevendab silmade pinget, vaigistab meelt ja võimaldab teil sügavamalt lõõgastuda.

Silmade mähkimine on seotud pratyahara joogapraktikaga, astanga jooga viienda 'jäsemega', mida kirjeldas esmakordselt tark Patanjali oma raamatus Yoga Sutras. Sõna ise tähendab meeltest eemaldumist ja see aitab suunata teie tähelepanu välismaailmalt eemale ja luua ühenduse sellega, mis teid tõeliselt toidab.

Traditsiooniliselt mähivad joogid oma silmad savasana või pranayama ajal, sest see lõdvestab silmi ja hoiab neid paigal. Proovimiseks alustage vaid mõne minutiga ja suurendage järk-järgult poosi kestust, kui tunnete end kogemusega mugavamaks. Sideme asemel võite kasutada siidist silmamaski või kergelt kaalutud silmapatja. Kerge surve silmadele käivitab refleksi, mis alandab teie pulssi ja reguleerib teie meeleolu.

Ärevust leevendava joogatreeningu jaoks klõpsake siin!